Mises en garde clés
Perdre 5% ou plus de son poids peut réduire le risque de cancer, de maladie cardiaque ou d'AVC et le diabète.
Votre humeur et votre énergie peuvent également être touchées, en partie grâce à l'amélioration de la durée et de la qualité du sommeil.
Le déplacement vers un poids plus sain peut également stimuler votre libido et votre fonction.
Vous voulez perdre 30 livres? 50? Peut-être que vous avez un plus grand nombre en tête. Indépendamment de votre objectif ultime de perte de poids, commencer avec un petit nombre gérable est une stratégie intelligente pour rester motivé. Et non seulement cela vous aidera à vous en tenir à votre plan de perte de poids plus facile, mais vous verrez également certains avantages pour la santé de perdre seulement 5% de votre poids corporel - ou 10 livres pour une personne de 200 livres. La recherche montre que même si vous n'atteignez pas un poids ou un IMC que les graphiques considèrent comme optimal, vous pouvez réussir à améliorer votre santé, réduire votre risque de maladies chroniques et améliorer votre qualité de vie avec une perte de poids de 5 Pour cent », dit Cynthia Sass, MPH, RD, un diététicien à New York et à Los Angeles et auteur de
Slim Down Now: Shed livres et pouces avec Real Food, Real Fast . Shedding cette quantité de le poids peut abaisser votre tension artérielle et vos niveaux de triglycérides - et vous mettre dans l'état d'esprit approprié pour rester engagé dans votre routine de saine alimentation et d'exercice. Et ce n'est pas tout. En perdant 5% de votre poids, vous pouvez également …
Augmentez votre santé cardiaque
- . Perdre une petite quantité de poids et vous pouvez améliorer la santé de votre cœur de plusieurs façons. Une étude de 2011 publiée dans Diabetes Care a révélé que les personnes qui ont perdu entre 5 et 10% de leur poids corporel ont connu à la fois une augmentation du cholestérol HDL bénéfique et une diminution des triglycérides. "Ces deux changements sont suffisants pour réduire le risque de maladie cardiaque", explique Sass. Les sujets ont également subi une chute de la tension artérielle systolique et diastolique, ce qui peut réduire le risque d'AVC. Réduire le risque de cancer
- L'inflammation dans le corps peut augmenter le risque de cancer. le corps. Des scientifiques du Centre de recherche sur le cancer Fred Hutchinson à Seattle ont constaté que les femmes ménopausées qui perdaient 5 à 10% de leur poids et qui prenaient 2 000 UI de vitamine D par jour voyaient une réduction significative des taux de cytokine pro-inflammatoire appelée interleukine-6, un marqueur lié à un risque plus élevé de cancer de l'endomètre, de cancer de l'ovaire et de décès chez les patients présentant une maladie cardiovasculaire. Réduire les symptômes de l'apnée du sommeil
- L'obésité est associée à un risque quatre fois plus élevé d'apnée obstructive du sommeil. état grave qui implique des pauses dans la respiration pendant le sommeil. Il est donc logique que perdre 5 à 10% de votre poids corporel peut améliorer la condition. En fait, selon l'Obesity Action Coalition, l'abandon de cette quantité de poids peut améliorer l'apnée du sommeil et peut même permettre à une personne atteinte de cette maladie de se sevrer d'un respirateur CPAP, un appareil utilisé pour aider à garder les voies respiratoires Attrapez plus de ZZZ.
- Même si vous n'avez pas d'apnée du sommeil, perdre du poids peut prolonger votre sommeil et le rendre plus reposant, selon une étude menée en 2014 par des chercheurs de l'Université de Pennsylvanie. Les personnes qui ont perdu 5% ou plus de leur poids ont déclaré dormir 22 minutes de plus par nuit - et dormir mieux. «Les clients m'ont dit que de petites quantités de perte de poids amélioraient le sommeil, ce qui se traduit par plus d'énergie», explique Sass. Réduisez votre risque de diabète
- Perdre juste un peu de poids peut réduire considérablement vos risques du diabète. L'étude 2011 publiée dans la revue Diabetes Care a également révélé que les personnes qui perdaient au moins 5% de leur poids corporel étaient plus susceptibles d'abaisser leur taux d'hémoglobine A1C, une estimation des niveaux de sucre dans le sang sur une période de trois mois, d'un demi-point. "Cela est proche de l'effet que certaines pilules anti-diabète ont sur la glycémie", explique Tara Gidus Collingwood, MS, RDN, un spécialiste certifié de la diététique sportive basé à Orlando, en Floride. Cette baisse peut être suffisante pour déplacer une personne à risque de développer la condition hors de la zone prédiabète, qui est définie comme un A1C entre 5,7 et 6,4 pour cent. En fait, si vous avez du prédiabète, perdre 5% de votre poids peut réduire votre risque de diabète de 58%. Boostez votre humeur
- Si votre plan de perte de poids comprend une routine de remise en forme, perdre du poids tu te sens plus heureux. L'exercice stimule la libération d'endorphines dans le corps et aide à combattre le stress, donnant à votre humeur un coup de pouce. "La positivité engendre la positivité", dit Sass. «Si vous commencez à vous concentrer sur des changements positifs tels que l'énergie ou des choses mesurables comme la pression artérielle, vous commencez à vous sentir plus globalement positif.» Et la recherche confirme ceci: L'étude de l'Université de Pennsylvanie a également révélé que 5% de leur poids de départ ont remarqué une augmentation de l'humeur qui est restée significative lorsque les chercheurs ont revu les participants 24 mois plus tard. Augmentez votre libido.
- "J'ai des clients qui me disent que l'énergie augmente, l'humeur s'améliore et la confiance en soi accrue de la perte de poids s'est traduite par vouloir être plus actif physiquement, y compris marcher et avoir des relations sexuelles », dit Sass. De plus, cela est utile si vous essayez de tomber enceinte: Une étude de 2012 publiée dans Obesity Surgery a montré que les marqueurs d'infertilité et les taux de conception amélioraient chez les patients obèses avec une perte de poids de 5%.
