Table des matières:
- Ne manquez pas ceci
- L'hypothyroïdie et le métabolisme: quel est le lien?
- Comment stimuler le métabolisme
Ne manquez pas ceci
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Si votre métabolisme est révolu, l'hormone thyroïdienne est le gaz. Mais quand vous avez une hypothyroïdie, votre glande thyroïde ne produit pas assez d'hormone, et votre métabolisme ralentit. Un métabolisme plus lent peut rendre difficile la perte de poids, mais il a aussi d'autres effets, comme la fatigue et la faiblesse. Voici comment stimuler le métabolisme lorsque l'hypothyroïdie le ralentit
L'hypothyroïdie et le métabolisme: quel est le lien?
Selon Amber Taylor Champion, MD, endocrinologue et directeur, le métabolisme fait référence aux processus de maintien du corps. du Centre du diabète au Centre médical Mercy à Baltimore, Maryland. L'hormone thyroïdienne n'est pas la seule composante impliquée dans le métabolisme, mais «l'hormone thyroïdienne est essentielle et est nécessaire pour faire fonctionner presque tous les organes du corps», dit-elle.
Ne pas avoir assez d'hormone thyroïdienne conduit à l'hypothyroïdie. L'un des symptômes les plus connus de la maladie est la difficulté à perdre du poids. Bien que certains reprochent des kilos en trop sur l'hypothyroïdie, la condition ne provoque pas autant de gain de poids que les gens peuvent penser. «Si vous avez pris plus de cinq à dix livres, un autre problème que la thyroïde peut être à blâmer», explique le Dr Champion.
Plus souvent, les problèmes de perte de poids sont liés à l'accumulation de liquide, qui peut survenir Selon Elizabeth McAninch, MD, professeur adjoint de médecine à la division de l'endocrinologie et du métabolisme du Rush University Medical Center de Chicago (Illinois), le ralentissement du métabolisme ralentit le rythme cardiaque.
D'autres symptômes de l'hypothyroïdie peuvent inclure fatigue, somnolence, faiblesse muscles, constipation, sensation de froid, problèmes cognitifs, peau sèche, voix rauque, baisse de l'appétit, douleurs articulaires et changements menstruels, explique Antonio Bianco, MD, Ph.D., professeur de médecine, vice-président du département de médecine interne, et chef de la division d'endocrinologie au Rush University Medical Center à Chicago
Comment stimuler le métabolisme
Le métabolisme implique plus que la thyroïde, ce qui signifie que l'augmentation de votre métabolisme implique des changements de style de vie en plus pour traiter l'hypothyroïdie
Prenez l'hormone thyroïdienne Si vous souffrez d'hypothyroïdie et que vous pouvez recevoir un test sanguin, votre médecin vous prescrira une hormone thyroïdienne. «Une fois les taux d'hormones thyroïdiennes normalisés, le taux métabolique devrait également être normalisé», explique le Dr Bianco.
Revoignez l'exercice «Nous avons tous la capacité d'augmenter le métabolisme par l'exercice», Dr McAninch dit. Les exercices d'entraînement cardio-vasculaire et de musculation sont importants pour stimuler le métabolisme. Exercices de musculation comme les muscles de musculation, qui aident à brûler plus de calories. Les exercices cardio, y compris la marche, le jogging, le vélo, la natation et l'aérobic, contribuent également à stimuler le métabolisme. L'exercice cardio à haute intensité est plus efficace pour améliorer le métabolisme que l'exercice de faible intensité, alors essayez un cours plus intense à la salle de gym ou incorporez l'entraînement par intervalles dans votre routine d'exercice.
Évitez les repas et les diètes. est une cause très connue de faible métabolisme », dit McAninch. Les signes et les symptômes de la famine peuvent également ressembler beaucoup à l'hypothyroïdie. Si vous avez mangé un régime faible en calories et éprouvez des symptômes d'un ralentissement du métabolisme, comme la fatigue, revenez à une alimentation normale, dit McAninch. Une bonne règle est de manger de petits repas tout au long de la journée. Choisissez des protéines, évitez les glucides raffinés.
Vous devriez manger tout au long de la journée, mais vos choix alimentaires devraient être bons pour votre métabolisme . Cela commence par inclure des protéines maigres et éviter les hydrates de carbone raffinés, dit McAninch. Manger un régime riche en protéines peut brûler plus de calories, selon une étude de 2016 en Nutriments , mais les chercheurs n'ont pas trouvé que changer la quantité ou le type de protéines consommées consommait plus d'énergie. Restez hydraté et limitez la caféine
On ne sait pas si l'eau potable peut augmenter le métabolisme. Alors que certaines recherches ont montré que l'eau peut augmenter la quantité d'énergie que vous brûlez au repos jusqu'à 30 pour cent, une étude publiée en 2015 dans Nutrition & Diabetes n'a trouvé aucun lien. Cependant, votre corps a besoin de suffisamment d'hydratation pour bien fonctionner, ce qui signifie qu'il faut environ trois pintes d'eau par jour, selon la Bibliothèque nationale de médecine des États-Unis. En même temps, évitez de consommer trop de caféine, qui peut vous déshydrater. Consultez votre médecin avant de commencer à prendre des suppléments.
Les médecins ne connaissent pas de supplément pouvant aider à l'hypothyroïdie, dit McAninch. Et certains suppléments, tels que ceux qui contiennent de l'iode, peuvent aggraver l'hypothyroïdie. De plus, si vous prenez de l'hormone thyroïdienne, il est important de la prendre seule, à jeun, et non en même temps que d'autres pilules, y compris des suppléments, dit-elle. Des études suggèrent un lien entre l'hypothyroïdie et une carence en vitamine D. Par exemple, une recherche publiée en 2013 dans le
International Journal of Health Sciences a révélé que les personnes atteintes d'hypothyroïdie présentaient une carence en vitamine D. Pourtant, une analyse de la population américaine a été publiée dans le Journal of Pediatric Endocrinology and Métabolisme n'a trouvé aucun lien de ce type. La ligne de fond: Prenez un supplément comme la vitamine D seulement si vous êtes déficient, dit McAninch. Il est aussi facile d'effectuer un test sanguin que de faire un test sanguin. Ne pas avoir assez de sommeil peut changer votre métabolisme, selon la National Sleep Foundation, qui recommande à la plupart des adultes d'en avoir entre sept et neuf
Faire ces changements dans votre vie peut vous aider à gérer l'hypothyroïdie et à surmonter les effets du métabolisme lent qui l'accompagne.
