À l'automne, les longues journées chaudes et paresseuses de l'été deviennent un souvenir passé. Les feuilles deviennent des nuances automnales de rouge, jaune et orange, et l'air devient un peu plus croustillant. En plus de la beauté de la saison, l'automne est le moment idéal pour profiter des activités de plein air. <>
Franci Cohen, nutritionniste, entraîneur personnel et physiologiste de l'exercice à Brooklyn, NY les températures extrêmes de l'été et de l'hiver peuvent rendre difficile l'exercice à l'extérieur si vous n'êtes pas bien préparé. «À l'automne, le temps est frais et tempéré, et il est extrêmement accueillant», dit M. Cohen.
Activités de plein air amusantes à l'automne
Pour récolter les bienfaits de l'exercice, les adultes ont besoin d'au moins deux demi-heures d'exercice aérobique d'intensité modérée par semaine, et des exercices de renforcement musculaire sur deux jours ou plus par semaine, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Alors pourquoi ne pas travailler certaines activités d'automne dans vos séances d'entraînement? Sortez de la boîte et essayez ces façons amusantes de rester en forme cet automne:
- Choisissez vos propres pommes La cueillette des pommes utilise de nombreux groupes musculaires, dit Cohen. "Que vous grimpiez sur une échelle ou sur l'arbre réel, si vous vous déplacez à un rythme soutenu, la cueillette des pommes n'est pas seulement une affaire de famille amusante, mais aussi une crise."
- Escaladez un rocher. «L'automne est le moment idéal pour apprendre un nouveau sport de plein air - de l'escalade à la course de fond», explique Scott Weiss, DPT, entraîneur sportif et physiothérapeute au centre de bien-être et de physiothérapie de Bodhizone à New York. «Monter sur les sentiers de crag ou de course non seulement brûle des calories et est un exercice efficace, mais nous rapproche de la nature», ajoute-t-il.
- Entrez dans le jeu. «Rejoignez une ligue sportive d'automne pour brûler des calories Améliorez votre niveau de forme physique, suscitez de nouvelles amitiés et aidez-nous à voir et à ressentir les bienfaits d'un mode de vie actif », explique M. Cohen. Essayez le football ou même le flag-football, mais avant de commencer les activités automnales, obtenez le feu vert de votre médecin.
- Frappez sur la plage Ce n'est pas parce que la fête du travail est passée que vous ne pouvez pas planifier un jour de plage. «Les plages sont vides à l'automne, ce qui en fait d'excellents endroits pour faire de l'exercice», dit Weiss. Essayez de marcher ou de faire du jogging sur la plage. Les lancers de balles de médecine et les exercices de piste et de champ sont également bons à faire sur la plage. Si l'eau est encore chaude là où vous vivez, le surf, le kitesurf, le paddleboard et le kayak de mer sont amusants, mais «amenez un ami, car les sauveteurs ne sont pas en service», suggère-t-il. un labyrinthe de maïs.
- Poursuivre les enfants dans un labyrinthe de maïs peut stimuler votre cœur et même imiter l'entraînement par intervalles, dit M. Cohen. "Courez vigoureusement jusqu'à ce que vous atteigniez une impasse, puis arrêtez-vous. Répétez et répétez. Cela peut aider à améliorer votre endurance cardiovasculaire et augmenter votre capacité pulmonaire », ajoute-t-elle. Nettoyez la cour.
- Lorsque ces feuilles d'automne colorées tombent au sol, elles peuvent faire des dégâts dans votre jardin. Rassemble ta famille et commence à ratisser. Laissez les plus petits membres de votre équipe de nettoyage sauter dans quelques piles de feuilles. Quand le plaisir est fait, sachez que le ratissage et l'ensachage des feuilles peuvent brûler 200 à 300 calories par heure, ce qui en fait une excellente option pour la forme physique à l'automne, dit Weiss. Faites du vélo. plan de conditionnement physique d'automne. «Le cyclisme renforce la force, le tonus musculaire, l'endurance et l'endurance cardio-respiratoire, et peut être très agréable lorsque le temps le permet», dit Cohen.
- Faites de la randonnée La randonnée en plein air n'est pas seulement une activité amusante. mais il fait aussi un bon corps. "Randonnée en montée, même à une pente progressive, travaille les quadriceps, les ischio-jambiers, les adducteurs (muscles de la cuisse intérieure), et les abducteurs (muscles de la cuisse extérieure), et renforce également le bas du dos et le noyau».Les activités de plein air et d'exercice peuvent également stimuler votre humeur. Selon Weiss, les personnes qui font de l'exercice à l'extérieur ont des niveaux plus faibles de cortisol, des niveaux élevés de vitamine D et de vitamine D.
- Cela dit, «l'air frais est idéal pour la plupart, mais l'air froid et sec n'est pas Les personnes atteintes d'asthme devraient se méfier et se préparer, car des températures plus fraîches peuvent déclencher des symptômes », explique M. Weiss.
