La santé cardiovasculaire devrait inquiéter tous les Américains - les maladies cardiaques sont les principales causes de décès chez les hommes et les femmes aux États-Unis. Heureusement, un cœur sain est souvent sous votre contrôle. Certains facteurs de risque de maladie cardiaque, tels que l'âge et les antécédents familiaux, ne peuvent pas être modifiés. Mais vous pouvez aider à limiter les risques héréditaires et minimiser les autres facteurs de risque de maladie cardiaque avec les bons choix de mode de vie. Et il y a un gros bonus: avec chaque action que vous prenez pour protéger votre cœur, votre santé globale sera également améliorée. Voici comment:
1. Bougez. Bien qu'il puisse être tentant de se débarrasser de la maladie une fois de temps en temps, le fait d'être trop de patate de canapé est un facteur de risque de maladie cardiaque. En fait, une étude de Harvard a révélé que regarder la télévision pendant deux heures par jour augmentait le risque de développer une maladie cardiaque de 15 pour cent, et un temps de télé supplémentaire augmentait encore le risque de maladie cardiaque. Cela signifie que la première étape d'un plan de santé cardiaque est de prendre le temps pour l'activité physique. L'American Heart Association (AHA) recommande d'être actif pendant au moins 30 minutes chaque jour, même si vous devez le diviser en trois séances de 10 minutes. L'exercice régulier accélère également la perte de poids, ce qui est important parce que l'obésité peut augmenter le risque de maladie cardiaque. Si vous avez besoin de plus de raisons de bouger, sachez que l'exercice aide à réduire la tension artérielle et stimule la circulation sanguine, ce qui est bénéfique pour votre cœur et votre santé.
Vous vous demandez comment vous en tenir à une nouvelle activité? Demandez à un ami ou un collègue de faire une promenade avec vous chaque jour pendant votre pause déjeuner ou après avoir emmené vos enfants à l'école. Un copain de fitness peut être juste ce dont vous avez besoin pour garder votre engagement à rester actif.
2. Prenez l'habitude. Fumer des cigarettes est lié à un certain nombre de problèmes de santé potentiellement mortels, notamment le cancer, les maladies pulmonaires, les accidents vasculaires cérébraux et les maladies cardiaques. Même si vous n'avez pas d'autres facteurs de risque, fumer augmente de deux à quatre fois le risque de développer une maladie cardiaque, selon les Centers for Disease Control and Prevention. Fumer entraîne une accumulation de plaque et des artères durcies, qui font travailler votre cœur plus fort.
Si vous fumez, trouvez un moyen de vous arrêter, par exemple en utilisant des aides au sevrage tabagique ou en vous conseillant. Si vous avez essayé de cesser de fumer avant et que vous n'avez pas réussi, essayez à nouveau - la plupart des fumeurs ont besoin de plusieurs tentatives pour arrêter définitivement. Même si vous avez déjà des problèmes de santé liés au tabagisme, cesser de fumer maintenant peut permettre à certaines parties de votre corps de commencer à se remettre des dommages qui ont été causés. Et soulager le stress sur vos poumons peut aider à réduire le stress sur votre cœur.
3. Gérer le stress. Le stress cause des tensions au cœur, ce qui augmente le risque de maladie cardiovasculaire. Jeffrey Fisher, MD, un cardiologue, professeur de médecine clinique au Weill Cornell Medical College et un médecin traitant à l'hôpital presbytérien de New York, recommande l'exercice pour les personnes éprouvant un stress léger à modéré. «Lorsque les gens commencent à faire de l'exercice et à ressentir les endorphines, ils commencent à se sentir mieux physiquement et mentalement», dit-il. «Il a également été démontré que l'exercice réduit le risque de décès après une crise cardiaque. Une étude présentée à une conférence de l'AHA a révélé que les personnes atteintes de maladies cardiaques méditaient près de 50% de moins d'AVC, de crise cardiaque et de décès que celles qui ne méditaient pas.
4. Maintenez un poids santé
Les extrêmes de poids peuvent également augmenter le risque de maladie cardiaque, car la maladie cardiaque est la cause de décès la plus fréquente chez les personnes souffrant d'anorexie sévère, qui souffrent d'insuffisance pondérale grave. des rythmes cardiaques dangereux, une pression artérielle basse et un déséquilibre des électrolytes, qui sont essentiels pour maintenir un rythme cardiaque normal, mais à l'autre extrême, l'obésité peut augmenter le risque de maladie cardiaque même si vous n'avez pas d'autres facteurs de risque. Les personnes obèses ont souvent d'autres problèmes de santé liés à l'inactivité, comme le diabète et l'hypercholestérolémie. Le maintien d'un poids santé est important pour protéger votre cœur contre les dommages ou la fatigue. Lorsque votre poids se situe dans une plage saine, votre sang circule plus efficacement et les niveaux de fluides nécessaires sont gérés, ce qui évite des tensions sur votre cœur.
5. Mangez sainement
Les aliments que vous consommez jouent un rôle important, que vous preniez trop de poids et que vous développiez un taux de cholestérol élevé, ce qui peut augmenter votre risque de maladie cardiaque. «La qualité et la quantité des aliments que vous mettez dans votre corps sont importantes», explique le Dr Fisher. «Recherchez des aliments riches en nutriments mais pauvres en calories.» Pour prévenir ou gérer l'hypercholestérolémie, débarrassez-vous des aliments riches en gras saturés, comme les morceaux de bœuf marbrés, les viandes transformées et les desserts, comme les biscuits emballés, les gâteaux et les bonbons. La graisse dans ces aliments augmente les niveaux de mauvais cholestérol, ce qui peut conduire à la plaque dans les artères et provoquer un blocage au fil du temps. Fisher recommande de suivre les directives diététiques de 2010 pour les Américains, qui incluent manger plus de fruits de mer. «Dans le cas des fruits de mer, les oméga-3 sont cardio-protecteurs et empêchent la formation de caillots dans les artères», ajoute-t-il. «L'ajout d'une grande variété de fruits de mer réduit votre risque de développer une maladie cardiaque. Un moyen facile d'obtenir les portions recommandées de deux à trois portions de poisson sain est d'avoir un ou deux sandwichs au thon ou des salades pour le déjeuner et un souper de crevettes ou de saumon au cours de la semaine. Ajoutez également un arc-en-ciel de fruits et légumes à votre menu. Chaque couleur représente différents antioxydants, vitamines et minéraux. Pour atteindre ces deux objectifs, Fisher recommande le régime dit méditerranéen, qui exige beaucoup de fruits et de légumes, de grains entiers et de protéines maigres comme le poisson et le poulet sans peau.
6. Gérer l'hypertension artérielle.
Environ un adulte sur trois aux États-Unis a une pression artérielle élevée, mais beaucoup ne le savent pas. L'hypertension artérielle incontrôlée est l'un des facteurs de risque les plus trompeurs de maladie cardiaque, car il n'y a pas de symptômes physiques - vous devez faire vérifier votre tension artérielle pour savoir si vous êtes dans la gamme du cœur en bonne santé. Heureusement, il s'agit d'un test rapide et facile. Sans traitement, l'hypertension artérielle peut endommager les artères et les organes comme le cœur. La force de l'hypertension artérielle crée des déchirures dans les parois des artères, qui forment des tissus cicatriciels. Le tissu cicatriciel devient un piège pour l'accumulation de la plaque et crée également une probabilité accrue de caillots sanguins, et les deux peuvent conduire à une maladie cardiaque.
La bonne nouvelle est que l'hypertension artérielle peut être gérée. Si votre tension artérielle est trop élevée, discutez avec votre médecin pour créer un plan de traitement pour aider à protéger votre cœur.
7. Gérer le taux de cholestérol élevé
Environ un adulte américain sur six souffre d'un taux de cholestérol élevé, ce qui augmente le risque de maladie cardiaque. La lipoprotéine de basse densité (LDL) est le «mauvais» cholestérol et la lipoprotéine de haute densité (HDL) est le «bon» cholestérol. Trop de mauvais cholestérol et pas assez de bon cholestérol peut entraîner une accumulation de plaque sur les parois des artères. Au fil du temps, les artères durcissent et se rétrécissent, ce qui peut mener à une maladie cardiaque. Le flux sanguin devient restreint, ce qui peut entraîner une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral. Si le régime et l'exercice ne suffisent pas à contrôler votre taux élevé de cholestérol, votre médecin peut vous décrire un plan qui comprend des médicaments. Comme l'hypertension artérielle, l'hypercholestérolémie n'a pas de symptômes; Un simple test sanguin révèlera vos niveaux. 8. Contrôler le diabète.
Autre problème de santé grave, le diabète affecte plus de 8% des Américains. Le diabète est un exemple de la façon dont un problème de santé peut déclencher une réaction en chaîne d'autres problèmes médicaux, tels que l'hypertension artérielle et l'hypercholestérolémie. Au fur et à mesure que ces conditions se développent, le risque de maladie cardiaque augmente également. Plus de 65% des personnes atteintes de diabète meurent d'une maladie cardiaque ou d'un accident vasculaire cérébral. La gestion du diabète est importante non seulement pour la santé cardiaque, mais aussi pour la santé en général. Travaillez avec votre médecin pour trouver un plan de traitement qui peut vous aider à rester sur la bonne voie. La prise en charge de la pression artérielle, du cholestérol et d'un poids santé doit être une partie importante du plan, car chaque facteur devient interrelié une fois que vous avez le diabète.
Peu importe où vous en êtes en matière de santé cardiaque, vous pouvez commencer à apporter des améliorations en mettant en œuvre des changements de style de vie qui protégeront votre cœur à l'avenir. Appelez un ami et prévoyez ce temps de marche quotidien, écrivez une liste saine pour votre prochaine visite d'épicerie, et prenez rendez-vous avec votre médecin pour un examen physique afin de vous assurer que votre taux de cholestérol et de tension artérielle est adéquat. Des étapes simples comme celles-ci peuvent avoir un impact important sur votre cœur et votre santé en général.
