Si vous avez déjà cherché un soulagement à cause de sentiments de tristesse, de solitude ou de frustration dans une pinte de crème glacée, vous n'êtes pas seul. Lorsque vous mangez de la nourriture pour le confort - ou même pour célébrer ou vous récompenser, cela peut avoir un impact sur votre santé. Selon Donald Goodman, Ph.D., psychologue à l'Hôpital Los Robles de Thousand Oaks, en Californie, manger en réponse à la façon dont vous vous sentez émotionnellement, plutôt que de manger parce que vous avez faim, peut entraîner une prise de poids.
Si vous souffrez de diabète de type 2 et que vous êtes préoccupé par votre réaction émotionnelle à la nourriture, voici quelques ajustements d'esprit sur la matière qui peuvent vous aider à réduire le stress émotionnel. manger à partir de maintenant:
- Reconnaissez quand vous avez réellement faim. Les gens mangent pour diverses raisons, et certaines de ces raisons n'ont rien à voir avec la faim. Vous pouvez vous retrouver à manger simplement parce que la nourriture est délicieuse et que vous profitez d'une expérience agréable. Vous pouvez trouver un aliment réconfortant ou vous pouvez souhaiter célébrer ou vous récompenser avec vos friandises préférées. Mais si vous abusez de la nourriture pour des raisons émotionnelles, il est important d'apprendre à séparer la faim réelle de ces autres raisons et de s'en tenir à ne manger que lorsque vous avez faim.
- Attention aux signes d'une alimentation émotionnelle »« L'évolution des comportements problématiques commence par l'apprentissage de l'ABC: les antécédents, ou les déclencheurs émotionnels, le comportement lui-même (dans ce cas, se préparer à manger, choisir des aliments et consommer des aliments), et le conséquences du comportement, à court et à long terme », explique Marla W. Deibler, PsyD, directeur exécutif du Centre pour la santé émotionnelle du Grand Philadelphie à Cherry Hill et Princeton, NJ Plus tôt vous reconnaissez les signaux de l'alimentation émotionnelle, Apprenez à identifier et à gérer les facteurs déclencheurs de l'émotivité.
- En plus d'indiquer précisément quand l'alimentation émotionnelle est sur le point de se produire, il est important de comprendre ce qui peut l'induire. . Les déclencheurs sont différents pour tout le monde. Le stress lié au travail, à la famille, au mariage ou à l'argent peut être un facteur déclencheur. La résurgence de souvenirs difficiles du passé ou de pensées négatives et autodestructrices peut déclencher une alimentation émotionnelle. Il est également important de se rappeler que l'alimentation émotionnelle n'est pas toujours le résultat d'émotions négatives. Les sentiments positifs peuvent également déclencher une alimentation émotionnelle chez certaines personnes. Une fois que vous avez identifié vos déclencheurs, vous pouvez utiliser des stratégies d'adaptation pour réduire leur impact. Par exemple, le Dr Goodman recommande de faire une courte pause avant de chercher votre nourriture de réconfort - ou avant de la manger. Vous pouvez également essayer de vous distraire en vous concentrant sur une activité alternative, comme méditer, écouter de la musique, faire de l'exercice ou contacter un ami, jusqu'à ce que l'envie de manger émotionnellement soit passée. Évitez de vous priver.
- Ne pas vous priver de vos aliments préférés vous aide à voir la nourriture sans étiquette de bien ou de mal », explique Elisabetta Politi, MPH, RD, CDE, éducatrice certifiée en diabète et directrice de la nutrition au Duke Diet and Fitness Centre de Durham. , NC "Quand la nourriture n'est pas chargée d'émotions, vous vous trouvez capable de faire de meilleurs choix, plus conscients." De plus, la privation complète devient impossible à maintenir, et quand l'échec survient, elle peut provoquer frustration et dégoût de soi. Apprenez à manger sainement. Nous savons tous à quel point il est facile de manger des chips après l'autre dans un grand sac en regardant la télévision. Manger avec attention, c'est être présent et conscient, et faire attention à profiter de la nourriture elle-même. Lorsque vous essayez de surmonter votre alimentation émotionnelle avec le diabète de type 2, choisissez de manger des aliments sains la plupart du temps. Dans les occasions où vous vous régalez de quelque chose comme des croustilles ou des biscuits, divisez d'avance une portion appropriée - et ne revenez pas en chercher plus. Faites face aux envies.
- Les fringales peuvent être un véritable défi. Un truc pour faire face aux envies est d'essayer de changer votre façon de penser et d'apprendre à avoir envie d'aliments sains plutôt que malsains. Vous pouvez également utiliser la gestion des portions pour essayer de mieux contrôler vos envies. Obtenez l'aide et le support dont vous avez besoin.
- "L'aide et le support sont toujours recommandés. Cela ne doit pas être un aveu de faiblesse lorsque vous vous adressez à un professionnel pour obtenir des conseils », explique M. Goodman. «L'alimentation émotionnelle n'est pas un comportement facile à surmonter, mais c'est une question importante à apprendre à maîtriser.» Le soutien est encore plus important pour les personnes qui luttent contre la dépression ou l'anxiété pour changer leurs comportements alimentaires émotionnels. tout en perspective. Visez une vie bien équilibrée, dit Goodman. Il recommande un bon travail, de bons jeux, un bon sommeil, de bons amis, de bons passe-temps et de bons aliments sains pour aider à gérer le diabète de type 2 et à contrôler les habitudes alimentaires émotionnelles.
