En vieillissant, votre corps ne réagit pas de la même manière aux efforts de perte de poids. Ce phénomène aggravant se produit principalement parce que votre métabolisme ralentit et vous avez besoin de moins de calories chaque jour. Voici comment s'ajuster pour se remettre sur les rails
Gain de poids et vieillissement: ce qui se passe?
"Les années 40 sont très différentes des années 30, et les années 50 sont très différentes des années 40 en ce qui concerne votre métabolisme, "observe dieter Frances Simon de Nouvelle-Orléans. Simon a 55 ans cette année et dit que ce nombre l'amène sérieusement à atteindre ses objectifs de perte de poids. "J'ai l'impression que c'est de plus en plus difficile, mais je me souviens que quand j'étais dans la vingtaine, j'étais beaucoup plus actif, mais j'avais aussi beaucoup plus d'énergie, alors je dînais et je buvais beaucoup. Quand j'étais dans ma vingtaine, mais maintenant dans ma cinquantaine, il n'y a aucun moyen de faire ça, il est plus facile de prendre du poids que d'essayer de l'enlever. "
Les expériences de Simon ne sont pas uniques. Avec la ménopause, vous pouvez trouver votre taille se développe un peu, vos muscles perdent leur tonus, et vous obtenez de nouveaux dépôts de graisse. Les chercheurs n'ont pas encore découvert la raison de ces changements physiques, mais soupçonnent que les hormones qui changent rapidement affectent la constitution de votre corps.
Alors que les facteurs de gain de poids sont les mêmes pour les hommes et les femmes (sauf la ménopause) ), les données nationales sur la santé montrent que les hommes de plus de 65 ans sont légèrement plus susceptibles que les femmes d'avoir un excès de poids. En fait, 76% des hommes de 65 à 74 ans sont obèses, comparativement à 71,5% des femmes de ce groupe d'âge.
Gain de poids et vieillissement: votre corps qui change
Voici certains des facteurs qui contribuent à votre poids. gain:
Vous consommez moins d'énergie. "En vieillissant, vous n'avez pas besoin d'autant de calories, en partie parce que votre métabolisme est un peu plus lent, mais en partie vous ne vous précipitez pas. dit Donna L. Weihofen, Dt.P., MS, nutritionniste de la santé à l'Université du Wisconsin à Madison. Weihofen dit: «Vous ne pouvez pas croire combien de calories vous avez besoin de moins de . qu'apprendre à adapter votre alimentation aux besoins changeants de votre corps est un processus graduel. Elle donne à ses clients des directives comme le passage à de plus petites portions et le partage au restaurant, surtout si vous mangez avec un conjoint qui a ses propres problèmes de prise de poids.
Vous êtes moins actif.
Beaucoup de gens ont moins d'énergie à mesure qu'ils vieillissent, mais vous pouvez également trouver que la vie est moins exigeante que c'était dans les premières années. Simon dit que manger un régime de style méditerranéen, en mettant l'accent sur les fruits, les légumes, les grains entiers et les graisses saines, la rassasie et lui donne plus d'énergie pour faire de l'exercice. Cependant, elle note qu'il y a un autre obstacle important à l'exercice pour les femmes âgées. «Pour les personnes de mon âge qui veulent faire de l'exercice ou commencer à faire de l'exercice, je pense qu'il est décourageant d'aller dans un gymnase où il y a beaucoup de jeunes», dit-elle. L'objectif de Simon est d'assister à Jazzercise trois fois par semaine, une classe qu'elle apprécie parce que les participants ont son âge et plus. «Certains de ces enfants de 60 ans ont l'air plutôt bien!»
Gain de poids et vieillissement: comment se défendre
Une étude sur la prévention du gain de poids menée auprès de 284 femmes a montré que les femmes conservaient un poids santé pendant la période de trois ans était plus susceptible de:
Surveiller soigneusement la prise alimentaire
- Éviter une perte de contrôle de son alimentation (binging, par exemple)
- Ne pas avoir faim
- Les stratégies pour combattre le gain de poids Vous mangez le même régime alimentaire que vous:
Comptez vos calories
- Mangez une alimentation riche en fruits, légumes, grains entiers et graisses saines
- Gardez un apport en gras inférieur à 30% de vos calories
- Être physiquement actif, au moins 30 minutes par jour, cinq jours par semaine (plus si possible)
- Le vieillissement ne signifie pas que vous êtes destiné à prendre du poids - simplement augmenter votre régime et votre routine d'exercice pour rester sur la bonne voie!
