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- Selon l'American Council on Exercise, vous souhaitez que votre glycémie soit supérieure à 100 milligrammes par décilitre (mg / dL) et à moins de 250 mg / dL en présence d'une cétose ou de 300 mg / dL sans cétose. (La cétose se produit lorsque le corps ne dispose pas de suffisamment de glucose pour brûler, donc brûle les graisses, produisant ainsi des acides appelés cétones qui atteignent des niveaux élevés dans le corps.La cétose est un processus métabolique naturel.)
- C'est généralement une préoccupation majeure pour les personnes atteintes de diabète de type 1, mais il est important d'être prêt pour une hypoglycémie si vous souffrez de diabète de type 2 et si vous prenez de l'insuline ou d'autres médicaments, selon l'American Diabetes Association. > 3. Collations pour équilibrer les niveaux de sucre dans le sang et rester sous tension
- Tout le monde doit rester hydraté pendant l'exercice, mais les diabétiques doivent porter une attention particulière à cette étape car la déshydratation peut provoquer une glycémie élevée, ou une hyperglycémie.
- 5. Des chaussures appropriées pour protéger les pieds, en particulier si vous souffrez de neuropathie
L'exercice peut affecter votre glycémie niveaux, de sorte que vous devez vous présenter à la gym préparée. Mais ne laissez pas cela vous décourager; L'American Diabetes Association recommande de faire 30 minutes d'exercice aérobique modéré à vigoureux cinq jours par semaine, ainsi que certains types de musculation, comme soulever des poids ou effectuer des exercices physiques. mouvements de poids, deux fois par semaine. Selon une étude publiée en décembre 2016 dans la revue
Diabetologia , 150 minutes d'exercice d'intensité modérée chaque semaine ont diminué le risque de diabète de type 2 de 26 pour cent. Les chercheurs ont constaté que plus le nombre de personnes déplacées diminuait, plus le risque de diabète était faible. Mais avant de vous lancer dans votre entraînement, vous devez prendre quelques précautions. Tout d'abord, si vous êtes nouveau pour faire de l'exercice ou si vous n'avez pas fait d'exercice depuis un moment, vous voudrez peut-être consulter votre médecin, suggère Brittany Poulson, RDN, CDE, fondateur de Your Choice Nutrition à Granstville, Utah. > C'est aussi une bonne idée de garder une carte d'identité médicale avec vous lorsque vous vous dirigez vers la salle de gym et présentez-vous aux gens à la réception. Dites-leur que vous avez le diabète et donnez-leur le numéro de téléphone de votre contact d'urgence, au cas où.
Au-delà, voici cinq choses à stocker dans votre sac de sport pour que chaque séance soit sûre:
1 . Un glucomètre sanguin pour s'assurer que les concentrations demeurent dans un intervalle de sécurité
Il est important de vérifier votre glycémie avant et après l'exercice, gardez toujours un glucomètre dans votre sac, dit Donna Webb, RD, CDE, avec Fit4D, qui est basé à Springfield, Missouri. Ces appareils peuvent vous aider à suivre facilement votre glycémie et à aider votre équipe médicale à prescrire des médicaments contre le diabète.
Selon l'American Council on Exercise, vous souhaitez que votre glycémie soit supérieure à 100 milligrammes par décilitre (mg / dL) et à moins de 250 mg / dL en présence d'une cétose ou de 300 mg / dL sans cétose. (La cétose se produit lorsque le corps ne dispose pas de suffisamment de glucose pour brûler, donc brûle les graisses, produisant ainsi des acides appelés cétones qui atteignent des niveaux élevés dans le corps.La cétose est un processus métabolique naturel.)
une bonne distance avant de faire de l'exercice peut aider à prévenir une dépression au cours de votre entraînement », dit Poulson.
2. Comprimés de glucose pour aider à corriger et à stabiliser l'hypoglycémie
Vous devez toujours vous préparer à l'hypoglycémie, alors assurez-vous de mettre des comprimés de glucose dans votre sac, surtout si vous commencez un programme d'exercice, dit Webb
C'est généralement une préoccupation majeure pour les personnes atteintes de diabète de type 1, mais il est important d'être prêt pour une hypoglycémie si vous souffrez de diabète de type 2 et si vous prenez de l'insuline ou d'autres médicaments, selon l'American Diabetes Association. > 3. Collations pour équilibrer les niveaux de sucre dans le sang et rester sous tension
En plus des comprimés de glucose, mélanger quelques collations d'exercice amies du diabète qui vous aideront à contrer l'hypoglycémie avant ou pendant votre entraînement. Si vos niveaux sont inférieurs à 100 mg / dL avant le réchauffement, Poulson recommande de manger quelque chose avec environ 15 grammes de glucides, comme la moitié d'un sandwich au beurre de cacahuète (bonus majeur: pas besoin de réfrigération!). avec des glucides à action rapide, comme un petit paquet de raisins secs ou de gâteaux de riz, sont de bons choix si vous souffrez d'hypoglycémie pendant votre entraînement, dit Poulson.
4. De l'eau ou des boissons sportives pour vous aider à rester hydraté
Tout le monde doit rester hydraté pendant l'exercice, mais les diabétiques doivent porter une attention particulière à cette étape car la déshydratation peut provoquer une glycémie élevée, ou une hyperglycémie.
L'eau est votre meilleur choix lors d'une séance d'entraînement de faible intensité, puisque les boissons pour sportifs sont souvent remplies de sucre - il y en a plus de 20 g dans une portion de 12 oz (11 oz) de Gatorade! Les boissons pour sportifs ont aussi tendance à être riches en sodium et en potassium, ce qui pourrait perturber la tension artérielle ou les médicaments cardiaques que vous utilisez, dit Webb.
N'excluez pas complètement les boissons pour sportifs, cependant. Il suffit de les enregistrer pour de longues séances d'entraînement de plus d'une heure. Dans ces cas, Poulson recommande de boire de 4 à 8 onces de boissons pour sportifs toutes les 15 à 20 minutes pour aider à reconstituer les électrolytes et à fournir des glucides qui maintiennent les niveaux de glucose dans le sang trop bas.
5. Des chaussures appropriées pour protéger les pieds, en particulier si vous souffrez de neuropathie
Le diabète peut augmenter le risque de problèmes de pieds dus à une neuropathie ou à des lésions nerveuses. Il est donc important de prêter attention à vos chaussures de sport. Si vous n'avez aucun problème avec vos pieds et que vous avez un bon contrôle de la glycémie, choisissez une paire qui n'est pas trop lâche ou trop serrée et vous devriez être prêt à partir, dit Poulson.
Mais si vous avez des problèmes de pieds ou sont à risque de les développer, visitez votre podiatre pour les REPLACEions orthopédiques et acheter une paire de chaussures qui est large et assez profonde pour les adapter, dit Poulson. Elle recommande également de chercher des chaussures avec des matériaux respirants sur le dessus et un amorti protecteur afin de ne pas avoir de cloques ou de coupures.
