Table des matières:
- Ne manquez pas ça
- Environ 25% des personnes qui prennent des médicaments pour arrêter de fumer réussissent à rester sans fumée pendant au moins six mois, dit l'AEC.
- Vous pouvez également consulter Smokefree.gov, un site Web qui fournit des liens vers de nombreuses ressources. disponible pour vous aider à arrêter de fumer, et LiveHelp, le service de messagerie instantanée en direct du National Cancer Institute (NCI), pour discuter en direct avec une personne de soutien pour obtenir des réponses et des conseils. Le site répertorie également les lignes d'assistance téléphonique, telles que 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) du NCI. Les lignes téléphoniques et téléphoniques offrent des conseillers qui peuvent vous donner des conseils et des informations éducatives pour vous aider à arrêter de fumer.
- Préférer le support de texte? Smokefree.gov propose également le programme SmokefreeTXT, un service de messagerie texte 24/7. Envoyez "QUIT" au 47848 ou inscrivez-vous en ligne. Vous commencerez à recevoir des messages texte à intervalles réguliers pour vous aider à respecter votre plan de cesser de fumer. Ces messages vous offrent des encouragements et des astuces pour vous aider à combattre les fringales de nicotine.
- L'ALA offre également des cliniques Freedom from Smoking. Le programme d'abandon du tabagisme en personne et détaillé comprend huit séances. Son but est de vous aider à changer vos comportements et à gérer à la fois le processus et les problèmes liés à l'abandon du tabagisme tout en offrant le soutien d'autres personnes qui abandonnent. Pour en savoir plus, visitez le site Web de l'association
- Cesser de fumer est difficile, mais il n'est pas nécessaire d'y aller seul. Prenez les mesures nécessaires pour réussir votre périple.
Ne manquez pas ça
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Parfois, un peu d'aide peut vous aider. Puisque seulement 4 à 7% des gens peuvent arrêter de fumer sans l'aide de médicaments ou de groupes de soutien, selon l'American Cancer Society (ACS), c'est payant de trouver des ressources qui peuvent vous aider à arrêter. », explique James M. Davis, MD, directeur médical du Centre d'abandon du tabagisme de Duke et professeur de dépendance au tabac à l'Université Duke de Durham, en Caroline du Nord. «Les fumeurs doivent vraiment se préparer avant d'essayer de cesser de fumer.»
La bonne nouvelle, c'est qu'il y a beaucoup de ressources qui peuvent aider les fumeurs à cesser de fumer pour de bon.
Une première source de soutien pour cesser de fumer
Selon le Centre de contrôle et de prévention des maladies (CDC), votre médecin peut améliorer les chances d'arrêter de fumer avec succès pendant seulement 10 minutes. Votre médecin peut vous suggérer des médicaments pour réduire les envies de nicotine.
Environ 25% des personnes qui prennent des médicaments pour arrêter de fumer réussissent à rester sans fumée pendant au moins six mois, dit l'AEC.
Arrêtez de fumer avec le téléphone et l'assistance en ligne
Il existe de nombreuses ressources sur le sevrage tabagique disponibles en ligne et par téléphone. Les lignes d'arrêt du tabac ont tendance à être les options les plus efficaces et les moins coûteuses, dit le Dr Davis. Dans la plupart des états, vous pouvez les joindre en composant le 1-800-QUIT-NOW (800-784-8669). Les lignes d'arrêt d'urgence offrent des conseils gratuits, un soutien, des plans d'abandon personnalisés et éventuellement des médicaments gratuits. Les services comprennent également des conseils sur la gestion du sevrage de la nicotine, qui peuvent entraîner de la frustration, des sautes d'humeur, des difficultés de concentration et l'envie de fumer.
Vous pouvez également consulter Smokefree.gov, un site Web qui fournit des liens vers de nombreuses ressources. disponible pour vous aider à arrêter de fumer, et LiveHelp, le service de messagerie instantanée en direct du National Cancer Institute (NCI), pour discuter en direct avec une personne de soutien pour obtenir des réponses et des conseils. Le site répertorie également les lignes d'assistance téléphonique, telles que 1-877-44U-QUIT (1-877-448-7848) du NCI. Les lignes téléphoniques et téléphoniques offrent des conseillers qui peuvent vous donner des conseils et des informations éducatives pour vous aider à arrêter de fumer.
L'American Lung Association (ALA) offre un programme en ligne complet qui commence avant votre journée officielle pour vous permettre d'arrêter mentalement. Il s'appelle Freedom From Smoking (FFS) en ligne.
De plus, le site Web de la CDC regorge d'informations éducatives, notamment des liens vers d'autres programmes et applications de support. Visitez leur page "Je suis prêt à quitter" pour plus de détails. Les programmes de soutien comme ceux-ci peuvent vous apprendre comment faire face aux déclencheurs de tabagisme, qui jouent un rôle important dans la rechute, dit Davis. «Chaque situation, lieu, personne ou sentiment qui a été associé au tabagisme est devenu un déclencheur», dit-il.
BecomeAnEx.org, un programme de soutien au sevrage tabagique en ligne, peut également aider les gens à arrêter de fumer. Cela peut vous aider à changer vos habitudes et à donner accès à une communauté d'anciens fumeurs et à d'autres personnes qui essaient de cesser de fumer. Il divise le processus en trois étapes: comment arrêter de fumer, arrêter de fumer et rester arrêté.
Programmes d'abandon du tabagisme et de textos
Vous pouvez également essayer une application d'abandon du tabagisme comme QuitGuide ou quitSTART, qui sont tous deux gratuit pour Android et iPhone. Ces applications envoient régulièrement des rappels, des conseils et des encouragements pour s'en tenir à votre plan d'abandon du tabac. Les programmes utilisent votre histoire de fumer pour fournir des messages personnalisés et des rappels. Le QuitGuide vous permet de suivre vos envies. Vous pouvez également trouver des façons de vous distraire des envies, comme des jeux et des défis, et tenir un journal de vos progrès. Trouvez-les sur votre app store ou via des liens sur Smokefree.gov.
Préférer le support de texte? Smokefree.gov propose également le programme SmokefreeTXT, un service de messagerie texte 24/7. Envoyez "QUIT" au 47848 ou inscrivez-vous en ligne. Vous commencerez à recevoir des messages texte à intervalles réguliers pour vous aider à respecter votre plan de cesser de fumer. Ces messages vous offrent des encouragements et des astuces pour vous aider à combattre les fringales de nicotine.
Soutien en personne pour arrêter de fumer
Parfois, il est utile d'obtenir un soutien direct des personnes qui luttent contre le tabagisme. Votre département de santé de l'état peut être une bonne source pour trouver des groupes de sevrage tabagique en personne dans votre région.
L'ALA offre également des cliniques Freedom from Smoking. Le programme d'abandon du tabagisme en personne et détaillé comprend huit séances. Son but est de vous aider à changer vos comportements et à gérer à la fois le processus et les problèmes liés à l'abandon du tabagisme tout en offrant le soutien d'autres personnes qui abandonnent. Pour en savoir plus, visitez le site Web de l'association
L'Association pour le traitement du tabagisme et de la dépendance (ATTUD) peut vous mettre en contact avec un spécialiste du traitement du tabac certifié pour vous offrir des conseils de renoncement au tabagisme de qualité. Consultez le site Web d'ATTUD pour trouver un fournisseur dans votre région
Choisir un programme d'abandon du tabagisme
Avec autant d'options pour vous aider à cesser de fumer, choisissez l'option qui vous convient le mieux.
Cesser de fumer est difficile, mais il n'est pas nécessaire d'y aller seul. Prenez les mesures nécessaires pour réussir votre périple.
"
Avant de cesser de fumer, préparez-vous bien pour arrêter définitivement de fumer", dit Davis.
