Ajoutez le syndrome des jambes sans repos (SJSR) à la longue liste des problèmes de santé qui peuvent être atténués grâce à une saine alimentation. Une bonne alimentation globale, associée à quelques changements diététiques spécifiques, peut aider à apporter un soulagement et améliorer votre qualité de vie avec le SJSR. Pour certaines personnes, les changements alimentaires peuvent éliminer le besoin d'autres types de traitement, y compris les médicaments. C'est parce que les symptômes du SJSR, également connu sous le nom de maladie de Willis-Ekbom, peuvent être déclenchés par des carences nutritionnelles sous-jacentes. Et la recherche suggère un lien entre le SJSR et l'obésité, ce qui rend une alimentation saine et une gestion du poids encore plus importante pour votre bien-être.
Le lien entre le syndrome RLS et l'obésité
Les personnes en surpoids ou obèses courent un plus grand risque. nombre de problèmes de santé, y compris les maladies cardiaques et les accidents vasculaires cérébraux, le diabète de type 2 et le cancer. Une étude publiée dans Neurology a révélé que l'obésité est également associée à un risque accru de RLS.
L'étude a porté sur 65 554 femmes et 23 119 hommes. Aucun des participants n'avait de diabète ou d'arthrite, et aucune des femmes n'était enceinte. Les chercheurs ont trouvé que 6% des femmes et 4% des hommes avaient le SJSR. Il a été noté que les personnes obèses étaient environ une fois et demie plus susceptibles d'avoir le SJSR que les personnes ayant un poids corporel normal. L'étude a toutefois souligné que davantage de recherches sont nécessaires pour déterminer si l'obésité est réellement une cause de RLS.
Bien que le lien entre l'obésité et le RLS n'ait pas été définitivement établi, Ihtsham Haq, MD, neurologue à Wake Forest Baptist Medical Center à Winston-Salem, Caroline du Nord, souligne que le maintien d'un poids santé est toujours une bonne idée. «L'obésité est associée à de nombreuses affections, et encourager les personnes obèses à perdre du poids est certainement dans leur meilleur intérêt», dit-il.
Une alimentation saine pour le SJS
Une alimentation saine vous aide à maintenir un poids santé, et il peut également vous aider à éviter certaines carences nutritionnelles qui peuvent être une cause sous-jacente du SJSR.
«Les carences en fer, en vitamine B12 et en fer sont toutes associées au SJSR En fait, la carence en fer peut entraîner une anémie. », déclare Georgia Giannopoulos, Dt.P., diététiste certifiée et diététiste en nutrition clinique au Centre médical presbytérien Weill-Cornell de New York, à New York, qui traite les personnes atteintes de SJSR. "Une fois que vous avez identifié le type de déficience, vous pouvez traiter la cause de leurs symptômes."
Parlez à votre médecin de la possibilité d'une des carences nutritionnelles suivantes:
- Fer. Recherche publiée dans la revue Alternative Medicine Review montre que l'anémie, ou un niveau de fer bas, est une cause sous-jacente commune de RLS. Les concentrations de fer dans le sang sont également de 50 à 60 pour cent inférieures la nuit, ce qui peut expliquer pourquoi les symptômes du SJSR ont tendance à s'épanouir plus tard dans la journée. Une étude publiée dans Médecine du sommeil a révélé que le fer utilisé pour le traitement des SJSR produisait une amélioration significative ou complète des symptômes du SJSR chez 17 femmes sur 25 sans provoquer d'effets secondaires majeurs. Le Dr Haq fait remarquer que la supplémentation en fer pour le SJSR est un moyen simple d'aider les personnes ayant une carence en fer à se soulager de leurs symptômes.
«Les aliments riches en fer sont généralement des sources animales, comme le bœuf. »Demera Hale, RD, du Wake Forest Baptist Medical Center à Winston-Salem, Caroline du Nord« Les sources de fer végétariennes comprennent les céréales enrichies et les légumes-feuilles tels que les épinards, le chou frisé et le chou vert. Giannopoulos ajoute que manger des aliments riches en fer avec une source de vitamine C, comme les agrumes comme une orange ou un pamplemousse, peut améliorer l'absorption du fer.
- Magnésium. Le magnésium aide à maintenir une fonction musculaire et nerveuse normale. Une carence en ce minéral est également associée au SJSR. Selon une étude publiée dans la revue Sommeil, la supplémentation en magnésium peut être un bon traitement alternatif pour les personnes atteintes de SJS légère ou modérée. Les participants à l'étude ont été traités avec du magnésium par voie orale pendant quatre à six semaines. Au cours de l'étude, leurs symptômes de SJSR ont diminué de façon significative.
Les personnes âgées et les personnes souffrant de malabsorption chronique, comme la maladie de Crohn, présentent un risque accru de carence en magnésium. Les personnes ayant une dépendance à l'alcool et un diabète mal contrôlé sont également plus à risque.
Les légumes verts, comme les épinards, sont riches en magnésium. D'autres aliments riches en magnésium comprennent les légumineuses, les noix et les grains entiers.
- Folate et vitamine B12 Des niveaux faibles de vitamine B12 et de folate sont associés à la neuropathie diabétique - une condition qui pourrait déclencher des symptômes du SJSR. La recherche de la même étude qui a examiné le fer pour RLS dans la revue Alternative Medicine Review a également trouvé que la supplémentation en folate peut être efficace pour réduire les symptômes du SJSR et pourrait jouer un rôle dans le traitement du SJSR. la dépendance à l'alcool et d'autres causes de malabsorption sont parmi les plus à risque pour les carences en folates et en vitamine B12. "Une carence en folate est rare", note Giannopoulos. "Il vient habituellement avec une autre carence nutritionnelle, comme le fer."
Bien que le folate se trouve dans une variété d'aliments, ceux qui ont les plus hauts niveaux comprennent les épinards, les asperges et les choux de Bruxelles, dit Giannopoulos. L'acide folique est également ajouté aux pains enrichis, aux céréales, aux farines, aux pâtes, au riz et à d'autres céréales. Le foie de bœuf et les palourdes sont parmi les meilleures sources de vitamine B12. D'autres sources de cette vitamine comprennent les céréales enrichies, le poisson, les œufs et les produits laitiers.
Plus d'idées pour un régime RLS sain
La consommation de caféine a été associée à une augmentation des symptômes du SJSR. Éviter ce stimulant, qui se trouve non seulement dans le café et le thé, mais aussi dans le chocolat et de nombreux sodas, peut aider à soulager vos symptômes. Boire de l'alcool peut également augmenter l'intensité des symptômes chez de nombreuses personnes atteintes du syndrome des jambes sans repos.
En mangeant sainement et en évitant la caféine et l'alcool, vous pourriez aider à réduire la gravité de votre maladie. Parlez à votre médecin ou à votre diététiste de vos besoins spécifiques en matière de régime alimentaire pour la prise en charge du syndrome des jambes sans repos.
