Régime d'hypertension artérielle

Si vous consommez trop de sel, votre corps peut retenir le liquide, ce qui augmente la tension artérielle.

Si vous souffrez d'hypertension artérielle, il est préférable de consommer des repas faibles en gras saturés, en gras trans, en cholestérol et en sel

Ceci est, bien sûr, un bon conseil diététique pour tout le monde, quelle que soit la tension artérielle.

Sel et Hypertension artérielle

Trop de sel ou de sodium peut entraîner la rétention de votre corps, ce qui augmente la tension artérielle.

Si vous souffrez d'hypertension artérielle, votre médecin vous recommandera de limiter la consommation de sel à environ 1 cuillère à café par jour.

Une autre règle à suivre, selon l'Américain Heart Association, consomme 1 500 milligrammes par jour de sel si vous souffrez d'hypertension, de diabète ou de maladie rénale chronique, ou si vous êtes afro-américaine ou âgée de 51 ans ou plus

Les personnes en bonne santé peuvent viser 2 300 milligrammes par jour ou moins.

Pour rester sur la bonne voie, choisissez des aliments et des assaisonnements à faible teneur en sel et sans sel, lisez attentivement les étiquettes nutritionnelles pour déterminer la quantité de sodium ajoutée aux aliments emballés et transformés.

Prenez beaucoup de potassium

Puisque le potassium aide à équilibrer la quantité de sodium dans vos cellules, ne pas en consommer trop peut entraîner une trop grande quantité de sodium

Par conséquent, boire beaucoup de potassium peut aider à prévenir et à contrôler l'hypertension artérielle.

Consommation d'alcool limite

L'alcool peut augmenter votre tension artérielle, même si vous ne souffrez pas d'hypertension. Surveillez votre consommation d'alcool.

Les femmes en bonne santé de tous âges et les hommes de plus de 65 ans devraient se limiter à un verre par jour, tandis que les hommes de 65 ans et moins peuvent boire jusqu'à deux verres par jour. est un 4 oz verre de vin, 12 oz de la bière, ou une petite quantité de liqueur dure (1,5 oz d'alcool à 80 ou 1 oz d'alcool à 100)

Suppléments et hypertension artérielle

Il n'y a aucune preuve solide qu'un supplément puisse aider à abaisser votre pression artérielle, mais quelques professionnels de la santé croient que les suppléments pourraient avoir un certain bénéfice.

D'autres recherches sont nécessaires pour déterminer quel rôle, le cas échéant, les suppléments pourraient jouer dans l'abaissement de la pression artérielle. car certains suppléments peuvent interagir avec les médicaments et causer des effets secondaires mortels.

Fibres telles que le blond et le son de blé

Minéraux, tels que le calcium et le potassium

• Suppléments qui augmentent l'oxyde nitrique ou élargissent les vaisseaux sanguins , comme le cacao, la coenzyme Q10, ou l'ail
• Oméga-3 acides gras
• Probiotiques (bien que leur effet potentiel sur la pression artérielle ne soit pas connu)
• Régime DASH
• Une fois diagnostiqué le médecin peut recommander le DASH (approches diététiques pour arrêter l'hypertension) un plan d'alimentation qui se concentre sur les aliments sains pour le cœur, pauvres en graisses, en cholestérol et en sodium, et riche en nutriments, protéines et fibres.

Les aliments peuvent comprendre:

Fruits

Légumes

• Grains entiers
• Produits laitiers faibles en gras
• Poisson
• Volaille
• Noix
• DASH limite les valeurs suivantes:
• Viandes rouges (y compris les viandes rouges maigres)

Bonbons

• Ajouté sucres
• Boissons contenant du sucre
• Bien que votre médecin vous aidera à adapter le régime DASH à vos besoins, voici un exemple des portions recommandées de chaque groupe alimentaire pour quelqu'un qui consomme 2 000 calories par jour.
• 6 à 8 portions par jour de grains

4 à 5 portions par jour de légumes

• 4 à 5 portions par jour de fruits
• 2 à 3 portions par jour de produits laitiers
• 6 ou moins Portions par jour de viande, de volaille et de poisson maigre
• 4 à 5 portions par semaine de noix, graines et légumineuses
• 2 à 3 portions par jour de graisses et d'huiles
• 5 bonbons ou moins par semaine
• Et un régime méditerranéen?
• Les caractéristiques d'un régime méditerranéen sont les suivantes:

Consommation élevée de fruits, de légumes, de pain et d'autres céréales, de pommes de terre, de haricots, de noix et de graines

L'huile d'olive est une source commune de graisses monoinsaturées

• Les produits laitiers, le poisson et la volaille sont consommés en quantités faibles à modérées
• On mange peu de viande rouge
• Les œufs sont consommés entre zéro et quatre fois par semaine
• Consommé en quantités faibles à modérées
• Bien que vous ayez entendu parler des bienfaits pour la santé d'un régime méditerranéen, l'American Heart Association déclare qu'avant de recommander le régime alimentaire, d'autres études sont nécessaires pour déterminer si le régime alimentaire seul justifie des taux de mortalité inférieurs dus aux maladies cardiaques dans les pays méditerranéens, ou si d'autres facteurs liés au mode de vie tels que l'activité physique et les systèmes de soutien social étendus contribuent.