L'exercice et un mode de vie actif contribuent grandement à prévenir les maladies cardiovasculaires. En général, ceux qui ont des coeurs en meilleure santé ont un taux de mortalité inférieur. Mais qu'est-ce qu'un style de vie actif et comment vous assurer qu'une fois que vous avez commencé à faire de l'exercice, vous continuerez?
Demander de l'aide pour commencer un programme d'exercices
Irv Rubenstein, Ph.D., fondateur et président de STEPS, Inc., une entreprise de conditionnement physique personnelle à Nashville, Tennessee, et un spécialiste certifié en réadaptation, dit que trouver quelqu'un pour vous aider peut être la réponse.
vous ne pouvez pas trouver un bloc de temps cohérent pour faire de l'exercice, alors la mise en route peut nécessiter un rendez-vous avec un entraîneur, un ami ou un groupe, une personne responsable », explique le Dr Rubenstein. "J'ai eu affaire à des gens qui ont une excuse pour ne rien faire d'eux-mêmes, mais qui sont parfaitement contents d'être en forme en voyant un entraîneur deux fois par semaine."
Construire un mode de vie actif
S'engager à apporter des changements de style de vie très minimes, comme marcher de 10 à 15 minutes trois ou quatre fois par semaine. Ensuite, vous pouvez ajouter progressivement deux minutes à chaque marche jusqu'à ce que vous puissiez faire 30 minutes. À ce stade, il dit: «Réduisez les minutes et ajoutez un jour, puis augmentez le nombre de jours et de minutes jusqu'à ce que vous soyez capable de faire au moins 30 minutes la plupart des jours de la semaine.»
Activité?
La marche est un exercice idéal pour les débutants parce qu'il est accessible et faisable. La marche est un exercice cardiovasculaire ou aérobique qui aide le cœur à travailler plus fort. Il existe d'autres types d'exercices qui sont anaérobies, pour le renforcement musculaire et la flexibilité.
Avant de commencer à faire de l'exercice
Avant de commencer un programme de conditionnement physique, assurez-vous que les exercices que vous choisissez vous conviennent. Il est particulièrement important de consulter un médecin si vous présentez l'un des symptômes suivants:
- Antécédents cardiaques ou antécédents familiaux de maladie cardiovasculaire
- Maladies chroniques, telles que diabète ou hypertension
- Problèmes osseux ou articulaires, tels que: arthrite
- Tout problème de santé pour lequel vous prenez des médicaments sur ordonnance
Vous devez également parler à votre médecin si:
- Vous fumez
- Vous êtes obèse
- Vous avez plus de 50 ans 45 (homme) et pas habitué à faire de l'exercice
Combien de temps devriez-vous consacrer à la forme physique?
Bien que tout le monde soit différent, même 30 minutes par jour peuvent aider à prévenir les maladies cardiaques. Cependant, Rubenstein dit: «Cela dépend beaucoup du point de départ. Les gens aptes doivent travailler plus dur pour améliorer leur santé cardiaque; "
" Pour l'essentiel, "poursuit-il," les plus jeunes - disons moins de 45 ans - ont besoin de faire plus pour garder leur coeur en santé que les gens plus âgés, en fréquence, en intensité, et peut-être la durée. "
Les personnes âgées qui ne sont pas en forme peuvent avoir besoin de 15 à 30 minutes d'activité quelques jours par semaine pour voir une amélioration. Mais, dit Rubenstein, "la santé cardiaque optimale nécessite plus de 30 minutes presque tous les jours à un rythme modéré, ou 15 à 20 minutes trois à quatre fois par semaine à un rythme intense."
Entrer dans une routine de conditionnement physique
Prenez l'habitude d'exercer régulièrement, vous ne voudrez probablement pas rompre l'habitude. "Créer l'habitude lentement, un changement à la fois", suggère Rubenstein. "Conservez un enregistrement, sur un calendrier, de préférence un qui est visible et ouvert à tout moment." Et ne vous engagez que ce que vous savez que vous pouvez faire à ce moment-là.
Sortir d'une routine
Tout aussi mauvais car ne pas être en mesure de s'en tenir à une routine est coincé dans une ornière et vouloir quitter. Rubenstein dit que cela arrive à tout le monde, même aux grands athlètes. "D'abord, évaluez ce que vous avez fait. Si cela vous a fait mal ou même blessé, prenez un peu de temps pour cette activité ou changez pour une autre qui ne surcharge pas la (les) partie (s) blessée (s). "
Deuxièmement, réduisez votre engagement à des niveaux gérables. Au lieu de trois à cinq entraînements par semaine, faites une à deux séances d'entraînement pendant quelques semaines. Si l'ennui est omniprésent, trouvez une alternative. Au lieu de faire du jogging, nagez - sortez du gymnase ou à l'extérieur. Au lieu de musculation, courez ou faites du vélo dehors; Au lieu des arts martiaux, essayez le musculation, le cardio, le yoga ou un autre sport. "
Mais le vrai motivateur est votre désir: vous devez vouloir faire de l'exercice. "Evaluez honnêtement ce que vous pouvez ou allez faire", dit Rubenstein, et soyez réaliste dans vos choix et vos objectifs.
