Si vous êtes comme beaucoup de femmes, vous éprouverez probablement des symptômes gênants durant la ménopause - dont l'un peut être la fatigue. La fatigue est une plainte fréquente de la ménopause, particulièrement au début de la ménopause, car votre corps s'adapte à sa nouvelle chimie.
Mais le manque d'énergie peut aussi être causé par un certain nombre d'autres conditions médicales, notamment l'anémie, la coronaropathie, le diabète, insuffisance cardiaque, hypothyroïdie, hyperthyroïdie et maladie rénale ou hépatique. Si vous êtes fatigué, «vous devriez consulter votre médecin pour vous assurer qu'il s'agit d'un symptôme de ménopause», explique Wendy Klein, MD, professeure agrégée de médecine interne, d'obstétrique et de gynécologie et présidente de la Conférence sur la santé des femmes du Virgina Commonwealth. «La plupart des femmes n'ont pas besoin de traitement pour leurs symptômes de la ménopause», dit Klein. "La majorité des femmes auront des symptômes qui sont transitoires. Ils durent deux ou trois ans et se résorbent d'eux-mêmes. »Mais vous pouvez apporter des changements à votre style de vie pour soulager les symptômes que vous pourriez ressentir.
Si vous êtes fatigué pendant la ménopause, essayez ces huit trucs simples. boost faible énergie:
1. Exercice quotidien.
Vous devriez viser au moins 30 et de préférence 60 minutes d'exercice la plupart des jours de la semaine. S'exercer peut être la dernière chose que vous voulez faire quand vous vous sentez faible ou fatigué, mais l'exercice stimule réellement votre énergie, dit Staness Jonekos, qui a co-écrit The Makeover Menopause avec le Dr Klein. "L'exercice est votre fontaine de jouvence", dit Jonekos. «Il produit ces hormones de bien-être et vous donne l'énergie que vous recherchez lorsque vous ne vous sentez pas bien.» Certaines personnes trouvent qu'il est utile de faire de l'exercice plus tôt dans la journée plutôt que de se coucher. 2. Consommation de caféine et d'alcool
La caféine et l'alcool peuvent affecter les niveaux d'énergie et nuire à la bonne nuit de sommeil si vous vous rendez le soir. Ils peuvent vous donner une précipitation immédiate, mais quand ils disparaissent, ils peuvent vous laisser sentir plus drainé qu'auparavant. La nicotine peut également avoir cet effet, donc si vous fumez, quittez. Vous trouverez que vous avez plus d'énergie sans stimulants artificiels. 3. Limitez les portions de nourriture.
Le surpoids pendant la ménopause peut vous faire vous sentir léthargique. Le meilleur régime est celui qui est riche en fruits, légumes et grains entiers et qui comprend des sources maigres de protéines (volaille, viandes maigres et poisson) et des produits laitiers faibles en gras ou sans gras. Limitez la quantité de graisses et de bonbons que vous mangez. Manger de plus petits repas plus fréquemment peut fournir de l'énergie tout au long de la journée, dit Jonekos. Mais si vous mangez plus souvent, assurez-vous de ne pas trop manger - regardez votre total de calories. 4. Embrasser la relaxation.
Comment vous détendre? Que vous aimiez lire, faire de longues promenades ou méditer, prenez le temps de vous adonner à vos activités préférées. "Vous avez le droit de prendre soin de vous et de prendre du temps pour vous-même", dit Jonekos. «En conséquence, vous serez plus énergique.» Le stress et l'anxiété pourraient causer votre fatigue, et les techniques de relaxation peuvent être très utiles pour apprendre à les surmonter. Une étude publiée dans Menopause: Le journal de la Menopause Society nord-américaine montre que la thérapie de réduction du stress peut également aider avec les symptômes de la ménopause, réduisant le degré auquel les femmes ont été dérangés par les bouffées de chaleur de <229>. Obtenez votre Zzz. Un autre symptôme de la ménopause est des bouffées de chaleur ou des sueurs nocturnes, qui peuvent vous maintenir éveillé la nuit. Un sommeil réparateur est important pendant la ménopause, donc vous n'êtes pas trop fatigué pendant la journée. Cela peut nécessiter de garder votre chambre plus fraîche que d'habitude. Utilisez un ventilateur de plafond et portez des vêtements de lit plus légers. Assurez-vous que la pièce est sombre et réglez votre horloge biologique en vous couchant et en vous réveillant à la même heure tous les jours, même le week-end.
6. Restez hydraté. "Vous devez nourrir votre corps avec de la nourriture et de l'eau saines", dit Jonekos. La soif est la façon dont votre corps vous dit que vous avez besoin de plus de liquide. Lorsque vous êtes déshydraté, votre corps doit travailler plus fort pour fonctionner, ce qui peut entraîner de la fatigue. La déshydratation peut également causer des nausées et une difficulté à se concentrer. Gardez une bouteille d'eau à portée de main pour pouvoir boire quand vous avez soif. Choisissez de l'eau ou du thé ou du café sans caféine - pas de boissons riches en calories, car le gain de poids peut vous rendre léthargique.
7. Ne pas surbooker Vous pouvez être fatigué parce que vous essayez d'en faire trop. Apprenez à dire non. Connaissez vos limites et ce que vous pouvez et ne pouvez pas accomplir en un jour. En outre, si vous définissez des limites raisonnables, vous serez moins stressé, dit Jonekos.
8. Essayez des remèdes à base de plantes. Deux remèdes à base de plantes médicinales qui peuvent aider à réduire les symptômes de la ménopause qui peuvent causer de la fatigue et de l'anxiété sont l'actée à grappes noires et la valériane. Parlez à votre médecin avant de prendre des herbes comme des thés ou des suppléments car ils peuvent interférer avec certains médicaments.
"Aucune recette ne convient à tout le monde", dit Jonekos. «Mais si vous souffrez de fatigue pendant la ménopause, vous devez prendre le contrôle, et vous pouvez le faire en adoptant un mode de vie sain.» Mangez bien, faites de l'exercice, dormez bien et apprenez à vous détendre - vous trouverez plus énergie pour profiter de votre vie.
