Si vous avez travaillé pour perdre du poids pendant longtemps, vous savez que presque rien ne se sent aussi bien que de réaliser que vous êtes dans les 10 derniers livres de votre objectif. Pourtant, pour beaucoup, ces livres semblent être les plus difficiles à perdre - et à tenir à distance.
"Les 10 derniers kilos font des sorties surprises et des entrées grandioses dans ma vie", dit Charlene Gonzales, qui craie que être une femme avec des hormones et des cycles. "Ça ne me dérange pas trop, parce que je sais qu'ils partiront avec un peu d'effort supplémentaire."
Perdre les 10 derniers livres
"Plus on se rapproche de son objectif, plus les choses sont difficiles », explique Emily Banes, Dt.P., diététiste clinique au Houston Northwest Medical Centre. "Nous nous concentrons un peu plus là-dessus et nous avons la conviction qu'il est plus difficile de perdre du poids.Quelques fois nous avons suivi un régime pendant un certain temps."
Bien que vous pourriez être tenté de jeter un peu Quand vous arrivez à cette étape de la diète, Banes dit que ce n'est pas le moment de s'allonger et de grignoter des bonbons.
"Vraiment scruter ce que vous mangez - assurez-vous de ne pas devenir laxiste sur vos principes diététiques" . C'est le moment où les calories parasites (et les livres!) Peuvent revenir dans votre alimentation, il est donc utile d'être orienté vers les détails. "Vous devez regarder ce que vous mangez, mais aussi ce que vous mettez dehors.L'exercice est la clé."
Ajoute Houston résidant Charla Hodges, qui a perdu et gardé ces 10 derniers livres, "Exercice et eau, eau, eau . "
S'en tenir au programme de perte de poids
Voici quelques conseils pour rester sur la bonne voie:
Notez ce que vous mangez. Si vous n'avez pas tenu un journal alimentaire pour perdre du poids, C'est le moment idéal pour commencer. Les personnes qui écrivent les détails de leur régime alimentaire et de leurs habitudes d'exercice ont deux fois plus de succès que celles qui n'en ont pas. (N'oubliez pas les portions et les portions!)
Recherchez des façons d'économiser des calories L'utilisation de la moutarde au lieu de la mayonnaise ou d'un édulcorant sans sucre au lieu d'un paquet de sucre ajoutera éventuellement des kilos perdus.
Stick à la méthode de la plaque. Banes préconise la méthode de la plaque dans laquelle la moitié de votre assiette devrait être des légumes, un quart d'un amidon (grains entiers préférés), et quart de protéines maigres. Si vous devez revenir en arrière pour une seconde aide, ne prenez que des légumes.
Construisez l'exercice dans votre journée C'est super si vous pouvez travailler 30 minutes ou plus, mais essayez d'ajouter plus d'exercice là où vous le pouvez. Garez-vous un peu plus loin de votre destination pour faire plus de promenade. Prenez les escaliers au lieu de l'ascenseur.
Lorsque vous atteindrez votre objectif de perte de poids, vous voudrez célébrer, mais Banes vous avertit que vous devez toujours faire attention à la façon dont vous faites cela. Les 10 derniers kilos se détacheront si vous travaillez dessus, et vous verrez ce poids de but sur l'échelle. Mais abandonner complètement votre alimentation va sûrement faire grimper ces kilos à nouveau. Vous devez maintenant entrer dans une nouvelle phase: apprendre à maintenir le poids santé que vous avez travaillé si dur.
