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Une attitude optimiste peut être difficile à maintenir lorsque la polyarthrite rhumatoïde (PR) vous ralentit - mais ne le dites pas à Leslie Vandever. Elle refuse de laisser des symptômes tels que des articulations douloureuses et douloureuses et la fatigue amortir sa personnalité ensoleillée autoproclamée. Et elle est convaincue que ses perspectives positives ont été un facteur important pour l'aider à gérer RA depuis près de 30 ans.
Vandever vivait dans une base de l'armée américaine en Allemagne avec son mari et sa petite fille quand elle a été diagnostiquée avec RA à 31 ans. Aujourd'hui, à 61 ans, elle est rédactrice indépendante et blogueuse RA. Elle a appris quelques trucs sur la façon de gérer les symptômes de la PR.
Voici ses astuces éprouvées pour aider à contrôler la douleur et la fatigue:
Réchauffez-le. Vandever se repose sur la chaleur pour gérer physiquement sa douleur. "J'avais l'habitude de prendre les plus beaux bains chauds quand nous vivions en Allemagne", dit-elle. "Notre baignoire était profonde et je pouvais la remplir jusqu'à mon cou. Je passais beaucoup de temps à me baigner dans la baignoire quand je me blessais. C'est apaisant, et je savais que ça me ferait me sentir mieux. "
De nos jours, elle trempe ses mains dans de la paraffine chaude pour soulager les douleurs, utilise un coussin chauffant, et quand elle est coincée, elle tourne un pot
Distrayez-vous. Lorsque Vandever a reçu son premier diagnostic de PR, sa fille n'avait que 6 ans. Vandever a découvert que jouer avec sa fille aidait à la distraire de la douleur et de la fatigue et la motivait à rester positive.
Aujourd'hui, Vandever se promène dans une autre pièce si elle commence à se sentir fatiguée - elle trouve juste un petit changement des paysages peuvent l'aider à la dynamiser. Quand sa douleur s'aggrave, elle se distrait en lisant un livre ou en regardant un film.
Prenez des pauses. Quand la fatigue frappe, Vandever n'hésite pas à prendre une courte pause. Par la suite, elle se sent beaucoup mieux et peut continuer.
"Il n'y a rien de mal à faire une sieste - il n'est pas nécessaire de la combattre ou de la caféiner", ajoute S. Bobo Tanner IV, MD, rhumatologue et professeur adjoint
Essayez de méditer: Vandever passe environ 20 minutes par jour à méditer pour éclaircir son esprit, se taire et être dans le moment présent. En fait, les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde qui ont participé à un programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience pendant huit semaines ont vu une réduction des articulations enflées, de la douleur et de la raideur matinale, selon une étude publiée dans le numéro de novembre 2014 de
Annales des maladies rhumatismales . «Dans de nombreux cas, la douleur est amplifiée par le stress de la vie, comme une mauvaise qualité du sommeil et des inquiétudes excessives». "Tout ce que vous pouvez faire pour réduire le stress est important."
Mangez sainement.
"Je suis le régime méditerranéen depuis plusieurs années", dit Vandever. Elle mange principalement des grains entiers et des aliments non transformés et évite de manger du sucre autant que possible. Si elle s'éloigne pendant quelques jours ou plus, elle remarque que ses symptômes de PR ont tendance à s'aggraver. Une revue de recherche publiée dans le numéro de mai 2016 de
Current Rheumatology rapporte que selon un style méditerranéen régime - un riche en poisson, oeufs, huile d'olive, grains entiers, fruits et légumes - réduit la douleur associée à la RA et la raideur matinale. Mais les chercheurs soulignent également que, bien que le régime soit bénéfique, il n'est pas destiné à prendre la place des médicaments contre la PR. Dans l'ensemble, suivre un mode de vie sain, écouter votre corps et suivre votre plan de traitement sont les principales mesures que vous pouvez prendre pour vous aider à gérer les symptômes de la PR comme la douleur et la fatigue, souligne Tanner.
