Est-ce que la fibromyalgie vous fait passer d'un globe-trotteur à un homebody réticent? Avoir ce trouble ne signifie pas que vous êtes obligé d'abandonner les vacances et les escapades de week-end. Continuez à lire pour le meilleur conseil des experts …
Avant d'être diagnostiquée avec la fibromyalgie, Cynthia Toussaint parcourait le monde en avion, en train et en automobile pour nourrir son envie d'errance.
"C'était quelque chose que j'avais aimé depuis mon enfance »Dit-elle.
Mais quand elle a développé des symptômes de fibromyalgie il y a plus de vingt ans, le voyage est devenu presque insupportable.
« À cause de ma fibromyalgie, le voyage représentait la douleur, le stress, la peur et l'épouvante ».
Elle a arrêté tout voyage inutile et évité les vacances et les escapades de week-end pendant presque une décennie.
"Je croyais vraiment que je ne pourrais plus jamais voyager," dit-elle.
Aujourd'hui Toussaint est de retour.
«Les femmes atteintes de fibromyalgie peuvent rester à l'aise de nombreuses façons - ou au moins minimiser les symptômes - lorsqu'elles voyagent», explique Howard Schubiner, MD, chercheur spécialisé en fibromyalgie. à l'hôpital Providence et professeur clinique à Wayn e École de médecine de l'Université d'État à Detroit
Voici 11 conseils pour vous aider à combattre la fatigue, la douleur et le stress liés à la fibromyalgie lorsque vous voyagez.
1. Chill out. Les techniques de relaxation peuvent réduire la douleur de la fibromyalgie, explique le Dr Schubiner.
«Le stress déclenche les symptômes», explique-t-il. «Cela vous fatigue physiquement, ajoute à votre fatigue et vous rend nerveux, ce qui aggrave les parties du corps déjà douloureuses.»
Créez une liste de lecture de musique relaxante à écouter en voiture, en avion ou en train.
Dites-vous que vous pensez à vos symptômes de la fibromyalgie et craignez qu'ils ne s'enflamment, déclare le Dr Schubiner.
Concentrez-vous sur la musique et laissez-la apaiser votre esprit.
"Si vous vous détendez, vous pourrez peut-être réduire l'inflammation qui cause la douleur », dit-il.
2. Habillez la pièce. Emballez des tenues confortables à porter pendant votre voyage, dit Jacob Teitelbaum, M.D., auteur à succès de De Fatigué à Fantastique! (Avery Penguin). Cela signifie des vêtements d'entraînement ou toute autre chose confortable et douce.
Restez à l'écart des vêtements serrés ou serrés et de tout ce qui a des fermetures à glissière ou des boutons qui collent contre votre peau lorsque vous êtes assis pendant plusieurs heures. ou pour des occasions spéciales?
«Il est bon d'apporter quelques choses qui ne sont peut-être pas adaptées à la fibromyalgie pour les moments où vous vous sentez bien», dit le Dr Teitelbaum.
3. Restez au chaud.
La température dans les avions et les trains peut baisser de façon inattendue La sensation de froid provoque des frissons qui peuvent exacerber la douleur fibromyalgie
Pour rester à l'aise, portez une petite couverture légère ou une écharpe extensible. Et porter des couches pour vous aider à s'adapter aux changements de température
N'oubliez pas une paire de pantoufles de voyage
"Vous pouvez glisser vos chaussures pour être à l'aise, [et] vos pieds resteront au chaud," Dr. Teitelbaum dit.
4. Voyagez léger.
Apportez des vêtements assortis pour que vous puissiez trimballer moins, dit l'organisateur professionnel Lea Schneider, propriétaire de Organize Right Now, LLC, et auteur de Grandir en organisant: un guide de maman à maman (CreateSpace). Enlevez l'excès de poids de vos sacs en utilisant les astuces de Schneider:
Transférez les produits dans des contenants plus petits
- Achetez des valises à roulettes et poignées rembourrées qui se replient pour un rangement facile. "Dans la mesure du possible, vérifiez vos sacs au lieu de les transporter dans un avion", ajoute le Dr Teitelbaum.
- Vous aurez un sac à main avec une sacoche banane, ce qui vous obligera à transporter moins de choses. Plus de place pour vos pieds sous le siège devant vous et vous n'aurez pas à soulever vos bagages pour les ranger dans un bac supérieur.
- 5. Dormez bien.
Prendre suffisamment de repos est essentiel à la gestion des symptômes. "Le manque de sommeil augmente la fatigue de la fibromyalgie", explique le Dr Teitelbaum.
Planifiez à l'avance en découvrant dans quel type de lit vous dormirez.
Si vous logez chez des amis ou en famille, ne vous gênez pas pour demander. Pour le lit le plus confortable disponible, Dr. Schubiner dit. Si vous séjournez dans un hôtel ou faites une croisière, pensez à dépenser plus dans une chambre avec un lit de haute qualité. (Certains hôtels offrent des «lits paradisiaques».)
«Ceux qui peuvent être plus apaisants pour les articulations douloureuses qu'un matelas économique», dit le Dr Schubiner.
Aussi, l'emballage de votre oreiller préféré peut être la clé d'un bonne nuit de sommeil
Cela réduit vos chances de vous réveiller avec un cou douloureux. "Cela soulage le stress de se demander si vous serez capable de dormir", dit le Dr Schubiner.
Lorsque Toussaint voyage maintenant, elle apporte un petit coussin de voyage dans la voiture et dans les avions.
Ça l'aide attraper une sieste de chat et arriver à sa destination se sentir rafraîchi.
6.
Rester actif physiquement va vous aider à gérer la douleur de la fibromyalgie et à prévenir la raideur, explique le Dr Teitelbaum.
Mais il peut être difficile de maintenir une routine d'exercice lorsque vous voyagez.
Cherchez un hôtel Et préparez un tapis de yoga pour vous détendre et vous étirer dans votre chambre Faites-leur savoir "Si vous dites à vos compagnons de voyage ce dont vous aurez besoin pour gérer le stress et la fatigue, vous pouvez prendre soin de vous sans craindre d'être un fardeau", explique Tina Tessina. , Ph.D., un psychothérapeute à Los Angeles 10. Rompre le temps de conduite. Lorsque vous voyagez en voiture, prévoyez un arrêt toutes les 1-2 heures pour étirer les muscles et les articulations raides. Même si vous vous sentez bien et que vous ne pensez pas avoir besoin d'une pause, sachant que vous avez la liberté de vous étirer si vous le souhaitez ou si vous en avez soudainement besoin, vous vous détendrez pendant votre voyage. En savoir plus au sujet de la gestion de la douleur, de la fatigue et d'autres symptômes dans notre centre de santé de fibromyalgie
C'est un moyen simple de rester actif et de soulager les symptômes. peut s'allumer sur la route, ajoute le Dr Teitelbaum
(Pour obtenir des instructions pas à pas sur 5 exercices faciles conçus pour les personnes atteintes de fibromyalgie, lisez Besoin de soulagement de la douleur par fibromyalgie - Essayez le yoga.)
7. Écoutez votre corps. Même si les enfants supplient de faire un tour de plus ou que vos amis meurent d'envie de frapper une boutique de plus, faites attention aux signaux de votre corps.
"Vous savez quand vous en avez assez et devez faire une pause" Dr. Schubiner dit. "Quand vous vous sentez trop fatigué ou endolori pour continuer, arrêtez."
8. Planifiez les temps d'arrêt.
Incluez des périodes de repos fréquentes dans votre horaire de vacances afin de prévenir la fatigue due à la fibromyalgie
Avant votre voyage, dites aux personnes avec qui vous parlez de vos pauses prévues.
Vous pouvez également modifier les plans pour rester impliqué, dit Tessina. "Vous vous sentirez toujours comme une partie de l'action si vous êtes assis sur un banc à proximité et regarder les enfants sur un tour."
9. Préparez des collations intelligentes.
Préparer des collations avec des aliments riches en protéines - une poignée de noix, une tasse de yogourt ou un demi-sandwich au beurre d'arachide sur du pain à grains entiers - vous aidera à passer une longue journée Voyage
Les protéines sont importantes pour toutes les cellules du corps.
«Votre corps utilise des protéines pour construire et réparer les tissus. C'est aussi l'une des plus grandes sources d'énergie dans votre corps », explique Evangeline Lausier, MD, professeur clinique adjoint en médecine et directeur du service clinique chez Duke Integrative Medicine à Durham, NC Les collations riches en protéines constituent un bien meilleur choix que les aliments sucrés, qui provoquent des pics drastiques et puis trempe dans votre glycémie qui contribuent à la fatigue de la fibromyalgie.
"Ces creux peuvent vous laisser vous sentir plus léthargique", dit le Dr Lausier.
"Sortir de la voiture pour seulement cinq minutes favorise la circulation des articulations et des membres pour réduire la raideur". Schubiner dit.
Voici d'autres conseils pour éviter la douleur de la fibromyalgie lorsque vous êtes dans la voiture:
Partagez les responsabilités de conduite pour combattre la fatigue musculaire
Installez des rétroviseurs latéraux et rétroviseurs grand angle pour éviter les torsions autour de voir derrière vous.
Utilisez un couvre-volant rembourré pour soulager les mains fatiguées et les poignets douloureux.
Décrite par Hippocrate dans la Grèce antique, la fibromyalgie est l'un des plus anciens mystères médicaux du monde. La maladie - une maladie complexe caractérisée par des douleurs musculaires, tendineuses et ligamentaires chroniques, de la fatigue et de multiples points douloureux sur le corps - touche environ 2% des Américains, la plupart étant des femmes. Que savez-vous de la fibromyalgie?
