Espérant manger bientôt pour deux? Si vous essayez de concevoir, vous voudrez peut-être regarder comment vous mangez maintenant (pour un). C'est parce que votre régime préconception peut avoir un impact étonnamment significatif sur vos efforts de fabrication de bébé - même si ces efforts sont encore au stade de la planification. Parmi les nombreux avantages d'un régime sain avant la conception? Potentiellement, un cycle menstruel plus sain (celui qui est plus facile à suivre quand il est temps de fertiliser cet œuf), une grossesse plus saine (plus une grossesse plus confortable) et un futur bébé en meilleure santé (qui a plus de chance de devenir un adulte en meilleure santé). Vous mangez déjà bien? Ensuite, votre alimentation n'aura probablement besoin que d'une petite mise au point avant la conception (une saine alimentation pendant la période préconceptionnelle n'est pas très différente de tout régime alimentaire sain). Ne pas manger si bien, ou manger assez terriblement? Vous aurez votre pré-préparation prépérée pour vous, vrai (au moins dans le département de manger) - mais pensez-y de cette façon: Au moment où votre bébé saute à bord, vous serez déjà à bord avec bébé manger amical
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Vous ne savez pas comment transformer votre alimentation en une alimentation compatible avec la grossesse (avant la grossesse)? Il suffit de diviser vos efforts en cinq étapes faciles:
- S'engager à changer. La première étape vers la refonte de vos habitudes alimentaires consiste à s'engager à réformer vos habitudes alimentaires. Bien sûr, il est également utile de savoir exactement à quoi vous vous engagez et pourquoi. Le pourquoi, c'est clair (vous voulez rendre le bébé le plus sain possible, le plus rapidement possible). Le quoi - bien, cela dépend. Essayer de grimper de zéro (frites et beaucoup d'entre eux) à dix (légumes et beaucoup d'entre eux)? Vous devrez travailler dur pour améliorer la qualité de ce que vous mangez. Vous voulez réduire votre poids? (Des kilos en trop peuvent diminuer la fertilité.) Ensuite, vous devrez probablement travailler sur la quantité (moins) et la qualité (mieux). Essayer de lutter contre un trouble de l'alimentation qui gâche vos cycles (et rend la conception insaisissable)? Encore une fois, la quantité (probablement plus) et la qualité (meilleure) seront des ingrédients essentiels dans votre programme d'alimentation avant la conception. Vous vous demandez quand vous devriez commencer aussi? Cela dépend aussi du travail que vous avez devant vous. Donnez-vous au moins trois mois pour briser les vieilles habitudes alimentaires (et les habitudes de consommation d'alcool, y compris les lattes à cinq coups) et en construire de nouvelles; Donnez-vous plus longtemps si vous avez besoin de perdre ou de prendre une quantité importante de poids avant de commencer sérieusement à faire du bébé. Si les problèmes alimentaires auxquels vous faites face sont importants (perdre beaucoup de poids, surmonter un trouble de l'alimentation, maîtriser votre diabète), vous pouvez également ajouter un «qui» à l'équation: un médecin, un diététiste et / ou un thérapeute qui peut vous aider à surmonter ces défis. Idem si vous avez des besoins diététiques particuliers (vous êtes végétalien, vous souffrez d'allergies alimentaires ou de PCU). Parfois, plus il y a de «mieux»: vous trouverez peut-être utile de vous joindre à d'autres mamans (sur un forum en ligne ou un groupe de soutien local) qui font face à des défis similaires pour vous empathiser et vous encourager. Tout le long du chemin. Si vous et votre partenaire avez tous deux un poids à perdre et des habitudes alimentaires à changer (ses spermatozoïdes sont ce qu'il mange, aussi), faites les changements ensemble … allez Team Baby!
- Junk la malbouffe. Même une santé sérieuse Les amateurs de nourriture peuvent avoir du mal à dire non à une barre de chocolat gluant, à un tas de frites chaudes, à un gâteau au régime alimentaire et à la mort au chocolat. Mais résister aux glucides raffinés (biscuits, beignets, gâteaux, pain blanc, bagels, etc.), aux collations sucrées (bonbons et sodas) et aux graisses saturées (frites, croustilles, hamburgers de fast-food) peut aider le bébé régulation de l'ovulation (pour que ce soit plus facile à concevoir). C'est parce que la digestion rapide des glucides simples (la substance de la malbouffe) conduit à une augmentation de la glycémie, ce qui conduit à une augmentation de l'insuline, ce qui peut perturber l'équilibre délicat des hormones reproductrices nécessaires à la reproduction.
- Atteignez les bonnes choses. Vous savez maintenant ce que vous ne devriez pas manger - mais avec toute cette malbouffe de votre régime, que reste-t-il au menu? Pour de meilleurs résultats avant la conception, optez plutôt pour ces médiators meilleurs pour la santé:
- Aliments riches en calcium tels que les produits laitiers (lait, fromage et yogourt), les jus enrichis de calcium, amandes, graines de sésame, légumes à feuilles vertes, tofu et autres produits à base de soja. Manger des aliments riches en calcium maintenant aidera à assurer le bon fonctionnement de votre système reproducteur (le meilleur pour la fabrication de bébé) - plus, il vous aidera à stocker dans vos magasins de cet élément nutritif vital, bon pour vos os et ceux de votre bébé
- Aliments riches en protéines maigres comme le poulet (sans peau), les œufs (optez pour la variété oméga-3), les coupes maigres de bœuf, de porc et de buffle, le poisson (mais sautez des variétés qui sont riche en mercure) et les fruits de mer. Pourquoi se pencher sur maigre? Parce que les graisses saturées (comme le genre trouvé dans la viande marbrée) peuvent être fertilité hostile. En fait, certains chercheurs ont montré que l'échange d'une protéine animale servant à une protéine végétale, comme le quinoa ou les haricots, peut donner un coup de fouet à votre campagne d'allaitement. Ne faites pas trop de protéines (comme vous le feriez avec un régime hyperprotéiné), car trop de cette bonne chose peut réellement nuire à la fertilité.
- Fer des feuilles vertes (chou, chou frisé, épinard), boeuf maigre et buffle, pois, abricots secs et farine d'avoine. Les femmes qui développent une anémie ferriprive ont tendance à avoir des perturbations dans leurs cycles menstruels, et les cycles ratés rendent beaucoup plus difficile de réussir lorsque vous essayez de concevoir.
- Les glucides complexes tels que le riz brun, les grains entiers et pain de blé entier - pour garder les niveaux d'insuline stables et équilibrer les hormones reproductrices, tout en fournissant une bonne dose de la plus pro-grossesse de tous les nutriments, l'acide folique.
- Fruits et légumes, particulièrement aux couleurs vives (baies, mangues, cantaloup, carottes, patates douces, poivrons rouges, feuilles vertes). Ces produits sont riches en antioxydants, ce qui signifie qu'ils sont essentiels à votre effort de fabrication de bébé. (Note à votre partenaire: Ils font nager les spermatozoïdes plus rapidement.)
- Graisses saines, comme celles du canola, de l'huile d'olive et de l'huile de lin, des avocats, des noix et des graines. Choisissez-les, autant que possible, sur les graisses saturées pour l'amour de la fertilité (et le bien de votre santé). Une matière grasse à privilégier: les oméga-3. Regardez les noix (surtout les noix), les graines de lin, le saumon et les œufs oméga 3.
- Pop une vitamine prénatale Aucun régime préconceptionnel n'est complet sans un supplément prénatal rempli d'acide folique et d'autres nutriments essentiels pour bébé . Ouais, cette vitamine prénatale que vous attendiez probablement de prendre une fois que vous attendiez peut commencer à augmenter les chances de votre bébé d'être né en bonne santé et à terme avant que les spermatozoïdes et les ovules se rencontrent. Des études montrent que la prise d'un supplément vitaminique prénatal avant la conception (même un an auparavant) diminue le risque d'accouchement prématuré et diminue le risque que votre bébé développe une anomalie du tube neural (comme le spina bifida). Et il y en a encore plus pour vous: faire éclater que prénatal dans les mois précédant la conception peut même augmenter la probabilité que vous contourniez l'un des symptômes les moins agréables de la grossesse: les nausées matinales. Vous vous demandez pourquoi vous prendrez la peine de prendre une vitamine prénatale si vous faites déjà votre meilleur nutritionnel à la table? Pensez-y comme une assurance santé, pour vous et votre bébé. Même après que vous avez révisé vos habitudes alimentaires, un supplément peut être le moyen le plus réaliste de combler les lacunes nutritionnelles que chaque régime a
- Joignez-vous à l'engouement de pâturage. Si vous êtes un capitaine de repas à la porte sans que le petit-déjeuner ne vous semble familier? En mangeant au déjeuner plutôt qu'en mangeant?) ou un mangeur de trois carrés, vous voudrez peut-être envisager d'utiliser la solution à six repas lorsque vous essayez de concevoir. Diffuser votre préconception saine en mangeant plus de trois repas légers et deux collations légères (ou cinq ou six mini-repas bien équilibrés) peut améliorer vos perspectives de reproduction en gardant votre taux de sucre et d'insuline sur une même quille et, éventuellement, faire ces livres supplémentaires un peu plus facile à déposer.
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