Pour inverser la résistance à l'insuline, vous devez d'abord modifier le comportement qui a mené au gain de poids. Et comme vous vous lancez dans ce changement de mode de vie, vous allez devoir réinitialiser votre relation avec la nourriture. Avant de prendre un beignet au comptoir au travail, par exemple, dites-vous que le plaisir à long terme d'une meilleure santé compense le plaisir à court terme.
Votre médecin a probablement mentionné que vous devez perdre du poids et vous dire si vous êtes en surpoids ou obèses. Vous pouvez le déterminer par vous-même en déterminant votre indice de masse corporelle (IMC) et en mesurant votre poids. Un homme avec un tour de taille de plus de 37 pouces de circonférence, ou une femme avec un tour de taille de plus de 31,5 pouces, est considéré comme obèse. Votre IMC est une mesure de votre masse grasse basée sur la taille et le poids; les chiffres s'appliquent aux hommes et aux femmes adultes. Selon l'American Diabetes Association (ADA), un IMC de 25 à 29,9 est considéré en surpoids et un IMC de 30 ou plus est obèse. Si votre IMC est de 25 ou plus, vous avez un risque plus élevé de diabète qu'une personne qui n'est pas en surpoids. Utilisez l'outil simple de Everyday Health pour calculer votre IMC automatiquement.
Remplissez les espaces vides pour obtenir votre numéro. Respirez ensuite profondément et commencez à prendre soin de vous un petit pas à la fois.
À l'étape 4, nous vous expliquerons comment faire les meilleurs choix alimentaires pour vous aider à perdre du poids et à gérer votre glycémie.
Prochaine étape: Tester votre glycémie
