Table des matières:
- Entraînement en force: Tout est naturel
- Une fois que votre médecin vous dit que vous pouvez faire de l'exercice, il est préférable de consulter un physiothérapeute (PT), qui peut vous montrer comment vous vous en sortez. Bien que vous ne vouliez pas soulever des poids avec des articulations qui brûlent, Genie Lieberman, un ergothérapeute et directeur de l'Institut de réadaptation physique Gloria Drummond à l'Hôpital régional Boca Raton de Boca Raton, en Floride, dit que vous pouvez encore fortifier les muscles d'autres parties du corps durant cette période.
- La plupart des gens pensent que vous devez soulever des haltères de taille méga pour obtenir des résultats de musculation. Et c'est vrai que si vous voulez ressembler à LeBron James, vous aurez besoin de poids très lourds.
- Les gens évitent souvent de s'entraîner parce qu'ils pensent que c'est ennuyeux. Mais une revue publiée en avril 2017 dans le British Journal of Sports Medicine a examiné certaines raisons pour lesquelles les gens évitent l'entraînement en force, et a offert des suggestions pour les combattre.
- Parfois, les gens prennent de la force en travaillant dans un cabinet de physiothérapeute, mais ils ne peuvent pas traduire cela en exercices à la maison. C'est pourquoi les chercheurs de Hong Kong ont exploré les effets de l'adhésion à un programme d'exercices spécialement conçu pour un petit groupe de participants atteints d'arthrite du genou. Dans un article de 2016 en
- Tout en faisant de la musculation, il est important d'écouter votre corps, avertit Lieberman. Après avoir fait de l'exercice, si vous ressentez une douleur intense ou dure plus d'une heure, parlez à votre physiothérapeute ou à votre entraîneur de modifier des exercices spécifiques pour la prochaine fois.
Vous savez que vous devriez soulever des poids pour renforcer vos muscles et réduire votre fatigue. Mais si vous êtes comme la plupart des Américains, vous ne le faites pas. Et si vous souffrez d'arthrite rhumatoïde (AR), vous pourriez craindre que l'entraînement en force soit mauvais pour vos articulations, ou même aggraver la douleur.
Entraînement en force: Tout est naturel
Les experts disent que si vous souffrez de PR, La musculation est quelque chose que vous devriez courir, et non pas reculer. «L'exercice est un excellent anti-inflammatoire», explique Gustavo Carbone, MD, rhumatologue à l'Université de Miami Health System. Les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde me posent constamment des questions sur les choses naturelles qu'elles peuvent prendre, dit-il, «l'exercice physique, y compris la musculation, est la meilleure chose naturelle.»
En fait, les bienfaits de l'exercice chez les personnes le Journal of Aging Research a conclu que l'entraînement physique est si utile pour améliorer la fonction sans exacerber l'activité de la maladie que «tous les patients atteints de PR devraient être encouragés à inclure … des exercices de résistance dans les soins de routine. À propos de la physiothérapie
Une fois que votre médecin vous dit que vous pouvez faire de l'exercice, il est préférable de consulter un physiothérapeute (PT), qui peut vous montrer comment vous vous en sortez. Bien que vous ne vouliez pas soulever des poids avec des articulations qui brûlent, Genie Lieberman, un ergothérapeute et directeur de l'Institut de réadaptation physique Gloria Drummond à l'Hôpital régional Boca Raton de Boca Raton, en Floride, dit que vous pouvez encore fortifier les muscles d'autres parties du corps durant cette période.
Besoin de plus d'inspiration? Plusieurs études récentes indiquent des façons de rendre vos exercices plus efficaces et plus agréables:
La plupart des gens pensent que vous devez soulever des haltères de taille méga pour obtenir des résultats de musculation. Et c'est vrai que si vous voulez ressembler à LeBron James, vous aurez besoin de poids très lourds.
Focus sur ce que vous soulevez, et vous pouvez utiliser des poids plus légers
Mais une étude petite mais importante publiée en juin 2017
Les sciences de la vie ont montré que lorsque les gens soulèvent des poids légers et concentrent leur esprit comme s'ils contractaient leurs muscles pour une charge plus lourde, ils amélioraient considérablement la force musculaire. Fait intéressant, les gens soulevant les mêmes poids légers tout en regardant une vidéo divertissante (et donc ne pas se concentrer sur leurs muscles) n'ont pas vu les mêmes gains. Les auteurs ont conclu qu'un tel exercice de «haut effort» effectué avec des poids légers peut être sûr et efficace pour les personnes ayant des problèmes de santé qui empêchent de soulever des poids plus lourds. 2. Vous n'avez pas à le faire seul
Les gens évitent souvent de s'entraîner parce qu'ils pensent que c'est ennuyeux. Mais une revue publiée en avril 2017 dans le British Journal of Sports Medicine a examiné certaines raisons pour lesquelles les gens évitent l'entraînement en force, et a offert des suggestions pour les combattre.
Hatch un plan d'entraînement et ajouter des amis
que la planification d'une séance d'entraînement à l'avance augmente les chances que vous le fassiez. Ainsi enrôle l'encouragement de la famille et des amis. (Vous pourriez même leur demander d'aller à la gym ou de soulever des poids chez vous, ce qui leur sera également bénéfique.) Les auteurs suggèrent également de trouver des façons de rendre les exercices agréables, comme écouter de la musique entraînante ou travailler avec un PT ou un entraîneur que vous aimez.
3. Vous pouvez faire des séances d'entraînement pour vous
Parfois, les gens prennent de la force en travaillant dans un cabinet de physiothérapeute, mais ils ne peuvent pas traduire cela en exercices à la maison. C'est pourquoi les chercheurs de Hong Kong ont exploré les effets de l'adhésion à un programme d'exercices spécialement conçu pour un petit groupe de participants atteints d'arthrite du genou. Dans un article de 2016 en
Interventions cliniques sur le vieillissement , ils ont décrit leur méthode, qui s'est avérée efficace pour améliorer l'observance et les résultats de santé dans ce programme pilote. Quels mouvements sont les plus faciles à réaliser pour vous?
Ils ont trouvé que PT pour vous enseigner des exercices qui se font en position assise ou debout plutôt que de vous allonger. De cette façon, vous pouvez faire vos exercices de résistance à la maison tout en regardant la télévision. Ils ont également trouvé que cela aide à s'assurer que vous comprenez toutes les étapes impliquées dans chaque exercice afin que vous puissiez les faire plus tard; les auteurs de l'étude ont fourni des démonstrations en classe et distribué des affiches et des dépliants contenant des photos et des descriptions de chaque déménagement.
4. La douleur ne doit pas vous arrêter
Tout en faisant de la musculation, il est important d'écouter votre corps, avertit Lieberman. Après avoir fait de l'exercice, si vous ressentez une douleur intense ou dure plus d'une heure, parlez à votre physiothérapeute ou à votre entraîneur de modifier des exercices spécifiques pour la prochaine fois.
Mais ne laissez pas la douleur être une raison de s'arrêter La formation de force efficace vous fait sentir mal. "Tout exercice effectué quand une personne n'est pas conditionnée va faire mal pendant un certain temps - pas seulement les personnes atteintes de polyarthrite rhumatoïde, mais tout le monde", dit le Dr Carbone.
