La saison des maillots de bain peut prendre des mois, mais la saison des maillots de bain ne fait que commencer. Mardi, le numéro de maillot de bain très attendu de Sports Illustrated a officiellement été mis en vente. La fille de couverture de cette année est Kate Upton, native du Michigan, âgée de 19 ans.
Envie du physique élancé du modèle Sports Illustrated Swimsuit Issue? Pour perdre du poids et tonifier le tout, essayez cette routine de circuit de l'entraîneur de célébrités David Kirsch, qui a travaillé avec des mannequins tels que Heidi Klum, Karolina Kurkova et Linda Evangelista. «J'aime l'entraînement en circuit rapide et efficace», explique Kirsch à EverydayHealth.com
Les exercices peuvent se faire dans votre salon - aucun gymnase n'est nécessaire. Et le seul équipement nécessaire est un ensemble léger d'haltères (n'en avez pas? Utilisez des bouteilles d'eau complètes ou un manche à balai.) Les cinq mouvements de l'entraînement du corps du bikini ciblent plusieurs zones différentes du corps à la fois. plus rapide, sans investir des heures par semaine à la salle de gym
6 mauvaises habitudes qui détruisent votre entraînement
Passez chaque mouvement de 15 à 20 fois et complétez la séquence entière au moins une fois pour un Sports Illustrated Maillot de bain digne d'un modèle de maillot de bain.
Top cinq Bikini Body Moves de David Kirsch
- Platypus walk
Commencez en position accroupie, les mains derrière la tête et les cuisses parallèles au sol. Maintenir la position, avancez. Gardez les genoux en évidence et le poids de votre corps sur vos talons
- Les mouvements de la sumo
Placez vos pieds à la largeur des épaules. Soulevez votre jambe droite et le genou plié vers le haut et sur le côté dans un mouvement continu. Posez votre pied sur le côté, plus large que vous avez commencé, et accroupissez-vous immédiatement. Lorsque vous sortez du squat, soulevez immédiatement votre jambe droite et expulsez-la en la guidant du talon. Complétez un ensemble (15 à 20 répétitions) et changez de côté. 10 mouvements préférés des célébrités se déplace
- deadlifts Bent-jambe
tenant une barre de corps, haltères, médecine-ball, ou même un manche à balai dans une pincée, debout avec vos jambes à la largeur des épaules. Penchez-vous en avant, à la taille. Gardez vos genoux souples et à plat. Revenez à la position de départ. (Rendez-le plus facile: si vous vous sentez mal à l'aise, maintenez le dos d'une chaise ou le bord d'une table pour plus d'équilibre.) Si vous vous sentez bien, essayez de lever votre jambe alternative en descendant.
- Push ups
Placez vos mains directement sous votre épaule et en ligne avec votre poitrine. Serrez votre coeur et gardez vos épaules et votre cou détendus. Engagez vos triceps lorsque vous vous abaissez sur le sol.
- Crunches obliques
Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds sur le sol. Placez votre main droite derrière votre tête et votre cheville gauche sur votre genou droit. Fixez votre regard sur le plafond et déplacez lentement votre coude vers votre genou gauche. Revenez lentement pour commencer la position. Complétez un ensemble et changez de côté
Et complétez l'entraînement avec une alimentation saine. "Tous les exercices dans le monde ne vous donneront pas ce corps de bikini chamois si vous ne mangez pas et ne vous hydratez pas correctement," dit Kirsch. Certains de ses piliers sains pour maigrir sont les légumes à feuilles tels que les épinards, le brocoli, le chou frisé et les asperges, ainsi que les amuse-gueules croustillants d'amandes crues, de poivrons rouges et de céleri.
