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Pour certains, gérer l'hypothyroïdie ne consiste pas seulement à prendre des médicaments. Ils se tournent également vers les vitamines et d'autres nutriments pour aider à gérer la maladie, qui survient lorsque la thyroïde ne produit pas assez d'hormones thyroïdiennes.
«Les vitamines et les nutriments peuvent aider à combattre les causes sous-jacentes des troubles thyroïdiens tels que les processus auto-immuns. inflammation, et aider à améliorer une thyroïde dysfonctionnelle », explique Raphael Kellman, MD, un médecin de médecine fonctionnelle à New York et auteur de" The Microbiome Diet. "
Cependant, il est important de comprendre que personne ne devrait compléter avec des vitamines et minéraux sans conseil médical. "Vous voulez d'abord connaître vos niveaux individuels de ces vitamines et minéraux, que vous pouvez trouver avec un test sanguin", explique le Dr Kellman. Les résultats peuvent révéler que vous avez une carence en éléments nutritifs qui vous oblige à prendre une plus grande quantité de vitamine ou de supplément.
«Vous voulez également vous assurer que vous avez tous les faits sur les vitamines et les minéraux que vous aimeriez compléter avec », Explique MaryAnne Metzak, RD, CDN, diététiste au Staten Island University Hospital de New York. Et il est important de garder les lignes de communication ouvertes entre vous et votre médecin. «Votre médecin doit savoir exactement quelle quantité de chaque vitamine et de chaque supplément que vous prenez en cas de réaction négative», explique M. Metzak.
Les nutriments spécifiques pouvant être bénéfiques pour l'hypothyroïdie comprennent:
iode Vous avez besoin d'une quantité suffisante d'iode pour fabriquer l'hormone thyroïdienne. L'apport d'iode minimum recommandé pour la plupart des adultes est de 150 microgrammes par jour, selon le Bureau des compléments alimentaires. Les bonnes sources de nourriture incluent le lait, le fromage, la volaille, les oeufs, le varech, et d'autres algues, Kellman dit. "Mais il faut faire attention à compléter l'iode car trop peut être problématique et provoquer une hypothyroïdie", dit-il.
Vitamine B. "La vitamine B est importante pour les personnes atteintes d'hypothyroïdie car les vitamines B ont de nombreuses interactions avec la fonction thyroïdienne et la régulation hormonale ", dit Metzak. Il est préférable de prendre un supplément nutritionnel qui comprend l'ensemble du complexe de vitamine B, et vous pouvez avoir besoin de vitamine B12 supplémentaire si un test sanguin révèle que vos niveaux sont bas, dit-elle. Les bonnes sources alimentaires de vitamine B comprennent les grains entiers, les légumineuses, les noix, le lait, le yogourt, la viande, le poisson, les œufs, les graines et les légumes feuillus sombres.
Sélénium Denise Londergan, RD, MPH, diététiste au Wexner Medical Center de l'Ohio State University à Columbus. Les aliments qui fournissent du sélénium comprennent le thon, les crevettes, le saumon, les sardines, les pétoncles, l'agneau, le poulet, le bœuf, la dinde, les œufs et les champignons shiitake. "Ou vous pouvez prendre de 100 à 200 microgrammes de sélénium sous forme de supplément par jour", explique Kellman.
Zinc. Outre le sélénium, le zinc joue un rôle dans la conversion de l'hormone thyroïdienne T4 en T3. Metzak dit que le sélénium et le zinc sont bénéfiques dans l'amélioration de la fonction thyroïdienne et des niveaux d'hormones. Les sources alimentaires de zinc comprennent les coquillages, les mollusques, la viande, les légumineuses et les noix. "Si vous optez pour un supplément de zinc, 30 milligrammes est suffisant", explique Kellman.
Tyrosine . "La tyrosine est un nutriment impliqué dans la production et la conversion des hormones thyroïdiennes", explique Kellman. L'une des meilleures façons d'obtenir plus de tyrosine, un acide aminé, est de s'assurer que vous obtenez suffisamment de protéines, dit Londergan. Visez de 10 à 35% de vos calories provenant des protéines chaque jour.
Vitamine D . "La recherche a montré une forte association avec la carence en vitamine D et les personnes atteintes d'hypothyroïdie", dit Metzak. Dans une étude publiée dans le numéro de novembre 2013 de la revue internationale des sciences de la santé, les chercheurs ont examiné les niveaux de vitamine D de 30 personnes atteintes d'hypothyroïdie et 30 qui n'avaient pas la condition et ont constaté que les niveaux de vitamine D étaient significativement plus faibles. avec hypothyroïdie. Vous pouvez obtenir de la vitamine D à partir de lait fortifié, de yogourt et de jus d'orange. «Les sources alimentaires de vitamine D sont souvent inadéquates, cependant», explique Kellman. Il recommande des suppléments pour ceux qui ont une carence en vitamine D.
Probiotiques "Le microbiome dans l'intestin joue un rôle crucial dans de nombreux processus physiologiques, y compris la fonction thyroïdienne", explique Kellman. Pour cette raison, il recommande de prendre un supplément probiotique. «Je ne recommande pas nécessairement le supplément avec le plus grand nombre de bactéries - même si c'est important - mais les suppléments les plus diversifiés», dit-il. Pour obtenir la quantité maximale de bactéries différentes, Kellman recommande de changer souvent votre supplément probiotique.
Comme pour toute maladie chronique, une alimentation saine peut faire beaucoup de chemin avec l'hypothyroïdie. "Mangez un régime anti-inflammatoire plein de beaucoup de fruits et de légumes et d'aliments non transformés, et de limiter le sucre", dit Londergan.
