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Les exercices traditionnels peuvent être douloureux lorsque vous souffrez d'arthrite. Certaines personnes souffrant d'arthrose, comme Terry Ann Black, ont trouvé un soulagement dans l'eau. Black nage chaque jour pendant une heure dans la piscine de son gymnase de Lafayette, en Californie. «Je l'apprécie vraiment, et c'est très doux pour mes articulations», explique Black, infirmière à la retraite et spécialiste en fin de vie. «J'ai mal à l'épaule droite, alors je modifie ce que je fais avec ce bras.»
Il est extrêmement important de développer une routine d'exercice régulière lorsque l'on souffre d'arthrite - elle préserve la force et la souplesse et chez les personnes en surpoids l'activité physique peut aider à perdre du poids et à réduire la douleur. Des activités comme la marche et la course peuvent être trop choquantes sur les articulations. Mais la thérapie de l'eau est un excellent moyen de rester active tout en protégeant les articulations
«Être dans l'eau, ça fait mal aux articulations, ce qui est vraiment bien pour les personnes qui souffrent beaucoup», dit Patience White, MD. vice-président de la santé publique à la Fondation de l'arthrite et professeur de médecine à l'École de médecine et des sciences de la santé de l'Université George Washington. Les personnes souffrant d'arthrose ou de polyarthrite rhumatoïde peuvent en bénéficier, ajoute-t-elle.
Bien que certaines personnes arthritiques préfèrent nager dans l'eau froide, la plupart trouvent que l'eau plus chaude est meilleure pour soulager les douleurs articulaires. «C'est la chaleur qui détend les muscles, qui sont souvent tendus autour des articulations enflées», dit White.
Black, qui dit que l'eau dans la piscine extérieure de son gymnase oscille généralement autour de 82 degrés, participe également à des séances d'aquagym deux fois par semaine, ce qui ajoute une composante sociale à sa routine. Le Dr White voit cela comme une autre bonne option. En fait, la Fondation de l'arthrite a un programme aquatique, s'associant aux YMCA du pays pour organiser des cours d'exercices aquatiques spécialement conçus pour les personnes atteintes d'arthrite (contactez votre bureau local de la Fondation Arthrite pour en savoir plus). L'aérobie offre une séance d'exercices cardiovasculaires pour tout le corps et une résistance à la force musculaire. Ce ne sont pas les seules activités à base d'eau qui peuvent soulager l'arthrite. Même tremper dans une baignoire d'eau chaude ou dans un spa chauffé peut apaiser les muscles et les articulations douloureux.
Et moins de douleur peut vous faciliter la tâche quotidienne, comme travailler ou nettoyer une maison. "Vous faites ces choses afin que vous puissiez améliorer la fonction à long terme", dit White. «Cela ne peut pas aider directement votre arthrite, mais il vous aide à faire de l'activité physique, ce qui améliore l'arthrite à long terme.»
Avant de commencer un programme de soulagement de l'arthrite à base d'eau, White conseille de consulter votre médecin pour s'assurer que les activités que vous planifiez sont sécuritaires pour vous. Gardez également à l'esprit certaines précautions de bon sens:
Ne travaillez pas si vous souffrez d'une poussée de polyarthrite rhumatoïde grave. Il se peut que vous ayez besoin de temps d'arrêt jusqu'à ce que ça vous soulage.
- Les personnes atteintes d'arthrose avec un genou enflé devraient attendre que le gonflement diminue avant d'essayer de nager vigoureusement ou de faire des mouvements qui bougeraient l'articulation.
- Rappelez-vous bien d'essayer d'autres formes d'exercice si vous n'aimez pas les activités à base d'eau ou ressentir le besoin de mélanger votre routine de temps en temps. «Il y a du yoga, du tai-chi - beaucoup de façons de devenir actif», dit White. "Je pense que les gens ont besoin de beaucoup de choix quand il s'agit de faire de l'exercice."
