Table des matières:
- Colère passive
- Volatile Colère
- Colère chronique
- La colère vengeance
- Colère pétrifiée
- Colère Incidentelle
- Colère empathique
Faits saillants
Pour exprimer la colère de façon appropriée et garder la conversation directe et concentrée, utilisez les déclarations «Je ressens».
La colère chronique peut nuire à votre santé
La colère peut être une émotion désagréable à gérer, mais c'est une partie normale et saine de l'être humain. Si vous l'exprimez sainement, la colère est une puissante force motrice.
Mais la colère chronique peut augmenter votre risque de crise cardiaque et d'AVC. Avant de pouvoir résoudre vos problèmes de colère, il est utile de déterminer d'abord votre type de colère. Voici sept profils de colère courants, ainsi que des astuces pour gérer vos sentiments d'hostilité.
Colère passive
Si au fond vous êtes cochés, mais vous ne l'avez pas dit à haute voix ou vous n'avez pas reconnu encore, vous pouvez avoir une colère passive ou résistante. Se manifestant parfois sous forme de sarcasme ou de déclarations agressives passives, ce type de colère est difficile à identifier et peut faire des ravages sur votre santé.
"Quand vous gardez les sentiments enfouis, votre corps est tendu tout le temps. Votre système immunitaire s'affaiblit, et vous courez un risque plus élevé de maladies cardiaques, de cancer, d'arthrose, voire de dysfonctionnement de l'articulation temporomandibulaire et des affections cutanées », explique Peter Sacco, Ph.D., psychologue à Niagara, New York et auteur de What's Your Anger Type ? «Il n'est pas rare que ce type de personne se mette un jour à décliner», explique le Dr Sacco.
Les personnes qui s'intègrent au profil passif de la colère devraient s'entraîner à exprimer leurs émotions de façon saine, comme l'a fait Sacco. Il recommande une autre façon de briser le cycle de la colère passive: s'engager dans une activité physique pour réduire votre stress global, recommande-t-il.
Volatile Colère
Vous êtes enclin à la rage au volant? Vous pouvez éprouver la colère volatile ou sa forme plus sérieuse, trouble explosif intermittent. Les personnes atteintes d'un trouble explosif intermittent ont des épisodes de comportement agressif et violent ou des accès de colère verbaux qui sont hors de proportion avec la situation. «Dans le trouble explosif intermittent, les gens se transforment en crises de colère soudaines et extrêmes qui leur déplaisent, presque comme une crise», explique Chris Aiken, MD, directeur du Mood Treatment Centre et instructeur en psychiatrie clinique à l'Université Wake Forest. École de médecine à Durham, en Caroline du Nord
La colère volatile est légèrement plus fréquente chez les hommes et les personnes ayant des problèmes de toxicomanie. Ce type de colère expose les gens à des risques d'automutilation, de dommages à la propriété, de violence envers les autres et de problèmes avec les relations interpersonnelles. Il est important de demander l'aide d'un professionnel pour les motifs de ce type de colère, et de faire preuve de prudence si quelqu'un autour de vous est enclin.
"La colère volatile ne devrait jamais être une forme acceptée d'expression de colère", prévient Cynthia Pavlock. un travailleur social clinique autorisé et directeur The Center for Anger Resolution à Houston, au Texas. «J'encourage les femmes et les hommes à appeler le 911 si leur partenaire exprime de façon physique une colère inappropriée», ajoute-t-elle.
Colère chronique
Conservez-vous votre colère pendant plus de quelques mois? Ensuite, vous pouvez adapter le profil de colère chronique ou habituelle. Au fil du temps, ce type de colère affaiblit le système immunitaire et provoque des problèmes de santé comme l'hypertension et les maladies cardiovasculaires.
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«C'est une personne qui prend l'habitude de la colère» . "[Il ou elle] se réveille énervé, et se déplace avec colère d'une chose à l'autre, plaçant la journée dans leur esprit comme« Ici nous allons à nouveau. " [Il ou elle] cherche toujours quelque chose à se mettre en colère ", ajoute-t-il. Si vous êtes chroniquement en colère, vous pouvez trouver de l'aide dans un groupe de soutien à la gestion de la colère ou en travaillant avec un thérapeute. "Non traité, c'est le genre de personne qui a des problèmes avec la loi ou s'aliénant de sa famille et de ses amis", dit Sacco.
La colère vengeance
Si vous êtes obsédé par quelqu'un qui vous a fait du tort, vous avez probablement ce qu'on appelle une colère vindicative. Ce type de colère vous fatigue mentalement et physiquement sous la forme de pensées obsessionnelles, de niveaux élevés de stress et d'un risque accru de problèmes cardiaques, dit le Dr Aiken.
«Les études révèlent que lorsque quelqu'un vous fait du tort On vous donne la possibilité de vous venger, la dopamine ou centre de récompense dans le cerveau est activé de la même manière que les dépendances », explique Aiken. "En d'autres termes, la vengeance est douce et addictive, ce qui explique la tendance des personnes en colère à ruminer sur des thèmes vengeurs qui deviennent de plus en plus intenses à mesure que la pensée progresse", dit Aiken.
Si cela vous ressemble, essayez de distraire toi même. «Une bonne approche pour ce type de colère est de trouver des activités qui vous sortent si votre tête, comme le bénévolat, fait passer votre cerveau de la colère aux autres pour aider les autres», dit-il.
Le meilleur remède contre la colère vengeresse ? Pardon
Colère pétrifiée
Si vous vous sentez coincé dans votre colère et avez du mal à pardonner et à oublier un événement où vous vous sentez lésé, vous pouvez avoir ce que Sacco appelle une colère pétrifiée ou endurcie. "C'est quand quelqu'un accroche à un sentiment de haine et d'amertume. Vous attendez des excuses, mais la personne qui l'a fait s'en moque peut-être ou ne sait même pas que vous êtes fâchée », dit-il.
La clé pour vaincre la colère pétrifiée de pardonner, dit Sacco. "Vous devez réaliser que la colère ne vous mène nulle part. Même si vous n'êtes plus en contact avec la personne, vous pouvez choisir de leur pardonner une fois pour toutes et, ce faisant, vous vous pardonnerez ", ajoute-t-il.
Si vous êtes prêt à pardonner, thérapeute peut vous aider à travailler à travers les émotions enfouies. Un thérapeute peut aussi vous aider à atteindre la personne qui vous a contrarié, afin que vous puissiez enfin lâcher votre colère.
Colère Incidentelle
«La colère n'est pas une émotion mauvaise ou terrible; cela nous aide à sentir que quelque chose ne va pas », dit Pavlock. Un tel type de colère est la colère incidente, ou la colère au sujet d'un événement ou d'une situation spécifique qui est traitée directement et rapidement. "C'est génial d'avoir un incident provoquant la colère, de l'exprimer de manière appropriée et de passer à autre chose", dit-elle.
Pavlock recommande d'utiliser des déclarations "je ressens" plutôt qu'un langage accusatoire pour garder la conversation directe et appropriée. Elle recommande également d'éviter les explosions de colère ou la violence verbale, qui dérange souvent l'autre personne impliquée.
Colère empathique
Tant qu'elle est exprimée correctement, une autre forme de colère saine est la colère empathique ou l'indignation juste. La colère empathique se produit lorsque vous êtes en colère au nom de quelqu'un d'autre, dit Aiken. L'empathie est une émotion saine pour réduire la colère dans de nombreuses situations, ajoute-t-il.
«La santé mentale s'améliore généralement lorsque nous nous concentrons sur les autres plutôt que sur nous-mêmes. . "Par exemple, les gens rapportent un plus grand bonheur quand ils font du bénévolat directement en face-à-face en aidant les autres, par opposition à faire le même travail rémunéré."
