Que manger lorsque vous souffrez d'endométriose

Thinkstock

Inscrivez-vous à notre bulletin sur la santé des femmes

Merci de vous inscrire!

Abonnez-vous à d'autres bulletins gratuits. > Il y a peu d'accord entre les médecins pour savoir si les choix alimentaires peuvent aider à contrôler les symptômes de l'endométriose, une condition dans laquelle le tissu qui tapisse l'utérus se développe à l'extérieur de l'utérus.

Une revue majeure de 11 études publiées en avril 2013 dans journal

Biomédecine reproductrice en ligne a trouvé que le lien entre l'alimentation et l'endométriose n'était pas clair. Une étude publiée en 2017 dans la revue

Ginekologia Polska n'indique pas non plus d'association claire, bien que les chercheurs trouvent des preuves que l'endométriose est moins probable développer en premier lieu chez les femmes qui mangent beaucoup de fruits et de légumes, d'huiles de poisson, de produits laitiers et d'acides gras oméga-3. Pendant ce temps, les femmes qui mangent des aliments riches en graisses, en acides gras trans-insaturés, en alcool et en bœuf (ainsi que d'autres viandes rouges) semblent présenter un risque accru d'endométriose. On trouve des adeptes d'un régime spécial d'endométriose. aussi. Parmi les plus vocaux est britannique nutritionniste et auteur Dian Shepperson Mills, MA, directeur de l'endométriose et de la clinique de fertilité au Royaume-Uni et président de l'endométriose SHE Trust. Mills a parlé et écrit sur les choix alimentaires et l'endométriose pendant des années, et détaille son régime spécial endométriose dans son livre de 2002 co-écrit avec Michael Vernon, PhD, et appelé

Endométriose: une clé pour la guérison et la fécondité par la nutrition. > Des milliers de femmes ont essayé le régime, dit-elle, qui est conçu pour réduire l'inflammation et calmer la réaction en colère du système immunitaire au tissu de l'endomètre qui n'est pas à sa place normale à l'intérieur de l'utérus. Elle dit que le régime améliore également la réponse à la douleur, et aide à éliminer l'œstrogène supplémentaire (l'hormone sexuelle féminine) responsable de l'aggravation des symptômes. Non seulement la douleur mais la fertilité s'améliore, dit-elle. Quoi ne pas manger avec l'endométriose

Le centre d'information à but non lucratif Healthy Women soutient également la pensée que les symptômes de l'alimentation et de l'endométriose sont liés. Le site met en garde les femmes atteintes d'endométriose de rester à l'écart des aliments riches en graisses, car ils peuvent augmenter le taux d'œstrogènes circulants dans le corps. Plus votre régime alimentaire est gros, plus votre corps produit d'œstrogènes. "Les femmes atteintes d'endométriose doivent éviter les aliments gras, tels que la viande rouge et les produits laitiers [gras] qui peuvent être riches en BPC et en dioxines, afin de réduire leur exposition à ces pesticides oestrogéniques », ajoute Shepperson Mills. Utilisez des aliments biologiques chaque fois que vous le pouvez, ou épluchez des fruits et des légumes, recommande-t-elle. Certaines recherches suggèrent un lien entre les dioxines dans l'environnement et des niveaux accrus d'œstrogène.

Une revue publiée en 2017 dans la revue

Oxidative Medicine et Cellular Longevity

est l'une des nombreuses sources décrivant un lien entre stress oxydatif - Qui comprend la formation de substances endommageant les cellules appelées radicaux libres - et l'endométriose. Des recherches supplémentaires ont montré qu'un manque d'antioxydants peut contribuer à l'endométriose, tandis que l'absorption des principaux nutriments antioxydants comme le sélénium et les vitamines A, C et E peut aider à garder le contrôle.

Vous pouvez également éviter les agrumes, comme le pamplemousse et Oranges, car ils peuvent irriter votre estomac et bouleverser la façon dont les œstrogènes sont excrétés par le corps. En excluant les aliments de votre alimentation, assurez-vous de manger des alternatives afin d'éviter toute carence nutritionnelle. Quoi manger pour l'endométriose Le cœur de l'alimentation de Shepperson Mills pour l'endométriose comprend ces caractéristiques d'une alimentation saine:

Fraîcheur.

Achetez la nourriture la plus fraîche que vous pouvez trouver et mangez-la pendant qu'elle est fraîche. Évitez les aliments hautement transformés qui sont pleins d'additifs. Cuire avec des aliments frais, mais aussi manger des légumes crus et des fruits tous les jours. Pour minimiser l'exposition aux pesticides, manger des produits biologiques autant que possible.

Variété.

• Manger un large éventail d'aliments tous les jours. «Amusez-vous à essayer de nouveaux plats le week-end et à élargir vos horizons», explique Shepperson Mills. Votre alimentation quotidienne devrait fournir 75 grammes de protéines de bonne qualité provenant de poissons, d'œufs et de produits laitiers faibles en gras. Incluez également une poignée de noix, de graines et de légumineuses (comme des haricots), deux portions de légumes rouges ou oranges, deux légumes verts et deux fruits, y compris des baies, qui sont riches en antioxydants.
• Focus sur les principaux nutriments Certains aliments riches en nutriments clés sont des composants importants dans un régime alimentaire pour l'endométriose:

Légumes avec des vitamines B.

"Un foie sain avec un apport abondant de vitamines B peut dégrader l'œstradiol en estriol", explique Shepperson Mills. . "Estriol est la forme dans laquelle l'œstrogène peut être lié à la fibre et excrété. Le régime alimentaire doit contenir suffisamment de fibres et de vitamines B provenant des légumes verts pour aider l'organisme à faire face à la dégradation constante des œstrogènes circulants. Les légumes à feuilles vertes peuvent également aider les systèmes nerveux et immunitaire, et le magnésium détend les muscles lisses trouvés dans les intestins et l'utérus. »Les meilleurs légumes: ceux de la famille des crucifères tels que choux, choux, brocoli, chou-fleur, chou frisé, navets, radis, raifort et cresson.

Aliments riches en fer

• . «Avec l'endométriose, vous pouvez avoir des saignements abondants, il est donc important de remplacer le fer perdu», dit-elle. Deux types de fer sont disponibles dans les aliments que nous consommons, le fer hémique provenant de sources protéiques et le fer non hémique provenant de plantes. Le fer non hémique est disponible en vert, légumes à feuilles, betterave, abricots secs et chocolat noir. Le fer hémique provient de la viande rouge, des œufs et du poisson.
• Acides gras oméga Inclure 1 cuillère à soupe d'huile végétale pressée à froid dans vos repas tous les jours. Évitez les gras trans et gardez les gras saturés à un niveau bas. Les sources d'acides gras oméga comprennent les poissons gras comme le saumon sauvage d'Alaska et le flétan du Pacifique, ainsi que les noix, les graines et l'huile d'olive extra vierge pressée à froid. Fibres.
• Shepperson Mills suggère d'obtenir 30 grammes de fibres par jour de fruits, de légumes, de noix, de graines, de légumineuses et de grains entiers, y compris le seigle, l'avoine, le riz, le maïs, le millet et le sarrasin pour garder votre intestin intestinal sain et favoriser l'excrétion d'excès d'œstrogènes. quatre à six verres d'eau de 8 onces par jour. Évitez la caféine, les sucres raffinés, les édulcorants, les boissons gazeuses (y compris l'alimentation) et l'alcool lorsque vous souffrez d'endométriose ou que vous essayez de tomber enceinte. Peut-être un régime sans gluten? les femmes présentant des symptômes d'endométriose », explique Shepperson Mills. "Il n'est pas clair si cela est le résultat du gluten ou d'une autre composante du blé, mais il peut être utile d'exclure le blé pendant un mois pour voir si cela fait une différence pour vos douleurs abdominales aux périodes et à l'ovulation. Vous pouvez également essayer d'exclure les produits laitiers si vous avez des problèmes de mucus en excès. "
• Une étude publiée en 2012 dans la revue Minerva Chirurgica
• indique également que l'endométriose est sans gluten. Les résultats ont été prometteurs dans cette recherche, qui s'est penchée sur l'expérience de 207 femmes présentant des symptômes d'endométriose chronique sévère, qui ont retiré le gluten de leur alimentation pendant 12 mois. Les symptômes douloureux de l'endométriose diminuaient pour un nombre significatif de femmes, et bien que certains n'aient signalé aucun changement dans leurs sentiments, au moins aucun n'a indiqué que leur douleur avait empiré. "Si un aliment particulier perturbe la digestion et provoque une réponse du système immunitaire, alors cet aliment doit être évité", explique Shepperson Mills. Certains médecins ne sont pas sûrs que le régime est bénéfique en termes de soulagement de l'endométriose en soi. "L'endométriose est une entité drôle dans le sens de l'immunologie", explique John C. Petrozza, MD, obstétricien-gynécologue et chef de la médecine de la reproduction et de la FIV au Massachusetts General Hospital Fertility Center à Boston.Les patients atteints d'endométriose ont tendance à asthme et allergies - il n'est pas rare d'avoir le syndrome du côlon irritable, l'intolérance au lactose ou l'intolérance au gluten », dit-il,« le régime aide-t-il vraiment l'endométriose ou les symptômes du syndrome du côlon irritable?La ligne du bas: Si vous souffrez d'endométriose, parlez-en à votre médecin ou à une diététiste professionnelle pour savoir si des changements dans votre alimentation pourraient être utiles.

Rapport supplémentaire par Andrea Peirce