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Collin Kent dormait mieux lorsque le téléviseur était allumé. "Il devait avoir du bruit pour s'endormir, et la musique ne l'a tout simplement pas coupé", a déclaré sa mère Kristen Kent. Kent et son mari aimaient tous les deux dormir avec la télé, alors cela semblait normal. Maintenant, à l'âge de 15 ans, Collin dort toujours avec la télévision tous les soirs, et a les mêmes problèmes à dormir suffisamment que sa mère.
Kristen et Collin Kent ne sont qu'un exemple de la façon dont le problème de sommeil d'un parent peut être un enfant. De nombreux adultes américains éprouvent des difficultés à dormir suffisamment, et un nouveau sondage réalisé par la National Sleep Foundation suggère que les enfants américains dorment constamment moins longtemps que ne le recommandent les pédiatres.
Cela peut mettre les enfants en difficulté
La NSF a sondé plus de 1 000 parents américains avec des enfants âgés de 6 à 17 ans. Les parents ont été interrogés sur les habitudes de sommeil de leurs enfants les soirs d'école. signalé que leurs enfants manquent souvent la marque. Par exemple, les enfants de 6 à 10 ans devraient dormir entre 10 et 11 heures par nuit, mais ils ne reçoivent que 8,9 heures en moyenne. Quand les enfants vieillissent, ils dorment encore moins, même s'ils devraient quand même avoir entre 8,5 et 9,5 heures par nuit.
«La plupart des enfants dorment une ou deux heures de moins que ce qui est recommandé, et c'est beaucoup» a déclaré Jyoti Krishna, MD, la tête de sommeil pédiatrique à la Cleveland Clinic.
Kent, qui est une mère au foyer à Detroit, au Michigan, estime que son fils se couche n'importe où entre 21 heures à 12 h 30, et il se réveille à 6 heures du matin pour l'école. Cela signifie que certaines nuits, il a besoin de 8,5 à 9,5 heures, mais d'autres nuits, il en reçoit beaucoup moins, jusqu'à 5,5 heures.
Les mauvaises habitudes de sommeil qui se manifestent tôt dans la vie se poursuivront probablement pendant l'enfance âge, ce qui a des implications troublantes pour la prochaine génération d'adultes, a déclaré le Dr Krishna. Comme les adultes sont devenus de plus en plus occupés, les habitudes de sommeil ont continuellement diminué. "Les femmes ne peuvent pas dormir, le mariage peut souffrir
" Nous transmettons beaucoup d'habitudes à nos enfants. », A déclaré Krishna, notant que la façon dont les parents mangent et l'exercice affectera également leurs enfants. La tendance de sommeil pauvre est inquiétante pour Dorit Koren, MD, professeur adjoint de pédiatrie et de médecine à l'Université de Chicago. Dr. Koren a dit qu'elle n'est pas sûre que la vie de la prochaine génération puisse être encore plus perturbée et privée de sommeil que la nôtre, mais la privation chronique de sommeil peut causer de sérieux problèmes aux enfants.
Les mauvaises habitudes de sommeil augmentent le risque plusieurs problèmes de santé, y compris l'hypertension artérielle, les problèmes cardiaques, et même un risque plus élevé de décès prématuré chez les adultes. Ces mêmes problèmes peuvent s'appliquer aux enfants. Le manque de sommeil est également lié à un risque plus élevé d'obésité, dit Koren, et les données sont vraiment convaincantes chez les enfants.
Plus important encore, le travail principal des enfants est d'être étudiants et d'apprendre beaucoup, et la privation de sommeil plus difficile pour eux de le faire, a déclaré Koren. Être fatigué empêche la concentration, ce qui conduit à la baisse des performances scolaires.
Un mauvais sommeil peut aussi rendre les enfants plus grincheux et «moins agréables», dit Krishna.
Comment faire en sorte que vos enfants aient plus de sommeil
Kristen Knutson, Ph.D., chercheuse de Sleep in America 2014 de la NSF, a déclaré qu'elle était encouragée par la volonté déclarée des parents de résoudre le problème.
«La grande majorité des parents reconnaissent l'importance du sommeil» Knutson a dit, et l'enquête a révélé que 9 des 10 parents ont dit que le sommeil est important pour la performance de leurs enfants le lendemain.
Voici quatre façons dont les parents peuvent améliorer le sommeil de leurs enfants:
1.) Sortir les appareils électroniques de la chambre à coucher ou les éteindre la nuit.
L'enquête révèle que près des trois quarts des jeunes de 6 à 17 ans -les ont un type d'électronique dans leur chambre pendant leur sommeil. Lorsque ces appareils sont allumés, les enfants dorment moins. Résoudre le problème en prenant des téléviseurs ou d'autres appareils électroniques hors de la chambre à coucher. Tout le monde dans la famille devrait laisser ses téléphones portables à l'extérieur de la chambre pendant son sommeil, peut-être à une borne de recharge dans le salon.
2.) Ne pas faire de grandes soirées - Tout le monde est occupé. souvent cela se traduit par des horaires trépidants qui coupent dans le coucher. Résistez à la tentation - vous ferez mieux de faire quelques petites choses que de tout faire à peine. Essayez de passer la dernière heure de la nuit sans télévision, car la lumière brillante inhibera la production de mélatonine, un produit chimique qui favorise la somnolence. Parlez, jouez à un jeu (jeux de société, pas à des jeux vidéo!), Ou lisez un livre
3.) Donnez à vos enfants (et à vous-même!) Un coucher, et suivez-le. ) ont des règles de sommeil, seulement 62% les suivent. Les enfants dont les parents respectaient des règles telles que l'heure du coucher, le retard de la télévision ou les enfants qui devaient arrêter de boire de la caféine dormaient plus d'une heure que les enfants dont les parents n'appliquaient pas les règles. Créez des limites et des heures de coucher, et respectez-les. Il est également bon d'accorder une pause à vos enfants, en prolongeant peut-être l'heure du coucher le vendredi, dit Krishna, mais considérez cela comme une exception, pas la norme.
4.) Donnez le bon exemple à vos enfants. Le sondage a révélé que si un parent garde ses appareils électroniques dans la chambre à coucher, ses enfants sont plus susceptibles de le faire aussi. Les enfants vont imiter l'exemple de leurs parents. L'application de l'heure de coucher de vos enfants échouera si vous vous endormez régulièrement sur le canapé devant la télévision dans les petites heures du matin. Créez un ensemble d'heures de coucher et de règles de sommeil adaptées aux adultes, et suivez-les - le résultat sera un meilleur repos pour vous et vos enfants.
