Table des matières:
- «En général, il est préférable de porter des vêtements amples», explique Dhaval G. Bhanusali, MD, dermatologue à New York. "Le frottement peut provoquer une irritation et peut aggraver les symptômes, en particulier sous les seins ou à l'intérieur des cuisses", note-t-il. Le Dr Bhanusali recommande d'appliquer une crème hydratante sur ces zones sensibles après l'entraînement. Si vous vous entraînez pendant les chaudes journées d'été, Bhanusali vous dit que vous pouvez appliquer des poudres absorbant la transpiration pour minimiser la transpiration.
- L'activité aérobique peut améliorer la santé cardiovasculaire, affirme Lee, et les exercices aérobiques à faible impact peuvent être un bon point de départ. Vous devriez également penser à votre santé articulaire - environ une personne sur trois souffrant de psoriasis peut également souffrir d'arthrite psoriasique, selon la National Psoriasis Foundation (NPF). Si vous avez accès à un gymnase, demandez à un entraîneur personnel de vous suggérer une routine d'exercice qui assurera la sécurité et encouragera la motivation, recommande Lee.
- Selon Bhanusali, le chlore peut causer de la sécheresse et de l'irritation, ce qui peut aggraver les symptômes du psoriasis. Mais la natation et l'aquagym sont aussi un excellent exercice. Pour garder la peau humide, il suggère d'appliquer une fine couche de crème hydratante avant d'entrer dans la piscine. Des produits plus lourds, comme la Vaseline et l'Aquaphor, peuvent soulager les symptômes sévères, tandis que CeraVe est plus léger, ce qui peut mieux fonctionner par temps chaud.
- La lumière naturelle du soleil peut aider à soulager les symptômes du psoriasis. La façon dont cela fonctionne est que l'ultraviolet B (UVB) retarde la croissance des cellules cutanées affectées, selon la NPF. Mais seulement de courts intervalles d'exposition - 5 à 10 minutes - sont recommandés pour commencer. Lee suggère de porter des vêtements de protection solaire et d'utiliser un écran solaire pour réduire le risque de cancer de la peau.
- Nettoyer soigneusement l'équipement avant et après l'utilisation. Selon Tien Nguyen, MD, dermatologue au Orange Coast Memorial Medical Center de Fountain Valley, en Californie, tant que la barrière cutanée est intacte, une personne atteinte de psoriasis ne devrait pas courir plus de risques d'être infectée qu'une autre personne. Mais toute personne ayant des plaies ouvertes, ou ceux qui prennent des médicaments puissants qui suppriment le système immunitaire, pourrait être plus sensible aux infections graves, comme la cellulite, dit Bhanusali. Couvrez toujours les coupures ouvertes et nettoyez immédiatement et pansez les abrasions superficielles.
- La sueur contient du sel, qui peut sécher et causer de l'irritation, note Bhanusali, alors assurez-vous de prendre une douche immédiatement après toute activité physique. Appliquez un hydratant pendant que votre peau est encore humide pour assurer la meilleure absorption.
Lorsque vous souffrez de psoriasis, une maladie auto-immune qui cause des taches squameuses sur la peau, il peut être décourageant de penser à s'entraîner et à transpirer. Mais avec quelques modifications à votre routine, il existe des façons d'avoir un entraînement sûr malgré les poussées de psoriasis.
«Les patients atteints de psoriasis ont un poids supérieur à la moyenne», explique Delphine Lee, MD, dermatologue pour le John Wayne Institut du cancer du centre de santé Providence Saint John à Santa Monica, en Californie. «L'inflammation qui provoque l'éruption cutanée chez un patient atteint de psoriasis peut également être pire avec l'obésité - et l'inflammation peut affecter la santé de votre cœur.» Pour ces raisons, l'exercice est particulièrement important pour votre santé.
Les risques, qui sont également plus élevés chez les personnes atteintes de psoriasis, selon le Dr Lee. Et la perte de poids par l'alimentation et les changements de style de vie a été montré pour réduire la gravité du psoriasis chez les personnes en surpoids et obèses, selon une revue publiée en avril 2015 dans le International Journal of Obesity . être un défi parfois, suivant ces six conseils simples peuvent aider:
1. Choisissez votre équipement d'entraînement avec soin
«En général, il est préférable de porter des vêtements amples», explique Dhaval G. Bhanusali, MD, dermatologue à New York. "Le frottement peut provoquer une irritation et peut aggraver les symptômes, en particulier sous les seins ou à l'intérieur des cuisses", note-t-il. Le Dr Bhanusali recommande d'appliquer une crème hydratante sur ces zones sensibles après l'entraînement. Si vous vous entraînez pendant les chaudes journées d'été, Bhanusali vous dit que vous pouvez appliquer des poudres absorbant la transpiration pour minimiser la transpiration.
2. Commencez en toute sécurité grâce à un entraînement à faible impact
L'activité aérobique peut améliorer la santé cardiovasculaire, affirme Lee, et les exercices aérobiques à faible impact peuvent être un bon point de départ. Vous devriez également penser à votre santé articulaire - environ une personne sur trois souffrant de psoriasis peut également souffrir d'arthrite psoriasique, selon la National Psoriasis Foundation (NPF). Si vous avez accès à un gymnase, demandez à un entraîneur personnel de vous suggérer une routine d'exercice qui assurera la sécurité et encouragera la motivation, recommande Lee.
3. Ne pas exclure la natation et l'aquagym
Selon Bhanusali, le chlore peut causer de la sécheresse et de l'irritation, ce qui peut aggraver les symptômes du psoriasis. Mais la natation et l'aquagym sont aussi un excellent exercice. Pour garder la peau humide, il suggère d'appliquer une fine couche de crème hydratante avant d'entrer dans la piscine. Des produits plus lourds, comme la Vaseline et l'Aquaphor, peuvent soulager les symptômes sévères, tandis que CeraVe est plus léger, ce qui peut mieux fonctionner par temps chaud.
4. Protégez-vous lorsque vous vous exercez à l'extérieur
La lumière naturelle du soleil peut aider à soulager les symptômes du psoriasis. La façon dont cela fonctionne est que l'ultraviolet B (UVB) retarde la croissance des cellules cutanées affectées, selon la NPF. Mais seulement de courts intervalles d'exposition - 5 à 10 minutes - sont recommandés pour commencer. Lee suggère de porter des vêtements de protection solaire et d'utiliser un écran solaire pour réduire le risque de cancer de la peau.
5. Essuyez votre équipement pour éviter l'infection
Nettoyer soigneusement l'équipement avant et après l'utilisation. Selon Tien Nguyen, MD, dermatologue au Orange Coast Memorial Medical Center de Fountain Valley, en Californie, tant que la barrière cutanée est intacte, une personne atteinte de psoriasis ne devrait pas courir plus de risques d'être infectée qu'une autre personne. Mais toute personne ayant des plaies ouvertes, ou ceux qui prennent des médicaments puissants qui suppriment le système immunitaire, pourrait être plus sensible aux infections graves, comme la cellulite, dit Bhanusali. Couvrez toujours les coupures ouvertes et nettoyez immédiatement et pansez les abrasions superficielles.
6. Ne pas oublier de s'hydrater après la douche
La sueur contient du sel, qui peut sécher et causer de l'irritation, note Bhanusali, alors assurez-vous de prendre une douche immédiatement après toute activité physique. Appliquez un hydratant pendant que votre peau est encore humide pour assurer la meilleure absorption.
