Maintenant que vous avez atteint la ménopause, l'insomnie est devenue un véritable cauchemar. En fait, environ 60 pour cent des femmes ménopausées signalent des problèmes de sommeil, selon la National Sleep Foundation. Symptômes de la ménopause, comme les bouffées de chaleur, peuvent faire des ravages sur le sommeil. Et les problèmes de sommeil peuvent vous déranger même si les bouffées de chaleur ne sont pas responsables. "Les changements hormonaux, en particulier les œstrogènes et la progestérone, peuvent contribuer à l'insomnie chez les femmes ménopausées", explique Donna Arand, Ph.D., directrice clinique du Kettering Centre des troubles du sommeil à Dayton, Ohio. Les deux hormones sont nécessaires pour produire la substance appelée sérotonine, qui augmente au coucher et aide les gens à s'endormir et à rester endormis, explique M. Arand. Lorsque les niveaux d'oestrogène et de progestérone diminuent, le niveau de sérotonine diminue, entraînant des problèmes de sommeil.
Les femmes ont aussi une petite quantité de testostérone dans leur système. «La testostérone nous fait nous sentir plus alertes et énergiques afin que nous soyons plus actifs pendant la journée», note Arand. "Une plus grande activité physique mène à un sommeil plus rapide et à un sommeil plus profond." Cependant, les niveaux de testostérone tombent aussi pendant la ménopause.
Ménopause et insomnie: bouffées de chaleur
"Une forte relation a été rapportée entre l'insomnie chronique et les bouffées de chaleur sévères", explique Arand. Une baisse des hormones est aussi à blâmer pour les bouffées de chaleur. "Les niveaux d'oestrogène décroissants sont interprétés par le cerveau comme une baisse de la température corporelle, et le cerveau essaie de compenser la chute en envoyant du sang vers la peau", explique-t-elle. Les bouffées de chaleur peuvent se produire plus fréquemment la nuit et mettre une clé dans une bonne nuit de sommeil. Le jour suivant, il vous sera peut-être difficile de passer la journée.
Ménopause et insomnie: changements de vie
Les femmes américaines atteignent généralement la ménopause vers l'âge de 50 ans, un «moment décisif» pour de nombreuses femmes. Ronald L. Young, MD, un gynécologue au Texas Children's Pavilion for Women à Houston. Selon lui, les tensions familiales, votre carrière et d'autres préoccupations peuvent vous toucher à cet âge. Mis à part les fluctuations hormonales, ces facteurs de stress de la vie peuvent conduire à encore plus de problèmes de sommeil que vous ressentez comme vous êtes à cheval sur des montagnes russes d'émotions - un jour vous êtes debout, le lendemain, vous êtes en panne. Il est possible que la perte d'hormones affecte votre façon de gérer ces facteurs de stress externes, ajoute le Dr Young.
Aide pour la ménopause Problèmes de sommeil
Young dit que la thérapie hormonale substitutive (THS) peut être très efficace pour traiter la ménopause les symptômes, y compris les bouffées de chaleur, l'insomnie et les fluctuations de l'humeur, fonctionnent mieux et sont plus sûrs quand ils débutent au début de la ménopause et se poursuivent pendant 10 ans (entre 50 et 60 ans). Cependant, HRT peut augmenter le risque de certains problèmes de santé, y compris le cancer du sein. Young dit que les femmes qui ont déjà des antécédents de cancer du sein ou de caillots sanguins ou qui ont une maladie hépatique évolutive ne sont pas de bons candidats.
Il est important de travailler en étroite collaboration avec votre médecin car même si de nombreux symptômes de la ménopause peuvent être soulagés. HRT, certains ne peuvent pas, à savoir la dépression. «La dépression est très grave et doit être reconnue et traitée», explique Young.
Un antidépresseur sédatif qui peut aider à dormir peut convenir aux femmes souffrant de dépression et d'insomnie aider à combattre l'insomnie chez les femmes ménopausées. Ils comprennent:
Médicaments hypnotiques
Cette classe de médicaments pour le sommeil peut soulager les symptômes en réduisant le temps d'endormissement et le nombre de réveils nocturnes, dit Arand.
Thérapie cognitivo-comportementale
- «Il vise à mieux faire comprendre le processus du sommeil et à éliminer les perceptions erronées à son sujet», explique M. Arand. "Il enseigne également des techniques de relaxation pour améliorer le sommeil." Exercice.
- Arand dit que "l'exercice régulier a été montré pour améliorer la quantité et la qualité du sommeil." L'activité physique peut approfondir le sommeil pour réparer les muscles et restaurer l'énergie, explique-t-elle. L'exercice vigoureux devrait être fait le matin ou l'après-midi. Plus près de l'heure du coucher, un exercice de relaxation, comme le yoga, peut favoriser le sommeil. Bonne hygiène du sommeil.
- Éléments importants: maintien d'une routine régulière avant le coucher, respect des habitudes de sommeil et d'éveil Plus de conseils sur le sommeil pour les femmes avec des bouffées de chaleur
- Arand a ce conseil supplémentaire pour les femmes ménopausées avec des bouffées de chaleur: Baissez la température de la chambre
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Portez des vêtements de nuit légers et sans manches.
- Conservez un chevet de chiffon humide et plié, frais et plié, à placer sur votre front quand une bouffée de chaleur se déclenche. Cela peut vous aider à y mettre fin sans vous lever du lit.
- Arand ajoute que les progrès technologiques, comme les nouveaux oreillers «cool», peuvent aider à réduire les bouffées de chaleur pendant le sommeil.
- Enfin, les problèmes médicaux sous-jacents les maladies cardiaques, le cancer et la maladie thyroïdienne (une thyroïde sous-active ou hyperactive) - peuvent également interférer avec le sommeil. C'est pourquoi il est d'autant plus important d'être examiné et traité si vous souffrez d'un problème de santé qui pourrait se produire entre vous et une bonne nuit de sommeil.
