Même si vous prenez vos médicaments tels que prescrits et vous en tenez à des changements de style de vie sains, vous pouvez encore éprouver des accès occasionnels de douleur et d'inconfort dus à l'arthrite psoriasique.
Bien qu'il n'y ait aucune preuve scientifique solide que la méditation de la pleine conscience peut aider à réduire la douleur chez les personnes souffrant de rhumatisme psoriasique, elle peut aider à réduire le stress, ce qui peut déclencher des éruptions et favoriser une plus grande sensibilité. Dalit Ashany, MD, rhumatologue à l'hôpital pour la chirurgie spéciale à New York City Zhanna Mikulik, MD, un rhumatologue et immunologiste à l'Ohio State University Wexner Medical Center, est d'accord, en disant que si les gens Les rhumatologues insistent sur le fait que la méditation de pleine conscience doit être faite en plus et non en remplacement plan de traitement vous et vos médecins ont déterminé est le mieux pour vous et vos symptômes de l'arthrite psoriasique. Voici ce que vous devez savoir si vous voulez essayer cette pratique
Understanding Mindfulness Meditation
"Une technique ancienne fondée sur des siècles de tradition, la méditation pleine conscience est l'art de focaliser l'esprit sur le moment présent sans jugement ni attachement. », Explique W. Benjamin Nowell, PhD, directeur de la recherche centrée sur le patient pour le programme CreakyJoints de la Global Healthy Living Foundation, une communauté de personnes atteintes d'arthrite. «Cela signifie être conscient de son état d'esprit et le ramener à ce moment.» La pleine conscience n'exige pas de formation spécialisée ou de croyances religieuses particulières, dit-il, mais «c'est plutôt l'utilisation d'outils pratiques que nous possédons déjà, tels Par exemple, si vous vous réveillez de la douleur de l'arthrite psoriasique et que vous vous sentez anxieux de ne pas dormir, essayez cette technique de pleine conscience, Nowell suggère: Prenez une profonde souffle; puis observez et concentrez vos pensées sur le présent pour vous aider à détendre votre corps et votre esprit. Ou, quand vous vous réveillez le matin, installez-vous confortablement, détendez-vous, respirez profondément et essayez de vous concentrer sur chaque nouveau moment qui passe, dit-il. "Ne pensez pas à ce que vous devez faire dans les 10 prochaines minutes, deux ou trois jours, juste un moment," dit Nowell. "Vous pouvez le faire pour seulement quelques respirations ou pour 15 minutes ou plus."
Mettre la pleine conscience en pratique
Allison Abrams, LCSW, spécialiste de la pleine conscience à New York, recommande d'utiliser la pleine conscience comme un moyen de faire face ta douleur. «Plutôt que d'essayer de faire disparaître la douleur, ce que nous faisons instinctivement, en tant qu'êtres humains, prenons un moment pour y mettre l'accent», dit-elle. "Où est la sensation? Est-ce qu'il reste au même endroit? Est-ce que ça va et vient? »Ce que la plupart des gens trouvent avec cet exercice conscient est que même si la douleur ne disparaît pas, elle devient plus tolérable, ajoute-t-elle.
Vous pouvez pratiquer la pleine conscience par vous-même ou en groupe dirigé par des instructeurs.
Les exercices de pleine conscience peuvent inclure:
Respiration profonde
Méditation basée sur le yoga
Chanter des mots ou des phrases à répétition
- Visualiser des images ou des scènes positives
- Comme toute chose, méditation Il faut de la pratique, dit Nowell, même si on ne sait pas à quelle fréquence vous devez pratiquer la méditation de pleine conscience pour qu'elle soit efficace. Mais plus vous le faites, mieux cela fonctionne, Abrams ajoute. Donc, faites-en partie dans votre routine quotidienne.
- Julie Cerrone, 30 ans, de Bethel Park, en Pennsylvanie, prend 5 à 15 minutes chaque matin pour pratiquer la méditation de pleine conscience. Cerrone, qui a été diagnostiquée avec l'arthrite psoriasique quand elle avait 27 ans, dit que la pratique a eu "un énorme impact" sur sa capacité à faire face à ses symptômes. "Cela me calme et me donne de l'énergie", dit-elle.
- L'un des grands avantages de la pleine conscience est qu'elle est gratuite, ajoute Abrams - "et vous n'avez pas besoin d'une ordonnance."
