Une étude récente publiée dans le American Journal of Human Biology suggère que l'entraînement par intervalles - alternant activité aérobique traditionnelle avec des périodes d'exercice plus intense - est un bon moyen d'améliorer la santé cardiaque chez les jeunes. La recherche suggère que les problèmes de santé cardiaque commencent dans l'enfance, et cette étude a comparé un groupe d'adolescents qui ont participé à l'activité aérobique d'endurance à un groupe qui a utilisé l'activité d'intervalle de haute intensité sur sept semaines. L'étude a conclu que des périodes brèves et intenses d'exercice sont un moyen efficace de promouvoir la santé cardiaque chez les adolescents.
Une autre étude, publiée dans The American Journal of Cardiology , a montré que un programme d'exercices supervisés pour la réadaptation cardiaque chez certains adultes atteints d'une maladie cardiovasculaire et qui pourrait améliorer la tolérance générale à l'exercice, les aidant à avoir plus d'énergie pour les activités quotidiennes.
Que signifient ces résultats pour votre routine de conditionnement physique? «L'entraînement par intervalles peut vous procurer plus de bienfaits cardiovasculaires en moins de temps, ce qui peut être important pour ceux d'entre nous qui n'ont pas le temps de suivre des routines de conditionnement physique plus longues», explique Danya L. Dinwoodey, MD, cardiologue à la Clinique Lahey à Burlington, Mass. "Cela ne signifie pas nécessairement que c'est mieux que l'activité aérobique traditionnelle, mais il peut être plus rapide."
Activité aérobique vs Entraînement par intervalles
L'activité aérobique traditionnelle implique des mouvements rythmiques répétés de vos grands groupes musculaires au fil du temps. C'est un type d'exercice d'endurance, car il faut du temps pour obtenir les avantages. Lorsque vous faites de l'exercice aérobique, votre corps transforme les glucides en énergie.
L'exercice de haute intensité en entraînement par intervalles ne nécessite pas d'oxygène. Il obtient l'énergie des hydrates de carbone stockés dans vos cellules musculaires. Parce qu'il est anaérobie, vous ne pouvez faire ce type d'exercice que pour de courtes périodes de temps. Entraînement par intervalles alterne ces courtes rafales avec des périodes d'exercice d'intensité normale appelées «récupération active». Selon l'American College of Sports Medicine, l'entraînement par intervalles peut stimuler votre métabolisme et vous aider à perdre du poids plus rapidement. Une séance d'entraînement par intervalles peut vous permettre de brûler des calories jusqu'à 24 heures après votre routine d'exercice. Cependant, l'entraînement par intervalles peut augmenter le risque de blessure et peut être trop intense pour certaines personnes.
Il a été démontré que l'entraînement aérobique et l'entraînement par intervalles sont bénéfiques pour le cœur et la tension artérielle. «Une grande mise en garde à propos de l'entraînement par intervalles est que ce n'est pas pour les patates de canapé: si vous n'êtes pas en forme ou si vous avez déjà quelques problèmes cardiaques, augmenter votre rythme d'exercice pourrait être dangereux», prévient le D r Dinwoodey. Entraînement par intervalle dans votre routine de remise en forme
L'entraînement par intervalles peut être intégré à la marche, à la course, au tapis roulant, au vélo, à l'entraînement elliptique ou à la musculation. Un exemple courant est la marche ou le jogging à votre rythme habituel, accélérant entre un certain nombre de poteaux téléphoniques ou de boîtes aux lettres, puis revenant à votre rythme habituel.
Les quatre variables que vous pouvez alterner dans l'entraînement par intervalles sont:
Intensité
Durée de l'intensité
Durée de la période de récupération
- Nombre de Répétitions
- L'entraînement par intervalles peut être aussi simple que de marcher pendant deux minutes, puis de courir pendant deux minutes, ou vous pouvez élaborer un programme d'entraînement par intervalles chronométré avec un entraîneur physique. Si vous êtes déjà en bonne forme physique et avez une routine de conditionnement physique régulière, vous pouvez envisager d'ajouter un entraînement par intervalles. Si vous débutez ou si vous avez des problèmes de santé, consultez votre médecin avant de commencer toute activité physique et demandez si l'entraînement par intervalles est une option pour vous.
