Pensez à la dernière fois que vous avez aimé - pas détesté - aller à la gym. Si cela fait des années, c'est peut-être parce que vous avez marché sur le même tapis de course pendant si longtemps que votre empreinte est intégrée dans la bande de roulement ou que le vélo d'exercice définit la vitesse elle-même. La seule façon d'augmenter votre motivation et de rester en santé cardiaque est de redynamiser votre régime d'exercice. Mais comment?
Santé cardiovasculaire: le cardio est la priorité de la condition physique
L'entraînement cardiovasculaire optimal ne dépend pas nécessairement de la façon dont vous bougez vos bras et vos jambes ou des équipements sportifs que vous utilisez. Le cardio consiste à déplacer vos grands groupes musculaires - vos bras et vos jambes - pour forcer le sang à travers vos artères. C'est l'exercice aérobie à son meilleur. Votre cœur et vos poumons travailleront plus fort que la normale pour répondre à la demande accrue en oxygène de votre corps, le «aérosol» en aérobie. Et l'oxygène maintient vos cellules cardiaques en parfait état.
Le type d'exercice cardio que vous faites dépend de vous, mais si vous utilisez trop de tapis roulants et de vélos elliptiques, il est temps de passer à autre chose.
Santé cardiaque: Amusez-vous avec Cardio
Pour décider de ce que vous allez faire pour maintenir votre régime d'exercices cardio-vasculaire, repensez à votre enfance. Qu'avez-vous aimé faire? Il est probable que le plus amusant que vous avez eu était avec des activités physiques qui ne ressemblaient même pas à travail . De telles activités cardio-riches incluent probablement:
Natation: Qu'est-ce que c'est à propos de l'eau qui calme nos nerfs et débarrasse l'esprit du stress? Quand vous étiez petit, il ne semblait pas important si l'eau était dans la piscine d'un voisin ou à la plage. Vous ne pourriez pas en avoir assez. Aujourd'hui, à l'âge de 67 ans, Carl F. Dennison, MD, un médecin de famille à Fort Lauderdale, en Floride, n'a pas oublié ce sentiment. Encore un nageur avide, le Dr Dennison nage environ cinq fois par semaine. Quand son corps frappe l'eau, il sent le stress quitter ses os. «Quand je ne maintiens pas ma routine régulière, mon corps le ressent», dit-il. "Je ne suis pas aussi flexible et je suis un peu courbaturé. Mon corps aspire à l'exercice. "
Si faire des tours n'est pas votre truc, essayez l'aquagym . Votre salle de gym, club de santé ou centre de loisirs local peut offrir des cours qui utilisent des poids flottants, des planches et d'autres outils pour remettre de l'intérêt dans votre entraînement.
Danse: Vous ne saviez pas à quel point vous étiez aller à ces danses de lycée, mais vous avez toujours quitté le sentiment qu'il semblait se terminer 10 minutes après le début; c'est à quelle vitesse le temps a passé. Eh bien, cela peut arriver à nouveau. Essayez de vous inscrire à un cours de danse avec votre partenaire - ou si vous êtes célibataire, cherchez un cours qui vous correspondra avec quelqu'un d'autre. Pas de cours dans votre coin de pays? Allumez votre musique de danse préférée à la maison et boogie autour de votre salon pendant 30 à 45 minutes.
Vélo: Comment avez-vous circulé en ville quand vous étiez enfant? Que ce soit en allant au magasin ou à votre jeu Little League, vous avez probablement roulé sur votre vélo. Peut-être qu'il est temps de monter à nouveau sur votre vélo. Planifiez des vacances autour du vélo ou partez régulièrement avec vos enfants ou vos petits-enfants. Le vélo est excellent pour améliorer la circulation et soulager le stress, ce qui est exactement ce dont votre cœur a besoin.
Sports organisés: De nombreux experts recommandent d'avoir un compagnon quand vous faites de l'exercice, alors pourquoi ne pas rejoindre une équipe? Il existe un certain nombre de ligues sportives qui s'adressent à des personnes de différents âges et capacités. La ligue masculine de baseball senior de Saint-Louis, par exemple, compte plus de 700 joueurs âgés de 18 à 50 ans. La seule exigence est de jouer au baseball, alors ne laissez pas votre swing rouillé vous empêcher d'entrer. le jeu.
Cours d'aérobic: Kick-Boxing, yoga, cyclisme de groupe, step-aerobic - toutes ces activités font bouger votre corps et votre cœur, ce qui est exactement ce dont vous avez besoin pour optimiser votre santé cardiaque. Essayez d'essayer un cours différent chaque semaine pour trouver les cours qui vous plairont le plus.
Santé cardiovasculaire: Soyez intelligent à propos de Cardio Fitness
Avant d'ajouter un nouvel exercice cardiovasculaire à votre routine, il est recommandé de consulter votre médecin, surtout si vous avez reçu un diagnostic de maladie cardiaque. Aussi, écoutez votre corps pendant que vous faites de l'exercice, et soyez prêt à reculer et à faire une pause si vous ne vous sentez pas bien tout à coup.
Une autre bonne idée du Dr Dennison: Quand vous faites de l'exercice, surtout si vous êtes À l'extérieur, portez toujours un bracelet ou un collier d'identification médicale. De cette façon, si quelque chose devait arriver et que vous alliez dans une salle d'urgence, l'équipe médicale aura des informations vitales à votre sujet. "Je pense que ces bracelets sont sous-utilisés", dit-il. "L'information c'est le pouvoir".
