Douleur à la hanche pendant la grossesse: causes
Plusieurs facteurs contribuent à la douleur à la hanche pendant la grossesse. Le principal responsable est la relaxine, une hormone qui aide à donner aux ligaments de la région pelvienne la flexibilité dont ils auront besoin pour le processus de naissance, explique Amy Humphrey, DPT, physiothérapeute chez Body Dynamics, Inc. à Arlington, en Virginie, et porte-parole.
Autres causes de douleur à la hanche pendant la grossesse:
Prise de poids
- Étirement musculaire entre la 18e et la 24e semaine à mesure que votre bébé (et son ventre) grandit
- Le pressage de l'utérus sur les nerfs, entraînant une douleur qui peut également toucher votre cuisse (souvent appelée sciatique)
- Dormir exclusivement sur le côté plutôt que sur le dos ou l'estomac
- Pour certaines femmes, douleur à la hanche et le bassin peut nuire gravement à leur capacité de dormir suffisamment, ce qui peut ajouter à leur stress et à leur malaise pendant la journée. «Je me réveillais toute la nuit parce que la douleur à la hanche et à la cuisse était si mauvaise», se souvient la mère de deux Adler.
Adler dit que pendant sa deuxième grossesse elle a investi dans des oreillers longs pour élever une jambe légèrement pendant qu'elle dormait de son côté. Même avec cette modification, elle a dû se réveiller et changer de camp pendant toute la nuit. Vers la fin de sa grossesse, Adler dormait dans le fauteuil inclinable de son mari, ce qui lui donnait plus de contrôle sur son positionnement.
Humphrey, qui souffrait aussi de la hanche pendant l'une de ses grossesses, dit que l'utilisation de coussins est une excellente idée. Vous devrez peut-être aussi vous demander si votre matelas est trop ferme - adoucissez-le avec un coussin de mousse en mousse ou bien investissez dans un nouveau matelas si vous pouvez vous le permettre.
Douleur à la hanche pendant la grossesse: Remèdes
Voici quelques mesures simples que vous pouvez prendre pour contrer la douleur à la hanche, notamment:
Exercices de renforcement
- «Tout type d'exercices de renforcement serait bénéfique», souligne M. Humphrey, soulignant l'importance de renforcer les muscles des cuisses et du tronc. le fardeau du travail impliqué pour vous maintenir debout et en mouvement. Un kinésithérapeute peut vous aider à acquérir ce type de compétences. Entraînement à l'eau
- Vers la fin de votre grossesse, vous devrez peut-être rester sur vos pieds - trop de marche peut aggraver la douleur à la hanche, dit Humphrey. Puisque les femmes enceintes sont conseillées pour faire de l'exercice, ce pourrait être un bon moment pour essayer de nager, ce qui peut soulager les hanches et toutes les articulations. Une orthèse iliaque
- Lorsque vous êtes debout, pensez à porter une orthèse iliaque ou une ceinture de grossesse pour soutenir votre dos et votre abdomen. «Celui qui a une bande supplémentaire sous le ventre peut également soulager une partie du stress qui se passe à travers vos hanches», explique Humphrey. Demandez à votre médecin de vous recommander une marque qui pourrait vous convenir. Heureusement, la douleur causée par la grossesse ne durera pas éternellement - pour la plupart des femmes, elle disparaîtra après la naissance du bébé
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