Table des matières:
- "Je suis fatigué de tester ma glycémie."
- «Il est difficile de se souvenir de prendre mes médicaments.»
- «Trouver l'heure et la motivation pour s'exercer est impossible.»
- «Malgré toutes les choses que l'on appelle si justes, je ne vois pas »
- «Mon stress est hors de contrôle.
- Comme je suis seul avec mon diabète. »
De prendre régulièrement Les lectures de la glycémie à se sentir comme si vous n'avez pas le temps d'exercer, vivre avec le diabète peut avoir ses hauts et ses bas. «Il faut le prendre au jour le jour et le considérer comme un long marathon plutôt qu'un sprint», explique Maureen McGrath, RN, professeure agrégée à l'École des sciences infirmières de l'Université de Californie à San Francisco. Elle a des dizaines d'années d'expérience dans le traitement des diabétiques et a dû gérer son propre diabète de type 1.
En effet, la gestion du diabète est souvent une lutte physique et mentale. Non seulement il y a des sentiments de stress ou de la difficulté à motiver à faire de l'exercice, mais il y a aussi des pics inattendus de glycémie - et souvent, des sentiments d'isolement. «Il existe des moyens de gérer ces choses», explique Veronica Brady, PhD, CDE, éducatrice en diabète à l'Université du Nevada, Reno School of Medicine.
Grâce à ces stratégies intelligentes, vous pouvez maîtriser la maladie quelle que soit la maladie
"Je suis fatigué de tester ma glycémie."
La fatigue peut provenir de ne pas trouver de valeur ou d'utilité dans les tests, dit McGrath. Brady dit qu'elle entend des choses similaires de ses patients, comme: "Personne ne fait rien avec l'information. Pourquoi le rassemblons-nous? »
McGrath et Brady conviennent qu'il est essentiel de demander à votre fournisseur de connaître votre glycémie. Dit Brady: "Prenez ces journaux de glycémie avec vous à votre visite … mettez-les devant votre fournisseur et dites, c'est ce que j'ai fait."
McGrath dit qu'elle encourage ses patients à utiliser une technique Dans les tests appariés, vous vérifiez la glycémie avant et après le déjeuner un jour, avant et après le déjeuner le jour suivant, et avant et après le dîner le suivant.Vous pouvez également effectuer des tests appariés en vérifiant la glycémie avant et après l'exercice. La technique peut vous aider à voir comment des aliments ou des activités spécifiques affectent votre glycémie - et donner une signification plus riche à vos chiffres.
«Il est difficile de se souvenir de prendre mes médicaments.»
«Les pilules sont faciles à comprendre »Dit McGrath Achetez des casemates en ligne ou à votre pharmacie, et remplissez les compartiments individuels selon le jour de la semaine et l'heure de la journée.
Pour mieux vous rappeler de prendre vos médicaments, placez-les à un endroit votre brosse à dents ou sur la table de la cuisine, disent Brady et McGrath. »dit Brady, ajoutant qu'elle a un patient dont le mari a programmé son Amazon Echo pour diffuser un rappel.
McGrath dit qu'elle trouve aussi que ses patients diabétiques cessent de prendre des doses. un médicament en raison des effets secondaires et ne le dites pas à leur fournisseur. Les effets secondaires inconfortables peuvent facilement «oublier» de prendre une pilule. Informez votre équipe soignante des effets secondaires afin de pouvoir ajuster la dose ou changer de médicaments.
«Trouver l'heure et la motivation pour s'exercer est impossible.»
«L'exercice est probablement l'un des plus grands défis», explique Brady. que ses patients s'inquiètent de la planification de la forme physique dans leurs jours occupés. Son conseil: Levez-vous une heure plus tôt dans la matinée et profitez-en pour profiter plus tôt des bienfaits du mouvement. Bien qu'il soit difficile au début de sauter du lit au début, c'est mieux que d'essayer de faire de l'activité physique après une longue journée de travail.
McGrath recommande de trouver des partenaires en santé, comme un nageur ou une marraine »« Elle est aussi très difficile à faire soi-même. »Elle dit aussi que prendre le temps de regarder votre semaine et de planifier des plages horaires pour faire de l'exercice peut vous aider.
Inquiet du coût ou des inconvénients de la salle de gym? Vous n'êtes pas obligé de quitter la maison. Brady recommande d'allumer une vidéo d'exercices YouTube, de faire des répétitions dans les escaliers de votre immeuble ou même de faire quelques tours autour de votre table à manger. Marcher pendant 10 minutes après votre plus gros repas peut améliorer votre glycémie, dit Brady, citant une étude de décembre 2016 dans Diabetologia .
«Malgré toutes les choses que l'on appelle si justes, je ne vois pas »
Célébrez de petits succès et de petits changements, dit Brady, en notant que« le changement dramatique prend du temps ». Elle entend les patients dire qu'ils prenaient des médicaments, faisaient de l'exercice et mangeaient bien - mais il semble que tout soit resté le même. Souvent, les gens veulent voir une perte de poids significative, mais elle souligne que tout changement est bon - qu'il s'agisse de perdre une livre ou deux, d'abaisser la tension artérielle ou de voir une légère diminution de l'HbA1c.
McGrath dit qu'il est important de fixer des objectifs raisonnables lorsque vous faites des changements au régime ou à l'activité physique. "Vous devez définir vos objectifs très spécifiques et très petits pour commencer", dit-elle, sinon vous pourriez abandonner tôt. Par exemple, si vous voulez manger plus sainement, commencez par ajouter un fruit ou un légume à votre alimentation chaque jour pendant sept jours, au lieu d'essayer immédiatement de les incorporer dans chaque repas.
«Mon stress est hors de contrôle.
Brady dit que les facteurs de stress peuvent élever la glycémie. Un de ses conseils pour diminuer le stress est de le reconnaître. Ensuite, prenez des mesures actives pour le gérer, comme faire une longue marche, écouter de la musique ou écouter des exercices de relaxation et de pleine conscience.
McGrath pointe vers l'exercice comme stress-buster, en particulier vers la connexion corps-esprit comme le yoga, le tai-chi et les arts martiaux. Elle aussi recommande d'utiliser des techniques de pleine conscience, suggérant des applications qui aident les gens à s'engager dans la pratique. Vous pouvez rechercher sur iTunes ou Google Play les applications les plus utilisées, les plus appréciées et les plus récemment mises à jour.
Surtout, parlez à votre médecin de vos facteurs de stress afin de pouvoir travailler ensemble pour mieux les affronter.
Comme je suis seul avec mon diabète. »
Pour vous assurer un soutien physique et émotionnel suffisant, assurez-vous de faire appel à toute votre équipe médicale, y compris votre thérapeute, diététiste, médecin, éducateur certifié en diabète et pharmacien clinicien.
Mais pour aider à combattre les sentiments d'isolement, Mme McGrath dit que passer du temps avec d'autres personnes chez qui on diagnostique le diabète - y compris dans des groupes de soutien - peut particulièrement aider. Par exemple, envisager de participer à un événement comme TCOYD (Prendre le contrôle de votre diabète), une conférence pour les personnes atteintes de diabète.
McGrath trouve également un intérêt dans les rendez-vous médicaux partagés, où vous rencontrez une infirmière praticienne et plusieurs autres patients diabète pour un bilan de santé, et de parler de préoccupations communes. «C'est juste une façon de sortir de l'isolement, de se sentir plus connecté et de se rendre compte qu'il n'y a pas de perfection dans la maladie chronique», dit McGrath.
