10 Façons de soulager les crampes d'âge |

Aussi efficace que les médicaments pour traiter les crampes menstruelles.Getty Images

Maux de tête

Les crampes se produisent lorsque les niveaux de produits chimiques appelés prostaglandines augmentent, causant des contractions utérines, de l'inflammation et de la douleur.

Changements alimentaires, médicaments, acupuncture, et les vitamines peuvent aider à soulager les crampes menstruelles.

L'exercice peut être le dernier sur votre liste quand vous avez des crampes d'époque, mais cela peut aider à soulager la douleur.

Plus de la moitié des femmes ont des douleurs crampes d'époque. jour ou deux chaque mois, selon le Congrès américain des obstétriciens et gynécologues. Bien que les crampes menstruelles, aussi appelées dysménorrhée, ne sont généralement pas un signe de maladie grave, elles peuvent nuire à votre style de vie.

Voici 10 tactiques sûres et efficaces pour soulager la douleur. Si vos crampes semblent sévères ou si vous n'obtenez pas de soulagement malgré certaines de ces options, consultez votre médecin pour écarter les problèmes de santé plus graves.

1. Améliorer votre alimentation aidera à soulager les crampes d'époque

Des études ont montré que la réduction des graisses et l'augmentation des légumes dans votre alimentation peuvent aider à réduire les crampes mensuelles. «Un régime pauvre en graisses diminue les niveaux globaux d'inflammation dans le corps», explique Aldo Palmieri MD, un gynécologue à UCLA Health et professeur d'obstétrique et de gynécologie à l'École de médecine David Geffen de l'UCLA à Los Angeles. Selon le Dr Palmieri, une alimentation végétarienne faible en matières grasses aide non seulement votre santé en général, mais elle peut également avoir un effet indirect mais notable sur les crampes menstruelles.

Essayer de parvenir à une alimentation plus saine? Pour commencer, permutez les graisses moins saines comme les graisses saturées trouvées dans les produits animaux, et choisissez les plus sains comme les graisses insaturées trouvées dans l'huile d'olive, suggère l'American Heart Association (AHA). Et si vous avez des produits laitiers, choisissez des produits faibles en gras ou sans matières grasses. Dans l'ensemble, essayez d'obtenir 25 à 35% de vos calories quotidiennes totales à partir de graisses plus saines trouvées dans le poisson, les noix et les huiles végétales, suggère l'AHA. Une assiette équilibrée est essentielle; des exemples peuvent être trouvés sur le site de la plaque d'alimentation saine de l'Université Harvard à Boston.

2. Pop un analgésique Safe pour couper l'inflammation

Tout le monde ne veut pas se tourner vers la médecine pour apaiser les crampes période, mais l'utilisation modérée d'un médicament anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS), comme Advil (ibuprofène) ou Aleve (naproxène), peut aider, dit Palmieri. Les crampes menstruelles se produisent en raison de la libération locale de substances appelées prostaglandines, explique-t-il, et les AINS abaissent la production de prostaglandines et diminuent l'inflammation et la douleur.

Vérifiez d'abord avec votre médecin que les AINS sont un bon choix. une histoire de saignement ou de problèmes rénaux. Lisez l'étiquette des instructions de dosage pour vous assurer de ne pas en prendre trop accidentellement

3. Selon certaines indications, Sonya Angelone, nutritionniste diététiste dans la région de la baie de San Francisco, estime que certains thés peuvent calmer les crampes menstruelles

Selon des experts, les recherches sur les tisanes pour le soulagement des douleurs menstruelles sont rares. mais les thés ont été utilisés traditionnellement et peuvent aider. Parce que certaines herbes peuvent agir comme des œstrogènes, demandez d'abord à votre médecin avant d'en utiliser un, surtout si vous avez des antécédents de cancer hormonal ou prenez des anticoagulants.

Un exemple de tisane que les gens utilisent pour l'inconfort menstruel est l'écorce de crampe, selon le Centre médical de l'Université du Maryland à Baltimore. Faire bouillir 2 cuillères à café de l'écorce dans une tasse d'eau, laisser mijoter pendant environ 15 minutes, et boire trois fois par jour. Assurez-vous d'abord d'éliminer ce remède avec votre médecin, surtout si vous prenez des diurétiques pour faire pression ou pour du lithium.

Le thé à l'huile de menthe poivrée peut aussi aider, dit Angelone. Elle conseille à ses patients avec des crampes de commencer à siroter le thé qui leur donne du soulagement une semaine avant qu'ils ne s'attendent à leurs règles. Demandez à votre médecin si cela peut fonctionner pour vous.

4. Essayez l'huile de poisson et la vitamine B1 pour le soulagement naturel

Une autre voie naturelle pour soulager les crampes est de prendre des suppléments d'huile de poisson, vitamine B1 ou les deux, selon une étude publiée en septembre 2014 dans le

Global Journal of Health Science . Les scientifiques ont assigné 240 adolescents avec des crampes menstruelles et d'autres douleurs pour prendre B1 et l'huile de poisson, B1 seul, l'huile de poisson seule, ou un placebo. Les adolescents prenaient 100 milligrammes (mg) par jour de B1 et 500 mg par jour de suppléments d'huile de poisson. Lorsque les adolescents rapportaient leur douleur, ceux qui prenaient l'huile de poisson, B1, ou les deux, ressentaient moins de douleur que le groupe placebo. . La douleur n'a pas duré aussi longtemps s'ils ont pris l'huile de poisson ou B1.

5. L'acupuncture peut aider en relaxant le système nerveux

L'acupuncture peut aider à soulager les crampes, explique Jeannie Bianchi, acupunctrice diplômée de San Francisco. "Nous détendons le système nerveux", dit-elle, ce qui provoque un flux sanguin plus robuste vers les organes internes. L'acupuncture est également considérée comme ayant un effet anti-inflammatoire.

Dans une revue

Cochrane de janvier 2011, les experts ont examiné six études qui ont observé les effets de l'acupuncture sur les crampes d'époque. Ils ont comparé l'acupuncture sans traitement ou traitement conventionnel (comme les anti-inflammatoires) sur 673 femmes. Dans quatre autres études, ils ont comparé les effets de l'acupuncture à l'absence de traitement ou de traitement conventionnel chez 271 femmes. Dans l'ensemble, ils ont constaté que l'acupuncture et l'acupression réduisaient la douleur, mais ont conclu qu'une évaluation plus poussée était nécessaire. Massage avec des huiles essentielles pour le soulagement de la douleur

Le massage avec certaines huiles essentielles aromatiques (comme l'huile essentielle de lavande, l'huile essentielle de sauge sclarée ou l'huile essentielle de marjolaine) peut également soulager les douleurs crampes menstruelles.

Journal de recherche en obstétrique et gynécologie

. Les enquêteurs ont assigné 48 femmes avec des crampes menstruelles et d'autres symptômes pour masser les huiles essentielles ou un parfum synthétique sur leur bas-ventre. Les femmes utilisaient un mélange d'huiles essentielles diluées entre la fin d'une période et le début de la suivante. La lavande, la sauge sclarée et la marjolaine ont été utilisées dans un rapport de 2-1-1, et les huiles essentielles ont été diluées à une concentration de 3% dans une crème non parfumée (une solution créée, par exemple, en ajoutant 3 millilitres (ml) de huiles essentielles à 97 ml d'une crème non parfumée). Les femmes des deux groupes ont signalé moins de douleur, mais le groupe des huiles essentielles a fait mieux. Sur la base des rapports des femmes, les chercheurs ont constaté que la durée de la douleur était réduite de 2,4 à 1,8 jours après l'auto-massage avec des huiles essentielles. Assurez-vous d'utiliser des huiles essentielles en toute sécurité. L'Association nationale pour l'aromathérapie holistique suggère de diluer les huiles essentielles pures dans une crème ou une lotion non parfumée ou un autre type d'huile avant d'utiliser directement sur la peau pour éviter l'irritation et d'autres problèmes.

7. Se pelotonner avec un coussin chauffant pour réduire les crampes de la période

«L'utilisation d'un coussin chauffant a été étudiée, et cela semble fonctionner», explique Palmieri. En effet, une petite étude publiée en 2001 dans

Evidence-Based Nursing

a révélé que la chaleur appliquée localement était tout aussi efficace que l'ibuprofène pour les crampes d'époque. Des exemples de médicaments en vente libre contenant de l'ibuprofène comprennent Advil et Motrin. Les chercheurs ont assigné 84 femmes présentant des crampes à l'un des quatre groupes. L'un a utilisé une combinaison d'un patch chauffé et de l'ibuprofène (200 mg toutes les 6 heures). Un deuxième groupe a utilisé un patch non chauffé (placebo) et de l'ibuprofène. Un troisième groupe a utilisé un patch chauffé et une pilule placebo. Un quatrième groupe, le contrôle, a reçu un timbre non chauffé et un placebo. Au cours des deux journées d'étude, les femmes utilisant la chaleur plus l'ibuprofène, la chaleur seule et l'ibuprofène ont rapporté un plus grand soulagement de la douleur que ceux sous placebo. Les femmes utilisant la chaleur avec l'ibuprofène n'ont pas rapporté de différences dans le soulagement de la douleur par rapport à celles utilisant l'ibuprofène seul. Mais avec la chaleur, ils ont connu une amélioration plus rapide dans le soulagement de la douleur: environ 90 minutes après le début, comparativement à près de trois heures pour ceux qui prennent des médicaments seuls. Plus de femmes qui ont utilisé à la fois la chaleur et l'ibuprofène ont rapporté un soulagement complet de la douleur par rapport à celles du groupe témoin, les chercheurs ont trouvé.

Une revue des études publiées en mars 2014 dans le

Journal of Physiotherapy

a montré que la chaleur réduisait significativement la douleur de la période féminine. 8. Booster ces endorphines douces-bien avec l'exercice (ou les orgasmes) En plus de leur effet soulageant la douleur, les endorphines peuvent également amplifier votre humeur. Avoir un orgasme libère des endorphines, dit Palmieri. Travailler fait aussi bien. Peut-être que la dernière chose à laquelle vous voulez penser au milieu de crampes est l'exercice, mais l'activité peut stimuler les endorphines et aider à chasser la douleur.

Un rapport publié en mars 2015 dans le

Journal of Family Reproductive Health

indique que l'exercice aérobique et l'étirement ont aidé à apaiser les crampes d'époque chez 105 élèves de l'étude. 9. Selon DeJarra Sims, ND, professeur adjoint de médecine naturopathique au campus californien de l'Université Bastyr à San Diego et auteur de l'article sur le magnésium alimentaire, le magnésium alimentaire semble aider à soulager la douleur causée par les crampes. Votre examen Healthful Life Now

.

A Cochrane sur les remèdes diététiques et autres publiés en 2001 concluait que l'apport suffisant de magnésium peut aider à soulager la douleur. On retrouve le magnésium dans de nombreux aliments et comme supplément si vous ne pouvez pas obtenir ce dont vous avez besoin de votre alimentation. Le magnésium aide à réguler le fonctionnement des nerfs et des muscles, entre autres tâches vitales; Les chercheurs qui ont évalué les preuves sur le magnésium l'appellent un traitement prometteur pour les crampes menstruelles. Mais ils ne peuvent pas recommander une dose spécifique, car les chercheurs ont étudié diverses doses. L'apport alimentaire recommandé en magnésium pour les femmes en âge de procréer est d'environ 320 mg par jour. Une once d'amandes sèches ou une demi-tasse d'épinards bouillis a chacun environ 80 mg. Dr. Sims dit que la dose dont vous avez besoin dépend de la sévérité de vos crampes et d'autres facteurs. Demandez à votre médecin quel est le meilleur apport en magnésium pour vous. 10. Les pilules anticonceptionnelles peuvent réduire les crampes douloureuses, aussi

Il y a de fortes chances que vos pilules contraceptives puissent aider à soulager les crampes douloureuses, comme l'indique une étude

Cochrane

publiée en octobre 2009. Il n'y a pas de différence entre les contraceptifs œstrogénés à dose faible ou moyenne pour soulager la douleur des crampes d'époques. Mais les contraceptifs oraux s'accompagnent d'effets secondaires pour certains, notamment des saignotements, une sensibilité des seins, des nausées et une faible libido - en plus d'un risque plus élevé de caillots sanguins.

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