Essayer de synchroniser votre régime alimentaire avec votre calendrier social et professionnel pourrait être comme mélanger de l'huile et de l'eau - un effort frustrant, voire impossible. Un gala, une table de mixage traiteur, un souper à l'église - tôt ou tard, il devient évident que ces kilos restent au lieu de fondre.
Vous pouvez contrôler la taille des portions et les calories lorsque vous préparez votre propre nourriture. Mais entrer dans une pièce avec un buffet, un bar ouvert et des plateaux de crevettes enrobés de bacon, et qui peut suivre?
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5 conseils pour rester à la diète lors d'un événement social
Voici les meilleurs moyens de rester à la diète, peu importe l'événement:
- N'arrivez jamais affamé La faim affaiblira votre résolution. La meilleure approche consiste à manger avant de partir, comme une collation ou un mini-repas léger, copieux et sain. «Enlevez votre appétit en mangeant un fruit, un yogourt faible en gras, une soupe ou une salade avant de quitter la maison», conseille Molly Gee, RD, MEd, nutritionniste au Baylor College of Medicine de Houston.
- Soyez poli, mais ferme, lorsque vous refusez de manger. «Dites d'abord« merci », puis dites« pas tout de suite, peut-être plus tard »ou tout ce qui vous semble approprié», explique Gee. Si vous n'êtes pas sûr de savoir comment refuser poliment les goodies soigneusement choisis de votre hôtesse, jouez avec un ami, un collègue ou un miroir digne de confiance.
- Évitez la tentation. Lorsque vous entrez dans une pièce pour la première fois, notez où se trouvent la table du buffet, le bar et la table des desserts - et évitez-les. "Hors de vue, loin de l'esprit est important dans cette situation", dit Gee. Même si vous voyez quelque chose de savoureux dans l'assiette d'un pote, vous devrez naviguer à travers la pièce pour l'obtenir - vous donnant le temps de reconsidérer.
- Invitez une date de régime sain Assistez à votre événement spécial avec quelqu'un qui peut soutenir vous dans votre régime alimentaire. «Invitez quelqu'un qui vous renforcera et vous encouragera lorsque vous ferez des choix plus sains», a déclaré M. Gee. Si tentant que cela puisse être d'inviter un pote à vous donner sa salade en échange de votre rouleau et dessert, Gee met en garde contre cette approche: «Ce n'est pas agréable de suggérer que quelqu'un d'autre devienne l'indulgent en votre nom. > Gérez votre calendrier global.
- Pour certaines personnes, les événements alimentaires semblent s'accumuler comme des voitures aux heures de pointe. Gee insiste sur le fait que vous avez le contrôle sur tout cela - non seulement sur les événements auxquels vous participez, mais aussi sur ce que vous faites lors de ces événements et sur ce que vous faites pendant votre temps hors événement. "Concentrez-vous sur les événements et les activités autour de la nourriture et de l'exercice que vous pouvez contrôler", conseille Gee. Prenez rendez-vous dans les moments favorables à l'alimentation pour manger sainement et faire de l'exercice dont vous avez besoin. Par-dessus tout, gardez vos sorties en perspective. "Un événement alimentaire ne détruira pas votre santé. Il est plus important de tenir compte de vos habitudes alimentaires et d'exercice physique le
jour le plus », explique M. Gee. "La clé est de reconnaître que vous faites un choix d'inclure quelques calories supplémentaires à cet événement alimentaire. Faites-le et revenez à votre mode de vie sain habituel par la suite sans ce fardeau de culpabilité. " Stratégies intelligentes pour faire des folies le week-end
Il est important de savoir que vous contrôlez votre alimentation; même lors d'un événement social, vous restez le maître de votre plan de repas. Rappelez-vous juste que ce que vous mangez avant d'aller - et que vous invitez à aller avec vous - pourrait faire la différence entre une expérience amicale et un désastre alimentaire.
En savoir plus dans le Centre de santé au quotidien.
