"Être gros n'est pas votre faute, rester gros c'est." C'est le fameux mantra de l'entraîneur de célébrités Jackie Warner, et c'est une excellente façon d'expliquer le message derrière le nouveau livre, The Social Network Diet . Et bien que l'approche hard-love de Warner ne soit pas exactement le ton, les auteurs Miriam Nelson, PhD, et Jennifer Ackerman, le message est fondamentalement le même. La raison pour laquelle tant de gens sont en surpoids, disent les auteurs, n'est pas parce qu'ils sont paresseux ou démotivés, mais parce que leurs environnements - social, familial, économique - les font grossir et les gardent ainsi. Si votre conjoint a vous avez déjà acheté de la crème glacée pour vous «récompenser» après une semaine de dur entraînement, si vos amis et votre famille vous ont déjà fait manger ou boire plus, ou si votre travail ou vos déplacements prennent trop de temps pour vous donner du temps, Le régime de réseau social
est pour vous. Tout au long du livre, Nelson apporte son conseil expert, fondé sur des preuves, sur la façon de créer - et de respecter - un mode de vie amaigrissant. «Nous pensons qu'il est difficile pour les femmes de perdre du poids une fois qu'elles ont perdu ", Explique Nelson. "Et la raison est simple: une fois que vous avez perdu le poids, si vous revenez à l'environnement social et physique identique, il reviendra. Notre message porte sur la façon de changer cet environnement pour non seulement aider les femmes à suivre leur régime alimentaire, mais aussi pour inspirer les changements chez les autres. " Si vous êtes prêt à faire une réelle différence dans votre vie, lisez la suite
Connaître les faits
Pour faire le premier pas vers la perte de poids, examinez ce qu'il en est de votre vie qui vous a fait prendre du poids en premier lieu. Par exemple, dans le livre, Nelson cite les expériences d'une femme vivant à Atlanta qui n'a eu accès qu'à des routes faites pour conduire, pas marcher, et qui a été élevée dans la tradition de la cuisine malsaine du Sud.
- Ensuite, analysez le soutien obtenir de vos amis, conjoint et emploi. Une saine alimentation est-elle importante pour votre conjoint? Et pour la forme? Avez-vous accès à des installations de conditionnement physique près du travail? Une fois que vous aurez compris les limites de votre style de vie, vous serez prêt à faire des changements pour le mieux. Comprenez ce que veut dire "sain"
Pour savoir ce que vous devez corriger, vous devez de ce que signifie avoir un style de vie sain. Nelson recommande de consulter les directives diététiques de l'USDA comme base pour votre nouveau régime équilibré. Elle décompose aussi les longues recommandations gouvernementales en quatre principes de base: Mangez moins, mangez plus d'aliments à base de plantes, réduisez votre consommation de sucres ajoutés, de graisses malsaines, de sodium et de céréales raffinées, et augmentez votre activité physique.
- Commencez petit. Pour suivre votre régime alimentaire à long terme, commencez avec des bouchées. Le livre suggère des défis d'une journée, par exemple, 30 minutes d'activité physique en une journée, un jour sans sucres raffinés, etc., comme étapes efficaces vers une vie plus saine. Nelson fournit également un plan d'alimentation simple, de sept jours pour relancer la perte de poids.
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Entourez-vous de soutien C'est là que votre réseau social entre en jeu. «Trouvez un réseau avec les mêmes valeurs et objectifs que vous» Nelson conseille. «Par exemple, je connais une femme qui a perdu 100 livres et qui était intéressée par la course et le triathlon, alors elle a rejoint un groupe de course pour la garder sur la bonne voie.» Si vous n'êtes pas prêt pour un triathlon, . Par exemple, formez un groupe de soutien avec des collègues ou des voisins et appuiez-vous les uns sur les autres pour être motivé.
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À la maison, il est essentiel de créer un environnement familial actif. Si vous avez de l'espace, rangez l'équipement d'entraînement devant votre téléviseur, de sorte que vous aurez plus de chance de faire quelques exercices pendant que vous regarderez vos émissions préférées. Si vous vivez avec d'autres personnes, travaillez pour développer quelques aliments de table sains que vous aimez tous, vous pouvez les préparer à tout moment. Aller en ligne pour le soutien.
Quand on pense à «réseau social», la plupart des gens imaginent probablement immédiatement Facebook, Twitter ou un site communautaire en ligne, comme les outils et le soutien disponibles sur EverydayHealth.com. Bien que la plupart des centres de recherche de Nelson portent sur les réseaux de soutien en personne, elle affirme que les ressources en ligne peuvent faire une énorme différence dans les efforts de perte de poids des femmes. Si vous trouvez que vos réseaux sociaux en personne ne sont pas un soutien, les amis en ligne sur Facebook, Twitter et d'autres sites peuvent vous aider à rester sur la bonne voie.
- Créez un effet d'entraînement Une des choses les plus inspirantes peut faire, Nelson trouve, est d'utiliser vos efforts sains pour aider les autres. Que votre nouvel amour de légumes vous inspire dans un jardin communautaire ou que votre groupe de marche inspire un ami à s'entraîner pour un 5K, voir les autres réussir avec leur santé ne fera qu'accroître vos efforts.
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