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Abonnez-vous à d'autres bulletins gratuits sur la santé au quotidien. La glande thyroïde dans votre cou est petite, mais c'est une puissance quand il s'agit de bien fonctionner votre corps. Selon Aviva Romm, MD, médecin de famille chez Thrive Health à New York et auteur de
The Adrenal Thyroid Revolution , l'un de ses rôles essentiels consiste à déterminer la quantité d'énergie que vous brûlez. Lorsque vous souffrez d'hypothyroïdie, «vous vous retrouvez avec une thyroïde qui fonctionne lentement et qui vous emmagasine plutôt que de brûler de l'énergie», explique-t-elle. Une vie saine avec de l'hypothyroïdie demande de la pratique et de l'effort. différence dans la façon dont vous regardez et ressentez. En raison du ralentissement du métabolisme, perdre du poids - et le maintenir - peut être particulièrement difficile, dit Rachel Carlton Abrams, MD, un médecin de famille et de médecine intégrative à Santa Cruz, en Californie, et auteur de
Bodywise: Découvrir l'intelligence de votre corps Pour la santé et la guérison tout au long de la vie . Voici quelques conseils pour surmonter les erreurs courantes qui pourraient saboter vos efforts de perte de poids lorsque vous avez une thyroïde sous-active:
1. Prendre votre médicament thyroïdien dans le mauvais sens.
"Avoir le bon traitement de remplacement de la thyroïde peut faire une grande différence", explique le Dr Abrams. Mais vous devez également prendre le médicament correctement. les erreurs sont courantes. Selon une étude publiée en juin 2016 dans Minerva Endocrinologica , plus d'un cinquième des personnes atteintes d'hypothyroïdie n'ont pas de taux d'hormone thyroïdienne bien contrôlés après cinq ans. La raison en est qu'ils n'ont pas pris leurs médicaments correctement. Veillez à suivre les instructions de votre médecin et prenez vos médicaments tous les jours à la même heure. "Aussi, prenez-le de la même manière tous les jours, avec beaucoup d'eau", dit Abrams. 2. Sauter le petit-déjeuner.
Si vous sautez des repas, votre cerveau dit: «Je ne sais pas quand le prochain repas arrive et vous devez stocker de l'énergie», explique le Dr Romm. Ainsi, au lieu de stimuler votre métabolisme, manquer ce qui devrait être le premier repas de la journée ralentit réellement votre métabolisme encore plus. Aussi, si vous sautez des repas, vous pourriez devenir vorace et trop manger lors de vos prochains repas - ce qui peut faire des ravages avec votre glycémie. "Toutes ces choses peuvent vous faire prendre du poids", dit Romm. Votre meilleur pari: Mangez un petit-déjeuner avec des protéines et de la graisse saine pour rester plus longtemps et manger de plus petits repas tout au long de la journée, dit-elle. 3. Yo-Yo un régime.
Vous perdez du poids seulement pour le récupérer et plus encore. Cela provoque le même problème que sauter des repas, dit Romm. Votre métabolisme ralentit chaque fois que vous mangez moins pour perdre du poids. Il est préférable d'adopter un mode de vie sain auquel vous pouvez vous tenir la plupart du temps, dit-elle. 4. Sauter la musculation.
Vous suivez un plan d'entraînement et faites régulièrement de l'exercice, mais faites-vous les bons exercices pour combattre les symptômes de l'hypothyroïdie et gérer votre poids? La musculation devrait faire partie de votre routine d'exercice parce que «l'un des effets de l'hypothyroïdie est une faible masse musculaire», explique M. Abrams. L'entraînement en force construit la masse musculaire, et la construction de vos muscles peut augmenter votre métabolisme. «La masse musculaire brûle des calories plus rapidement que la masse grasse», dit-elle. Ajoutez une routine de musculation au moins deux fois par semaine à vos entraînements. 5. Les gens souffrant d'hypothyroïdie ne dorment pas assez souvent, et quand ils se reposent, la qualité du sommeil est souvent mauvaise, dit Romm. Une petite étude publiée dans
Scientific Reports en janvier 2017 a révélé que lorsque vous ne dormez pas assez, vous êtes plus affamé; Votre corps n'a pas la chance de produire suffisamment d'hormones intestinales pour que vous vous sentiez rassasié. Trouver des moyens d'obtenir un sommeil solide et nourrissant avec l'hypothyroïdie est important. La National Sleep Foundation offre ces conseils de sommeil sain: S'en tenir à une routine de réveil, même le week-end Pratiquez un rituel relaxant avant le coucher
- Évitez d'utiliser un téléphone cellulaire ou un autre appareil électronique avant d'aller vous coucher
- Achetez un matelas et un oreiller de qualité
- chambre fraîche, sombre et tranquille.
- 6. Boire tes calories.
- Les boissons sucrées sont comme des bonbons, et elles font peu pour vous rassasier. Mais comme le note l'École de santé publique de Harvard, un soda de 20 onces peut contenir jusqu'à 240 calories. Buvez deux et vous avez consommé près d'un quart d'un régime de 2 000 calories par jour. "Lorsque vous buvez des calories sous forme de soda ou de jus de fruits, ils ne suppriment pas votre appétit", explique Abrams. "Il est beaucoup plus intelligent de boire des choses qui n'ont pas de sucre, [donc] s'en tenir à l'eau, au café, au thé et aux boissons non caloriques."
7. Dire "non" trop souvent. Lorsque vous dites toujours «non» aux gâteaux, aux biscuits ou aux bonbons, vous risquez moins de vous en tenir à votre plan de perte de poids. "Vous devriez planifier quelques minuscules indulgences une fois par jour ou une fois par semaine", suggère Romm. "Beaucoup de gens, quand ils savent qu'ils ont quelque chose à espérer, sont moins susceptibles de se gaver." Offrez-vous quelques carrés de chocolat noir ou quoi que ce soit qui vous fait sourire, dit-elle.
le poids et le maintien n'est jamais facile, surtout si vous souffrez d'hypothyroïdie. Mais ces petits trucs peuvent vous aider à atteindre vos objectifs. Reportage supplémentaire par Andrea Peirce
