Table des matières:
- Ne manquez pas ça
- Connaître les nombreux avantages de l'exercice ne vous permet pas toujours de suivre votre plan d'entraînement. Si vous avez de la difficulté à rester motivé, essayez ces sept conseils pour maintenir votre élan et faire de l'exercice une partie permanente de votre routine de gestion du diabète:
Ne manquez pas ça
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L'exercice peut être aussi simple que de faire une promenade - le tour continue à prendre ces mesures régulièrement pour vous aider à contrôler le diabète de type 2. Une activité physique régulière peut aider à stimuler vos efforts de perte de poids, et même une petite perte de poids - seulement 5 à 10% de votre poids - peut aider à améliorer votre contrôle de la glycémie.
L'exercice a aussi la capacité d'améliorer votre A1C niveau lorsque vous avez le diabète de type 2. Votre taux d'HbA1C mesure votre glycémie au cours des deux ou trois derniers mois. Selon Matthew Corcoran, MD, CDE, endocrinologue chez Shore Physicians Group à Egg Northfield, New Jersey, et fondateur du Diabète, l'exercice régulier peut aider à réduire la tension artérielle et le taux de cholestérol, ce qui réduit le risque de maladies cardiovasculaires. L'entraînement aide aussi votre corps à mieux utiliser l'insuline, ajoute Jill Weisenberger, RDN, CDE, un éducateur certifié en diabète à Newport News, en Virginie, et l'auteur de
Diabète perte de poids - Semaine par Semaine . Vous avez besoin d'insuline, une hormone fabriquée par votre pancréas, pour déposer du glucose ou de la glycémie, une source d'énergie, dans vos cellules. Selon M. Weisenberger, l'exercice aide le corps à mieux utiliser l'insuline à long terme. Une routine d'entraînement efficace pour le diabète de type 2 comprend l'exercice aérobique et l'entraînement en force, également appelé exercice de résistance. Les personnes atteintes de diabète de type 2 qui incorporaient à la fois des exercices d'aérobie et de musculation ont amélioré leur contrôle de la glycémie après seulement 12 semaines, selon une étude publiée en février 2015 dans le
Journal of Sports Medicine and Physical Fitness . . Les participants ont également signalé des niveaux d'énergie accrus et une meilleure estime de soi. Comment s'en tenir à votre plan d'exercice
Connaître les nombreux avantages de l'exercice ne vous permet pas toujours de suivre votre plan d'entraînement. Si vous avez de la difficulté à rester motivé, essayez ces sept conseils pour maintenir votre élan et faire de l'exercice une partie permanente de votre routine de gestion du diabète:
Commencez lentement.
Si vous avez été une patate de canapé alors soudainement courir cinq miles sur votre premier jour d'exercice, vous serez endoloris le deuxième jour, peut-être avec des cloques sur vos pieds, et prêt à jeter l'éponge. Au lieu de cela, si vous n'êtes pas habitué à être actif, l'American Diabetes Association recommande de commencer lentement en marchant 10 minutes chaque jour à un rythme confortable. À mesure que vos niveaux de condition physique s'améliorent, essayez d'ajouter trois à cinq minutes à votre routine de marche chaque semaine, jusqu'à ce que vous atteigniez l'objectif de 30 minutes de marche rapide, cinq jours par semaine. Choisissez une activité que vous aimez.
Vous aurez également plus de chances de rester fidèle à votre plan d'exercice si c'est amusant et revigorant et s'il convient à vos capacités. Par exemple, si vous n'aimez pas marcher sur un tapis roulant, il sera difficile de rester motivé à marcher dessus et à y rester tous les jours. Pourtant, si vous aimez marcher dehors rapidement, aussi longtemps que vous avez l'équipement approprié pour la météo, vous êtes susceptible de prendre le temps de le faire tous les jours, dit Weisenberger. Essayer de nouvelles activités peut aussi aider à garder la forme physique fraîche et excitante, note Weisenberger. Prenez un ami.
Selon Rob Powell, Ph.D., CDE, professeur adjoint de physiologie de l'exercice et directeur du Diabetes Exercise Centre de l'Université Marshall, le fait de demander à quelqu'un de s'entraîner aide à passer plus vite le temps et à se libérer de ses efforts. à Huntington, en Virginie-Occidentale, et physiologiste de l'exercice au camp d'entraînement sur le diabète du Dr Corcoran. Choisissez un ami qui vous tiendra responsable et encouragez-vous à vous présenter à votre séance d'exercice. Récompensez-vous en cours de route.
Célébrez les jalons, par exemple après avoir respecté le plan pendant une semaine, un mois, deux mois, etc. Ne célébrez pas avec de la nourriture. Allez voir un film, achetez des billets pour un concert ou téléchargez de nouvelles musiques pour votre playlist d'entraînement - choisissez des chansons qui vous inspireront lors des prochaines séances d'entraînement. Planifiez formellement vos entraînements.
Bloquez le temps dans votre agenda quotidien, surtout si vous êtes enclin à laisser la journée s'éloigner de vous. Voir l'exercice sur votre liste de tâches quotidiennes vous rappelle que c'est une priorité. Si cela vous aide, vous pouvez décomposer votre routine d'exercices en plus petits morceaux tout au long de la journée. Préparez vos entraînements.
Disposez vos vêtements pour votre séance d'entraînement du matin avant d'aller au lit la nuit - ou même de dormir dedans. Vous pouvez également emballer votre sac de sport de sorte que vous pouvez simplement saisir et partir quand vous partez le matin. «Si vos vêtements de sport sont coincés à l'arrière de votre placard, vous avez moins de chances de les attraper», dit Powell. Vérifiez votre glycémie avant et après l'exercice.
Cela vous montre combien l'exercice aide à améliorer le contrôle de la glycémie. "Quand vous voyez comment votre corps réagit à différents types d'exercices et à la durée et à l'intensité de votre entraînement, cela peut vous motiver à vous en tenir à ce qui fonctionne", dit Weisenberger. Veillez également à conserver des tablettes de glucose ou des boîtes de jus dans votre sac de sport ou votre casier afin de pouvoir traiter un épisode d'hypoglycémie, si cela se produit pendant l'exercice, et arrêtez-vous si vous vous sentez mal à l'aise ou anxieux. pour voir les résultats de l'exercice régulièrement, vous ne voudrez pas arrêter - et c'est la plus grande motivation de tous.
