L'hypercholestérolémie n'est peut-être pas votre compagnon de voyage préféré, mais vous pouvez facilement répondre à tous vos besoins en matière de santé avec un peu de planification supplémentaire.
Selon une étude publiée dans The Permanente Journal, les adultes ayant un taux de cholestérol élevé sont également plus enclins à se livrer rapidement à des aliments ou aliments riches en gras que ceux sans cholestérol élevé. Même lorsque vous êtes très consciencieux à la maison, les habitudes alimentaires malsaines sont faciles à retomber lorsque vous voyagez - comme le sont les autres, comme sauter l'exercice et oublier de prendre des médicaments. Utilisez cette liste de contrôle pour intégrer un traitement hypocholestérolémiant à votre itinéraire.
Emballez suffisamment de médicaments
Si vous prenez des médicaments hypocholestérolémiants, assurez-vous d'en avoir assez pour la durée de votre voyage, plus quatre ou cinq jours de plus au cas où vous êtes retardé à votre retour. Ne présumez pas que votre médecin ou votre pharmacie peut vous aider à renouveler une ordonnance à votre destination. «L'autorité de prescription est accordée état par état», affirme le cardiologue David Winchester, MD, professeur adjoint de médecine à la division de cardiologie de l'Université de Floride à Gainesville. Il se peut que votre médecin ne soit pas en mesure de l'appeler si vous avez besoin de plus de médicaments. Et la pénurie de médicaments est encore plus problématique pendant les voyages internationaux.
Lorsque vous prenez vos médicaments hypocholestérolémiants, assurez-vous qu'ils se trouvent dans le flacon de médicaments délivré par la pharmacie et que votre nom figure sur l'étiquette. Cela rendra toute projection de sécurité plus facile. Les médicaments contre le cholestérol sont habituellement sous forme de comprimés, ce qui est moins préoccupant pour les agents de sécurité que les liquides, dit le Dr Winchester. En outre, il conseille d'emballer tous vos médicaments dans votre bagage à main au cas où vos bagages enregistrés sont retardés ou perdus.
Manger sainement le jour de voyage
Pour beaucoup de gens, le cholestérol élevé a mis une vie à accumuler, donc vous pourriez penser qu'un seul hamburger graisseux et frites sur la route ne fera pas mal. Bien que cela soit techniquement vrai, cela peut aussi mener à une mauvaise habitude de vous accorder des exceptions à chaque fois que vous voyagez. Au lieu de cela, il est préférable d'avoir un plan pour manger sainement à destination et en route.
«Je conseille des collations santé que les gens peuvent apporter avec eux», explique Andrea Moosreiner, RD, de la Medical Collège du Wisconsin à Milwaukee. Voici quelques-unes des collations saines pour le voyage:
- Fruits entiers. «Les fibres contenues dans les peaux ralentissent l'absorption du sucre, ce qui permet une libération plus lente de l'énergie et des fibres», explique M. Moosreiner. Vous pouvez trouver des fruits entiers, comme des pommes, dans de nombreux dépanneurs sur la route ou dans les halls d'aéroport.
- Collations aux légumes Moosreiner recommande d'emballer des paquets de légumes tels que carottes, céleri, tomates cerise et jicama tranches
- Snacks à haute teneur en fibres. «Si vous avez tendance à prendre une barre granola, assurez-vous qu'elle ne contient pas de sucre et qu'elle contient des protéines et des fibres», explique M. Moosreiner. un rôle clé dans la gestion du cholestérol. La fibre vous permet également de vous sentir plus longtemps plus longtemps. Faites attention à la taille de la barre, aussi. "Certains petits-déjeuners et barres granola sont censés être des barres de remplacement de repas", dit-elle. "Quelque chose d'environ 40 grammes est censé être une barre de repas, pas une collation."
- Noix crues et non salées Une partie des noix est d'environ 1 once. Mangez-les lentement comme une alternative aux mélanges salés sucrés et salés offerts sur les avions. "Les noix sont une bonne source de protéines et contiennent des graisses saines", dit Moosreiner. Selon une étude publiée dans la revue Nutrition Research, les adultes qui mangent une petite quantité de noix chaque jour - aussi peu que ¼ d'once - ont des niveaux de cholestérol plus sains que ceux qui n'en consomment pas.
- Beurre de cacahuètes. Choisissez du beurre de cacahuète sans sucre et mettez une portion de 2 cuillères à soupe dans un récipient de voyage avec des craquelins, des fruits ou des légumes. Les voyageurs aériens doivent être conscients que le beurre de cacahuète est considéré comme un liquide et ne peut pas passer par la sécurité, conseille M. Moosreiner. Alors cherchez-le dans un magasin d'alimentation de l'autre côté des scanners d'aéroport.
Suivre un régime de vacances santé
Prendre vos nouvelles habitudes alimentaires saines lors d'un voyage peut être difficile, surtout lorsque vous êtes confronté à type de cuisine entièrement nouveau. Winchester dit que l'une des premières choses qu'il fait quand il voyage est de trouver un magasin près de son hôtel qui vend des produits frais et des collations saines. Faites provision de collations saines (pas de collations dans le minibar!)
- Choisissez judicieusement au comptoir du petit-déjeuner Commencez votre journée sainement avec des fruits et une portion de grains entiers, comme 1 tasse de farine d'avoine, et ranger un autre fruit dans votre sac pour plus tard
- Grignoter toute la journée Gardez la faim à distance en grignotant des fruits, des noix ou des craquelins de grains entiers. De cette façon, quand il est temps de commander le dîner, vous ne serez pas affamé et tenté par des éléments de menu gras.
- Recherchez des aliments locaux. L'odeur et la saveur des nouveaux plats améliorent l'expérience de voyage. vous priver de l'hypercholestérolémie. Découvrez à l'avance quels ingrédients entrent dans la cuisine locale et prévoyez vos portions en conséquence. Diviser les repas avec un compagnon pourrait vous donner à la fois les goûts locaux sans une surcharge de graisse et de calories.
- Pratique "sur le côté". Les vinaigrettes, sauces, sauces et autres suppléments gras doivent être commandés sur le côté de sorte que vous pouvez contrôler les portions. Si vous êtes vraiment dévoué, portez une cuillère à soupe en plastique simple pour être précis.
- Évitez les plats frits. Les plats frits tentent dans presque tous les types de cuisine, mais même les spécialités frites locales doivent être évitées. Commandez une nourriture qui a été grillée, cuite à la vapeur, grillée ou cuite à la place (moins le fromage).
- Posez votre fourchette entre les bouchées Le rythme du voyage est frénétique, mais si vous voulez que votre cerveau vous comprenne sois plein avant de vous séduire en mangeant une autre aide, ralentissez. «Donnez-vous 10 minutes pour que votre cerveau rattrape votre retard avant d'y aller pendant quelques secondes», dit Moosreiner.
- Apportez de l'eau «Ayez toujours de l'eau avec vous», dit Moosreiner. Cela vous gardera hydraté et vous empêchera de satisfaire une soif désespérée avec une boisson sucrée et hypercalorique.
- Un plan de voyage pour votre régime riche en cholestérol Vous devriez avoir beaucoup d'options pour bien manger lorsque vous voyagez. Utilisez ce guide de repas adapté au cholestérol comme un modèle qui peut être ajusté pour répondre à vos besoins et l'environnement local:
Au petit déjeuner:
Café ou thé avec du lait de soja au lieu de la crème ou du lait régulier option aussi)
1 portion de fruit
- 1 oeuf brouillé blanc sur pain grillé ou dans un burrito chargé de tomates et d'oignons, sauce sur le côté. Un mot sur les oeufs: Winchester dit qu'il est plus préoccupé par la nature calorique des oeufs que leur impact sur le cholestérol, donc il conseille d'éviter les jaunes. Une analyse récente des données sur l'alimentation et la santé auprès de 1 262 personnes montre une forte corrélation positive entre le nombre de jaunes consommés et l'accumulation de plaque dans les artères. Dans l'étude, publiée dans la revue
- Atherosclerosis,
- les chercheurs concluent que les personnes avec des facteurs de risque de maladie cardiaque devraient limiter les jaunes. 1 portion de grains entiers, comme une tasse de flocons d'avoine ou une tranche de toast de céréales Au déjeuner:
- Plat de poulet ou de poisson grillé ou sandwich avec légumes supplémentaires
Petite salade de côté avec vinaigrette hypocalorique
- Boisson non alcoolisée
- Au souper:
- Plat végétarien ou fruits de mer
Grains entiers, tels que le riz
- Salade et / ou légumes préparés localement
- Dessert de fruits frais ou de sorbet; Si vous voulez quelque chose de plus riche en calories comme un régal, partagez-le avec votre compagnon ou mangez juste la moitié
- Surveillez votre consommation d'alcool
- Même si la consommation d'alcool n'aide pas ou ne nuit pas à l'hypercholestérolémie, vous devriez vous en tenir à la consommation légère ou modérée (environ un verre de vin ou une bière pour les femmes, deux pour les hommes). La raison principale est les calories. Si vous surveillez votre poids, l'alcool peut rapidement détruire votre alimentation - ses calories s'accumulent rapidement - et faire fondre votre détermination à grignoter des aliments riches en calories. Essayez de boire lentement votre boisson, de boire du vin avec de l'eau de Seltz ou d'alterner votre boisson de choix avec un verre d'eau.
Restez actif
Vous pouvez faire une pause pendant votre voyage, mais vous restez toujours actif. Faites au moins une «marche rapide de 30 minutes tous les jours», affirme le cardiologue Robert Gleeson, MD, directeur du programme de santé et du programme de prévention des lipides et de prévention au Medical College of Wisconsin.
Soyez créatif - il existe plusieurs façons restez physiquement actif durant votre voyage, y compris:
Utilisation de votre gymnase ou piscine
Jogging ou course à destination
- Organisation d'activités «d'aventure», comme la randonnée pédestre, le vélo ou le kayak
- «Je suis un coureur, alors je prends habituellement mes chaussures de course et un changement de vêtements d'exercice», dit Winchester, qui souligne l'importance de faire de l'exercice une partie de votre routine quotidienne de voyage. , même si ce n'est pas exactement la même routine que celle que vous suivez chez vous.
- Tout comme à la maison, bien gérer son taux de cholestérol dépend souvent des petites décisions que vous prenez: opter pour marcher plutôt que de prendre l'autobus ou le petite poignée de noix au lieu d'un cookie. Suivez ces étapes et vous apprécierez votre voyage, que ce soit pour le travail ou pour le plaisir, sans aucune interruption de votre plan de traitement de haute cholestérol.
