Il n'est pas étonnant que le stress soit courant chez les personnes atteintes de diabète de type 2. L'énergie mentale nécessaire pour gérer la maladie peut sembler un acte d'équilibre invisible, avec un cycle sans fin de bien manger, de tester, d'exercer et de prendre des médicaments.
«Les personnes atteintes de diabète pourraient éprouver des difficultés émotionnelles à accepter la maladie et comment le traiter », explique Betul Hatipoglu, MD, un endocrinologue à la Cleveland Clinic. «Ce n'est pas une charge facile à porter tous les jours sur les épaules, mais il faut trouver un moyen de le regarder sous un angle différent et de relever sa charge.»
Mindfulness, ou accent accru sur le moment présent,
Dans une étude publiée en 2014 dans la revue Diabetes Care , la thérapie cognitive basée sur la pleine conscience (MBCT) a été comparée à la thérapie cognitivo-comportementale (TCC) et sans aucune intervention thérapeutique. traiter les patients atteints de diabète et de symptômes dépressifs. Les chercheurs ont découvert que la MBCT et la TCC avaient des effets positifs significatifs sur l'anxiété, le bien-être et la détresse liée au diabète.
Pourquoi la gestion du stress est la clé du contrôle du diabète
Le stress n'est pas particulièrement bon pour la santé. menace encore plus grande pour une personne atteinte de diabète. Le stress à court terme peut directement aggraver le diabète en augmentant la glycémie.
«Je ne peux pas vous dire combien de fois au cours des 22 dernières années de pratique médicale j'ai compris que le patient est en train de divorcer juste après en regardant leur hémoglobine A1c, "dit le Dr Hatipoglu.
Lorsqu'une personne ressent un stress émotionnel, le corps libère des hormones dans le cadre d'une défense naturelle contre le danger. Selon le département de la Santé et des Services sociaux des États-Unis, ces hormones augmentent la tension artérielle, la fréquence cardiaque et même la glycémie.
«Le stress émotionnel a le même effet que le stress physique, c'est-à-dire qu'il provoque certaines hormones du stress. comme le cortisol, de monter », explique Hatipoglu. «Ces hormones combattent le stress en augmentant la glycémie.»
Chez les personnes non diabétiques, l'insuline est libérée afin que le sucre puisse être utilisé comme énergie. Mais comme les personnes diabétiques ont déjà de la difficulté à contrôler l'hyperglycémie, les hormones de stress excessives peuvent temporairement aggraver le problème. De plus, chez les personnes atteintes de diabète de type 2, le stress peut bloquer la libération d'insuline dans le corps, selon l'American Diabetes Association (ADA).
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Burnout émotionnel dans le diabète
Le stress à long terme associé à la prise en charge du diabète peut également contribuer à la dépression. En fait, les personnes atteintes de diabète sont deux fois plus susceptibles de souffrir de dépression que celles qui ne sont pas atteintes, selon l'Institut national de la santé mentale. Le stress continu et la dépression, à leur tour, peuvent rendre plus difficile le jonglage des demandes de traitement du diabète; Par exemple, il peut être difficile de trouver la volonté d'exercer ou de faire des choix alimentaires sains.
«Le stress chronique peut avoir un effet sur l'observance des mesures de style de vie, la prise des médicaments prescrits et l'évitement des agents stressants nocifs. »Sethu Reddy, MD, chef de la section sur le diabète chez les adultes au Joslin Diabetes Center à Boston
Rompre le cycle du stress et du diabète avec attention
La pleine conscience fait référence à un ensemble de pratiques qui aident à combattre le diabète. attirez votre attention sur le moment présent - que ce soit en faisant attention à votre corps, votre souffle ou simplement votre existence. Une attitude non-critique, d'acceptation est la clé de la pratique.
«De nombreuses personnes atteintes de diabète ont du mal à ne pas se juger en fonction de leur glycémie», explique Kara Harrington, Ph.D., psychologue de l'équipe et associée de recherche au Joslin Diabetes Center. «Si les chiffres ne sont pas à portée, cela les met mal à l'aise et ils cessent de se tourner vers le compteur.»
L'attention ne fonctionne pas en éliminant la culpabilité, la honte ou la dépression mais en guidant les gens ils doivent faire pour se sentir mieux - soit en faisant de l'exercice, en passant un morceau de gâteau supplémentaire, ou en vérifiant la glycémie même s'ils sont de mauvaise humeur.
En plus d'aider les personnes atteintes de diabète à apprendre à Selon l'ADA, les thérapies de la pleine conscience incluent la méditation et le yoga pour aider à soulager le stress et la dépression.
Au cours des dernières décennies, les experts du diabète ont adopté de plus en plus les techniques de pleine conscience et de méditation pour combattre le stress et d'autres problèmes. santé émotionnelle. En 1979, un programme de réduction du stress basé sur la pleine conscience a été développé au centre médical de l'Université du Massachusetts à Worcester et s'est propagé lentement aux hôpitaux à travers le pays. Aujourd'hui, les principaux centres du diabète recrutent des psychologues et des conseillers pour aider les gens à contrer l'impact émotionnel et physique du diabète.
Pratiquer la pleine conscience à la maison
Si vous souhaitez en savoir plus sur la pleine conscience et la méditation,
Vous pouvez également commencer par l'un de ces exercices de pleine conscience:
- Respiration diaphragmatique Asseyez-vous confortablement ou couchez-vous la tête appuyée et les genoux courbé. Placez votre main sur votre diaphragme - juste en dessous de votre cage thoracique. Respirez lentement par le nez, remplissez les poumons d'air de bas en haut pour que votre main se lève avant que votre poitrine ne le fasse. Expirez rapidement par la bouche, laissant la main retomber lorsque les muscles de l'estomac se serrent
- Mieux manger Pendant les repas, limitez les distractions telles que la télévision ou la radio. Concentrez votre attention sur quand, pourquoi et comment manger. Faites attention à vos intentions - que vous soyez en train de profiter d'un festin ou de vous sentir bien - pendant que vous mâchez lentement votre nourriture
- Balayages corporels Allongez-vous les yeux fermés et réfléchissez attentivement à chaque partie de votre corps. Commencez à vos pieds et progressez lentement, en passant de vos orteils à votre tête. Imaginez le sang qui coule à travers votre corps. Concentrez-vous sur les zones où vous tenez la tension et essayez de les détendre.
