L'exercice est important pour tout le monde, mais il peut être particulièrement important pour votre santé si vous êtes diabétique. Les personnes qui font de l'exercice régulièrement sont mieux en mesure de contrôler leur diabète, ce qui réduit leur risque de complications du diabète. Selon une étude récente, seulement 39% des personnes atteintes de diabète de type 2 font régulièrement de l'activité physique.
Diabète et exercice: pourquoi il est important de rester en forme
Si vous êtes diabétique, vous avez un risque accru de développer certaines conditions de santé, y compris une crise cardiaque, un accident vasculaire cérébral, une maladie rénale et des problèmes nerveux. En suivant les recommandations de votre médecin pour maîtriser votre glycémie, vous pouvez réduire le risque de développer ces complications.
Les chercheurs ont constaté que les personnes qui font de l'exercice régulièrement:
- Taux de glycémie
- Hypotension artérielle basse
- Meilleur taux de cholestérol
- Amélioration de l'utilisation de l'insuline
- Réduction du risque d'AVC
- Réduction du risque de maladie cardiaque
- Os plus forts
- Moins de risque de chute
- Perte de poids plus facile
- Moins de graisse corporelle
- Plus d'énergie
- Niveaux de stress réduits
De plus, si vous utilisez l'insuline pour traiter votre diabète, l'exercice peut faire partie du programme quotidien que vous et votre équipe soignante développez pour maîtriser votre sang. taux de glucose
Diabète et exercice: Premiers pas
Discutez avec votre équipe soignante du diabète avant de commencer un programme d'exercices. Ils peuvent vous aider à concevoir un programme d'exercices sécuritaire et efficace pour vous. Assurez-vous de poser des questions sur les limitations. Si vous souffrez d'une maladie cardiaque, d'une maladie rénale, de problèmes oculaires ou de problèmes aux pieds, il se peut que vous ne deviez pas faire certaines activités physiques.
Pour commencer un programme d'exercice:
- Trouvez des activités physiques que vous aimez. > Choisissez des activités que vous aimez faire et qui sont pratiques. Essayez de nouvelles activités, telles que la marche, la danse, la natation ou la bicyclette, jusqu'à ce que vous en trouviez un. Planifiez vos séances d'entraînement
- Faites de l'exercice une partie de votre emploi du temps. Essayez de vous entraîner pendant au moins une demi-heure la plupart ou tous les jours de la semaine. Augmentez lentement votre temps et votre intensité
- Ne commencez pas à en faire trop, sinon vous risquez de vous brûler. Commencez avec quelques minutes et ajoutez un peu de temps, de distance ou d'intensité à vos entraînements chaque semaine. Trouvez un partenaire d'exercice
- Demandez à un ami ou à un voisin de vous rejoindre dans votre plan d'exercice. Tenez un journal d'entraînement
- Chaque fois que vous faites de l'exercice, notez ce que vous avez fait et vos taux de glycémie. . Diabète et exercice: une note sur l'hypoglycémie
Bien que l'exercice physique soit un excellent moyen de contrôler votre glycémie, il n'est pas inutile de le faire. ses risques. L'hypoglycémie est l'un des risques les plus graves de l'exercice lorsque vous êtes atteint de diabète.
En cas d'hypoglycémie, une activité accrue fait baisser dangereusement votre glycémie. Cela peut arriver pendant que vous faites de l'exercice ou même plusieurs heures plus tard. L'hypoglycémie peut vous rendre tremblant, faible et confus. Si votre taux de glycémie baisse suffisamment, l'hypoglycémie peut provoquer une évanouissement ou une crise convulsive.
Discutez avec votre médecin des stratégies de prévention de l'hypoglycémie. Vous devrez peut-être prendre une collation avant d'exercer ou de surveiller étroitement votre glycémie avant, pendant et après l'exercice.
En plus de manger sainement et de prendre de l'insuline ou d'autres médicaments contre le diabète, l'exercice est un outil précieux pour rester en santé . Engagez-vous à un programme d'exercices réguliers, et vous aurez non seulement un meilleur contrôle sur votre diabète, mais vous gagnerez également plus de confiance en soi et un meilleur sentiment de bien-être.
