C'est mon deuxième trimestre, et j'ai toujours des sautes d'humeur. L'exercice pourrait-il soulever mon humeur?
Bienvenue dans le monde farfelu des sautes d'humeur de la grossesse. Une minute vous êtes debout, la suivante vous êtes en panne. Tu es heureux et excité et tout ça - mais tu sanglotes aussi au moindre léger (ton mari a-t-il juste dit qu'il y en a plus que toi à aimer?), Contrarié par les choses que tu roulais normalement (tu veux de la nourriture thaïlandaise, vos amis ont réservé l'italien), et généralement plus facilement frustrés et dépassés que jamais.
Les montagnes russes d'émotions que vous montez - celles qui amènent vos humeurs à des endroits où elles n'ont jamais été auparavant - est par pour le cours de grossesse. En fait, de nombreuses futures mamans continuent de le faire pendant neuf mois. Mais juste parce que les sautes d'humeur sont normales pendant la grossesse, ne signifie pas que vous devriez les ignorer. Trouver des moyens de minimiser votre chaos d'humeur peut non seulement vous faire vous sentir mieux - il peut aussi vous aider à mieux prendre soin de vous et de votre bébé, maintenant et après la naissance. Heureusement, il existe un certain nombre de façons de lutter contre les sautes d'humeur, de bien manger (alias le régime de grossesse), de dormir suffisamment, de trouver un exutoire à vos sentiments. Et, comme vous l'avez déjà deviné, l'exercice est l'un des meilleurs moyens de prévenir ou de modérer vos sautes d'humeur. Alors bougez, maman!
Comment l'exercice aide la grossesse à changer d'humeur
Pour de nombreuses futures mamans, l'exercice peut freiner la mauvaise humeur (ou l'anxiété, la frustration ou la colère) . Comment? C'est une connexion corps-esprit simple, avec un petit côté de la chimie. L'exercice permet à votre cerveau de libérer des endorphines puissantes, ces produits chimiques qui vous procurent une sensation de bien-être naturel, améliorant votre humeur et votre bien-être, augmentant votre moral et diminuant votre anxiété et vos inquiétudes. En fait, les scientifiques ont même constaté que chez certaines personnes, l'exercice cardio régulier peut être aussi efficace que les antidépresseurs pour réduire les symptômes de la dépression. Un autre avantage de l'exercice? L'exercice vous permet de vous endormir plus facilement et de rester endormi - et plus d'yeux fermés la nuit peut signifier une meilleure humeur le jour. Faites de l'exercice dehors à la lumière du soleil, et vous avez encore plus à sourire (obtenir assez de lumière peut stimuler l'humeur).
Exercices de grossesse-sécurité
Alors quels types d'exercice pouvez-vous faire en toute sécurité pendant que vous cultivez bébé? Essayez ces exercices de grossesse par taille, et voyez comment ils soulèvent votre humeur:
- Cardio. Tout entraînement entraînant votre rythme cardiaque tombe dans cette catégorie, mais marche rapide, course, natation et aérobic à faible impact sont particulièrement bien adaptés à l'ensemble enceinte. Travailler jusqu'à 30 minutes par jour la plupart (ou mieux encore, tous) les jours de la semaine, effectuer à une intensité modérée (ou plus) en fonction de votre niveau de forme avant la grossesse et les directives de votre praticien. Vous obtiendrez plus qu'une meilleure humeur hors de l'affaire (il y a une foule d'avantages pour la santé à l'exercice de grossesse).
- Flexibilité. Yoga, Pilates, et tai chi sont tous des toners musculaires fabuleux (et tonifiés les muscles sont mieux à même de gérer les contraintes physiques normales de la grossesse). Mais ils vous aident aussi à vous détendre, à vous concentrer et à vous sentir plus heureux, grâce à cette respiration profonde et à cette conscience du corps et de l'esprit. Om, Maman.
- Mouvements quotidiens. Il n'y a pas besoin de frapper au gymnase pour profiter des bienfaits de l'exercice. Presque n'importe quel type d'exercice - y compris le jardinage, la marche, jouer avec le chien, et passer l'aspirateur dans la maison - compte. Et n'oubliez pas l'exercice qui offre encore plus de libération d'endorphine (et de libération de stress): le sexe.
Assurez-vous d'obtenir le feu vert de votre praticien prénatal avant de commencer un programme d'exercices pendant la grossesse. Vérifiez également avec le praticien si vos humeurs sont constantes ou fréquentes, ou si elles interfèrent avec l'alimentation, le sommeil ou le fonctionnement - vous pourriez être parmi les 10 à 15% de femmes qui souffrent de dépression légère à modérée pendant la grossesse. Obtenir l'aide appropriée est important pour votre santé et celle de votre bébé.
Voici votre mouvement, et vos humeurs,
-Heidi
