Il peut être difficile de faire sortir ces articulations raides et grinçantes du lit le matin lorsque vous souffrez de polyarthrite rhumatoïde. Et se tirer du lit juste pour aller au gym ou sur le trottoir pour faire de l'exercice semble être une raison encore meilleure de simplement tirer les couvertures sur votre tête. Selon les derniers chiffres du gouvernement, 53% moins de personnes atteintes d'arthrite font de l'activité physique que les personnes qui ne souffrent pas d'arthrite.
Mais la polyarthrite rhumatoïde n'est pas une excuse pour faire de l'exercice. peut vraiment aider à améliorer votre douleur articulaire et la raideur des articulations. Mais vous avez besoin de faire quelques modifications pour vous assurer que vous aidez, et non pas blesser vos articulations.
Lorsque vous souffrez d'arthrite rhumatoïde, vos articulations peuvent être raides, endolories et douloureuses. Les sports et les exercices à fort impact peuvent donc être inconfortables et nuire à vos articulations.
«Il est important que les patients atteints de PR modifient leurs exercices pour éviter les contraintes inutiles sur les articulations et les ligaments qui les supportent. Physiothérapeute à la Cleveland Clinic, Ohio
«L'objectif des exercices d'adaptation est de réduire le stress aux extrémités du mouvement articulaire, de réduire la douleur et de maximiser les bienfaits de l'exercice tout en réduisant les obstacles potentiels.
Exercices à faible impact pour RA
Plus l'impact est faible, mieux c'est. Alors, trouvez des façons d'atténuer le stress sur vos articulations dans tout exercice que vous faites.
«De nombreuses routines d'exercices courantes sont sécuritaires et efficaces pour les patients atteints de PR - avec des modifications mineures», dit Green. Elle suggère d'opter pour des exercices qui sont déjà à faible impact, tels que:
- Yoga
- Pilates
- Musculation
Les exercices aérobiques suivants sont à faible impact - et ils ne stresseront pas vos articulations:
- Faites du vélo d'exercice
- Faites du sport sur une machine elliptique
- Faites de la natation ou essayez de l'aquagym
- Marchez vite
Ces exercices facilitent déjà vos articulations - mais vous devrez peut-être encore les modifier un peu. «La stratégie de modification clé pour tout programme d'exercice est d'écouter votre corps et d'éviter de stresser vos articulations à la fin de votre amplitude de mouvement», explique Green.
Lorsque vous avez donné un bon entraînement à votre corps, ça va être un peu douloureux. Mais "vous ne devriez pas pousser votre corps dans des mouvements ou des mouvements douloureux", ajoute-t-elle. Poussez vos articulations dans l'amplitude de mouvement qui vous convient chaque jour - et sachez que la limite peut être différente de ce qu'elle était la veille.
«La quantité de mouvements confortables disponibles peut changer de jour en jour», dit Green . Et si vous constatez que votre douleur arthritique rhumatoïde s'aggrave, "respectez vos symptômes", ajoute-t-elle. Accordez-vous une journée plus facile pour ne pas aggraver les douleurs articulaires et l'enflure des articulations - mais n'abandonnez pas et n'abandonnez pas.
Modifications de l'exercice pour RA
Que vous soulevez des poids ou que vous vous entraîniez au gymnase une machine, Green dit qu'il y a quelques modifications à garder à l'esprit pour réaliser un bon exercice de polyarthrite rhumatoïde:
- Essayez d'exercer vos plus grandes parties du corps et vos muscles (comme vos avant-bras et vos coudes) plutôt que
- Ne faites pas d'exercice au point d'inconfort Vous voulez ressentir une bonne sensation d'étirement, pas de douleur.
- Faites attention à
- Diminuez l'intensité de vos entraînements si vous ressentez une douleur ou une douleur articulaire.
Si vous avez certaines articulations qui sont les plus faibles, poussez-les moins et concentrez-vous sur vos articulations les plus fortes. N'oubliez pas de travailler les articulations sur tout le corps; Faites un cycle dans vos exercices pour que tout ait une chance de bouger sans trop faire de mouvements répétitifs et en vous blessant.
Et enfin: "Continuez," dit Green. «Les bienfaits de l'exercice régulier l'emportent largement sur les risques pour la plupart des gens.»
Lorsque vous souffrez de polyarthrite rhumatoïde, l'exercice n'est pas toujours facile, mais un exercice régulier peut améliorer la douleur et le gonflement des articulations rhumatoïdes. le matin est un peu plus facile - peu importe ce que votre matinée détient.
