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Si vous souffrez de diabète de type 2, vous savez probablement déjà ce que vous devez faire pendant la journée pour rester en santé. Mais vous ne pouvez pas accorder autant d'attention à votre routine de nuit. Selon Sandra J. Arévalo, MPH, CDE, directrice des services de nutrition et de sensibilisation pour les programmes communautaires du Montefiore Medical Center à New York et porte-parole de l'American Association of Diabetes Educators, la formation de bonnes habitudes nocturnes peut être tout aussi importante.
Au coucher du soleil, prenez les précautions suivantes pour vous assurer que le lendemain est bon pour la gestion de votre diabète:
Mangez un repas nutritif
Une alimentation saine pour les personnes atteintes de diabète de type 2 comprend les fruits et légumes , les grains entiers, les viandes maigres, les haricots et les produits laitiers faibles en gras, selon l'American Diabetes Association (ADA). Cependant, vous devrez peut-être ajuster un peu votre plan de repas pour le souper, dit Arévalo. Le plus tard dans la journée, vous mangez moins de glucides que vous voulez dans votre repas, dit-elle. Si vous mangez trop de sucre et d'hydrates de carbone à la fin de la journée, votre glycémie matinale pourrait être plus élevée qu'elle ne devrait l'être, dit-elle. «Ce que vous mangez en dernier définit comment vous vous réveillez le lendemain.» Arévalo recommande de choisir des glucides complexes, qui prennent plus de temps à se décomposer en sucre, au dîner. Quelques options: riz brun, haricots, quinoa ou orge Bougez-vous.
S'entraîner trop près de l'heure du coucher peut être stimulant, mais vous ne voulez pas vous asseoir après le dîner, dit Arévalo. Faites une promenade autour du bloc ou faites quelques étirements pendant les publicités télévisées. «Si vous êtes actif pendant environ une demi-heure, cela vous aidera à ramener votre glycémie à la normale et vous permettra de mieux dormir parce que vous serez plus fatigué», dit Arévalo. Préparez un repas sain pour Le jour suivant.
Commander un déjeuner au travail peut rendre plus difficile le respect de choix sains - et c'est plus dispendieux, dit Arévalo. Préparez un repas équilibré, pauvre en calories et en glucides la veille. «Alors, tout ce que vous avez à faire le matin, c'est de le mettre dans votre glacière ou dans votre sac à lunch et de le ranger dans le réfrigérateur au travail», dit-elle, l'heure du déjeuner est prête et vous attend. Le matin, C'est la même idée que de préparer un repas santé, dit Arévalo, car il est plus facile de planifier et de s'assurer que vous avez ce dont vous avez besoin. Les boîtes à pilules dont les jours de la semaine sont désignés peuvent vous aider à rester organisé, de sorte que vous sachiez quand vous manquez de nourriture et que vous pouvez vous réapprovisionner avant une urgence, dit Arévalo.
Brossez-vous les dents. Prendre soin de vos gencives et de vos dents est essentiel lorsque vous souffrez de diabète Les personnes atteintes de diabète de type 2 sont plus sujettes aux maladies des gencives et aux caries, déclare l'ADA. «Lorsque vous souffrez de diabète de type 2, votre salive est plus douce. normal, "explique Arévalo, les bactéries adorent le sucre et pourraient se régaler du jour au lendemain. Arévalo dit:
Inspectez vos pieds pour détecter les blessures. Lorsque vous avez le diabète depuis longtemps, vous pouvez commencer à vous nettoyer les dents et les gencives pour garder vos dents et vos gencives saines. perdre la sensibilité dans vos pieds, dit Arévalo. Cela signifie que vous ne pouvez pas savoir que vous avez des coupures ou des cloques qui peuvent conduire à une infection, explique l'ADA. Prenez le temps chaque nuit de regarder et de nettoyer vos pieds. Traitez tout ce que vous trouvez lors de ces inspections. Et puisque le diabète peut également causer une peau sèche - les nerfs qui contrôlent la libération d'huile peuvent être endommagés au fil du temps - vous pouvez également ajouter hydratant vos pieds à votre routine du coucher. Ne mettez pas d'hydratant entre vos orteils, où il pourrait ne pas être absorbé.
Testez votre taux de sucre dans le sang Tout le monde n'a pas besoin de vérifier sa glycémie la nuit, dit Arévalo. «Si votre taux de sucre dans le sang est à la hauteur de ce que vous et votre médecin avez déterminé, ou si votre taux d'HbA1C (votre glycémie au fil du temps) est normal, vous n'aurez peut-être pas à le faire». Mais si vous avez reçu l'ordre de vérifier votre glycémie au coucher, n'oubliez pas. Régler l'alarme de votre smartphone comme un rappel peut être utile. Demandez à votre médecin si vous devriez tester votre taux de sucre dans le sang avant de vous coucher et quelle devrait être votre fourchette cible.
Déstresser Il est difficile de bien prendre soin de soi lorsque vous êtes stressé. Et le stress peut également déclencher la libération d'hormones qui affectent directement votre taux de sucre dans le sang, selon l'ADA. À la fin de la journée, prenez le temps de vous détendre. Essayez des exercices de respiration ou prenez le temps de canaliser des pensées négatives dans des pensées plus positives, suggère l'ADA. Ou faites quelque chose que vous trouvez relaxant, comme lire un livre ou écouter de la musique
Pratiquez une bonne hygiène de sommeil Si votre glycémie fluctue la nuit, vous ne dormirez pas bien et vous serez épuisé le matin. , note Diabetes.co.UK. Voici quelques conseils utiles sur le sommeil, selon Arevalo:
Allez vous coucher à peu près à la même heure tous les soirs, même le week-end Gardez votre chambre fraîche, sombre et silencieuse
- Évitez les stimulants tels que la caféine, et électronique bien avant le coucher.
- Informez votre médecin si des sorties nocturnes fréquentes dans la salle de bain perturbent votre sommeil.
