Table des matières:
- Les conséquences à long terme de l'hyperphagie
- Peu importe les risques pour la santé à court ou à long terme surtout quand la nourriture est le centre de tant de traditions de vacances. Considérez ces conseils approuvés par le cardiologue pour faire de ces vacances un coeur sain:
Les salles de fêtes peuvent être Paré de délicieuses nourritures, mais donne à votre coeur le don de vous arpenter cette saison. La recherche montre que la suralimentation peut causer une détresse gastrique à court terme et peut entraîner un gain de poids et de l'obésité - facteurs de risque de maladie cardiaque et de diabète.
Si vous avez un taux élevé de cholestérol ou d'autres facteurs de risque cardiaque vous donner plus que juste des brûlures d'estomac - il peut effectivement conduire à une crise cardiaque. En fait, une étude publiée en octobre 2016 dans la revue Clinical Research in Cardiology révélait un pic de vacances dans les admissions hospitalières liées à des maladies cardiaques, la suralimentation étant citée comme un élément déclencheur clé.
sur le corps », explique Amnon Beniaminovitz, MD, cardiologue à Manhattan Cardiology à New York. Beniaminovitz dit:
Un gros repas peut aussi déclencher la libération de norépinéphrine, une hormone du stress qui peut augmenter la tension artérielle et la fréquence cardiaque, disons. Les experts de Berkeley Wellness
Un gros repas, en particulier un plein de glucides gras et raffinés, peut également augmenter les niveaux de triglycérides dans votre sang, et ces niveaux peuvent rester élevés pendant 6 à 12 heures, le Berkeley Wellness l'équipe suggère. Ajouter dans l'alcool et ces niveaux de triglycérides peuvent atteindre des sommets vraiment dangereux
Les conséquences à long terme de l'hyperphagie
Si le risque de crise cardiaque ne suffit pas à vous faire réfléchir, pensez à votre santé future avant de charger plaque avec une deuxième ou troisième aide. Une étude publiée en novembre 2016 dans la revue Nature Genetics démontre un lien étroit entre la résistance à l'insuline - un facteur de risque majeur de crise cardiaque et de diabète de type 2 et une conséquence majeure de l'obésité. "Trop manger peut conduire à un excès de poids, ce qui est lié au diabète", explique Sonia Tolani, MD, professeur adjoint de médecine au Columbia University Medical Center à New York, et une partie de Columbia Centre pour la santé cardiovasculaire des femmes. "Et le diabète est l'un des facteurs de risque les plus importants de développer des maladies cardiaques, triplant le risque de maladie cardiaque chez les femmes et doubler le risque chez les hommes."
Outre le diabète, le gain de poids peut également conduire à l'apnée du sommeil. Bauer, MD, cardiologue chez Northwest Community Healthcare à Arlington Heights, Illinois
10 conseils pour éviter de trop manger durant la période des Fêtes
Peu importe les risques pour la santé à court ou à long terme surtout quand la nourriture est le centre de tant de traditions de vacances. Considérez ces conseils approuvés par le cardiologue pour faire de ces vacances un coeur sain:
1. Stick à une routine.
Dr. Beniaminovitz croit que suivre un régime strict et un régime d'exercice - manger les mêmes repas à la même heure chaque jour, et ne pas trop s'écarter de cette routine - est le meilleur moyen d'éviter la gourmandise des fêtes. C'est aussi un bon conseil pour maintenir une alimentation saine pour le cœur tout au long de l'année. 2. Évitez les aliments avec des graisses saturées.
Les aliments riches en matières grasses et les aliments riches en produits laitiers, comme les trempettes, devraient également être évités, recommande le Dr Tolani. 3. Faites le contrôle des portions.
Utilisez une assiette à salade au lieu d'une assiette pour gérer la taille des portions, suggère M. Solani. 4. Buvez de l'eau entre les piqûres.
"Cela vous rappelle de ralentir pendant que vous mangez afin de pouvoir reconnaître quand vous êtes rassasié", dit Tolani. 5. Ne mangez pas tard le soir.
Essayez de ne pas manger après 20 heures, conseille le Dr Bauer. 6. Limitez l'alcool et les sucreries.
Gardez ces morceaux de tarte et de cocktails au minimum, dit Bauer. 7.
Garder une trace de ce que vous mangez est un moyen efficace de freiner les épisodes de frénésie alimentaire, suggère un article pour l'American Heart Association sur l'utilisation de la vigilance pour arrêter de trop manger, écrit par Brian Wansink, Ph.D. à l'Université Cornell à Ithaca, New York, et auteur du livre best-seller Manger sans manger: pourquoi on mange plus qu'on ne pense. 8. Allez lentement.
Mâchez lentement afin de pouvoir savourer chaque bouchée, et mettez votre fourchette entre les bouchées, dit le Dr Wansink. Cela permet à votre cerveau d'envoyer le signal «satisfait», au lieu de pousser jusqu'au «bourré». 9. Utilisez la technologie
Les applications de comptage des calories, les outils de suivi des aliments et les applications de surveillance de la santé cardiaque peuvent être utiles tout au long de l'année en tant que partenaire de responsabilité numérique. Découvrez l'application Love My Heart for Women créée par Tolani. 10. Déplacez la nourriture lorsque le repas est terminé.
Wansink suggère une tactique «hors de vue, loin du cœur» pour les grands repas de fête: Une fois les premières servies, retournez les assiettes, les bols et les plats dans la cuisine.
