Table des matières:
- quel choix est le mieux pour votre régime alimentaire pour le diabète?
- En plus de la réduction du stress, les experts créditent le yoga avec une attention croissante, ce qui implique de rester et de vivre dans le moment. Selon le Dr Nelson, cet outil est utile pour apporter des changements de comportement durables et sains, ce qui est essentiel pour la gestion du diabète.
- Le yoga incorpore la respiration profonde, les poses et la méditation pour améliorer le corps, l'esprit et l'esprit. Il y a plusieurs formes et niveaux de yoga - ce n'est pas une taille unique, dit Nelson. «Il ne doit pas être intensif - même le yoga réparateur, doux, peut réduire le stress et la glycémie et vous aider à perdre du poids», dit-elle. "Certaines de mes poses préférées quand les gens commencent leur pratique sont les poses relaxantes."
quel choix est le mieux pour votre régime alimentaire pour le diabète?
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Si vous souffrez de diabète de type 2, il est probable que ta vie. Mais cela ne signifie pas que vous devez limiter votre activité physique au vélo, au jogging ou à la gymnastique. Essayez le yoga, par exemple. Cette pratique ancienne a été trouvée pour aider à abaisser la pression artérielle, améliorer les niveaux de glucose dans le sang (sucre), et plus encore.
Le diabète de type 2 se produit lorsque le corps n'utilise pas l'hormone insuline correctement. Lorsque l'insuline ne fait pas son travail, les niveaux de sucre dans le sang augmentent et peuvent causer des problèmes de santé, selon l'American Diabetes Association. Les changements de style de vie, y compris l'exercice régulier, sont une partie importante de la gestion du diabète.
«Le yoga devrait faire partie d'un plan d'exercice comprenant des exercices aérobiques et des exercices de musculation», explique Lisa B. Nelson, MD pour le Centre Kripalu pour le Yoga et la Santé à Stockbridge, Massachusetts, co-auteur de
Yoga & Diabetes: Votre Guide pour une Pratique Sûre et Efficace , et un médecin de famille à Pittsfield, Massachusetts. » « Je recommande le yoga principalement pour la gestion du stress », reconnaît Janet Zappe, RN, CDE, responsable du programme clinique d'éducation sur le diabète ambulatoire à l'Ohio State. «Le stress augmente le taux de sucre dans le sang, ce qui peut entraîner plus de complications du diabète, le yoga nous aide à nous centrer, et le centrage nous calme et peut aider à maintenir l'équilibre glycémique».
Yo Effet de ga sur votre esprit et votre corps
En plus de la réduction du stress, les experts créditent le yoga avec une attention croissante, ce qui implique de rester et de vivre dans le moment. Selon le Dr Nelson, cet outil est utile pour apporter des changements de comportement durables et sains, ce qui est essentiel pour la gestion du diabète.
Les chercheurs d'une étude ont constaté que les personnes ayant des scores plus élevés les personnes qui ont obtenu un score inférieur aux mesures de pleine conscience. Exactement comment la pleine conscience peut médier la glycémie n'est pas comprise, mais les personnes conscientes sont moins susceptibles d'être obèses, selon l'étude, publiée en mars 2016 dans le
American Journal of Health Comportement . Autres avantages de yoga pour le diabète comprennent la perte de poids ou d'entretien et la réduction de la pression artérielle et des niveaux de cholestérol. Les personnes atteintes de diabète présentent un risque accru de maladie cardiaque, et des facteurs tels que le stress, l'excès de poids, l'hypertension artérielle et l'hypercholestérolémie aggravent ce risque, dit Nelson.
Dans une revue de 33 études sur le sujet a été trouvé pour améliorer le contrôle de la glycémie, les profils de cholestérol, et le poids. Il a également été démontré que la pression artérielle diminue, améliore la fonction pulmonaire, l'humeur, le sommeil et la qualité de vie, suggère la revue. Les résultats ont été publiés en décembre 2015 dans le
Journal of Diabetes Research . «Les gens commencent parfois à se sentir mieux après une seule session de yoga en termes d'énergie, de bien-être et de stress.
Le yoga incorpore la respiration profonde, les poses et la méditation pour améliorer le corps, l'esprit et l'esprit. Il y a plusieurs formes et niveaux de yoga - ce n'est pas une taille unique, dit Nelson. «Il ne doit pas être intensif - même le yoga réparateur, doux, peut réduire le stress et la glycémie et vous aider à perdre du poids», dit-elle. "Certaines de mes poses préférées quand les gens commencent leur pratique sont les poses relaxantes."
Zappe est d'accord: "Je dis souvent aux gens de regarder des vidéos pour apprendre des poses et commencer," dit-elle, "vous n'avez pas besoin de suivre une classe, vous n'avez pas besoin d'équipement sophistiqué non plus."
Nelson recommande En commençant par les poses suivantes, si vous débutez dans le yoga, elle vous suggère de suivre les instructions vidéo ou de suivre un cours de yoga avant de les essayer par vous-même.
Pose de l'enfant à quatre pattes les bras tendus devant de vous, asseyez-vous de manière à ce que votre arrière se repose juste au-dessus de vos talons.
- Vipariti Karani, ou jambes sur le mur: Asseyez-vous sur le sol, face à un mur. sur le mur, jusqu'à ce que le bas repose contre la base du mur Maintenez le haut de votre corps soutenu par les coudes Soulevez et redressez vos jambes jusqu'à ce que le dos de vos jambes touchent le mur Lâchez doucement les coudes et abaissez le dos au sol
- Savasana ou pose de cadavre Allongez-vous sur le dos, les bras le long du corps. vers le haut. Fermez les yeux et inspirez lentement et profondément par le nez.
