Si vous souffrez d'hypertension, vous devrez prendre des mesures pour protéger votre santé et réduire vos risques de développer des problèmes de santé graves, voire mortels. Et même si les médicaments peuvent faire baisser la tension artérielle, vous pouvez améliorer votre état de santé, par exemple en vous en tenant à un régime qui aide à contrôler l'hypertension.
Aliments à éviter lorsque vous avez une tension artérielle
Le médecin vous a probablement déjà dit de vous débarrasser des hamburgers et des frites salées dans le cadre de votre régime d'hypertension, mais il y a des aliments que vous ne considérez pas comme dangereux et qui peuvent faire des ravages dans votre tension artérielle. Le principal responsable de l'élévation de la tension artérielle est le sodium, que l'on peut trouver dans plus d'aliments que vous pourriez attendre.
Évitez ou limitez ces aliments riches en sodium dans votre alimentation hyperthermale:
- Séchée, conservée ou salée viandes, comme le bacon, le jambon, le boeuf séché et le pepperoni
- En-cas fortement salés comme les arachides, les croustilles ou les craquelins
- Conserves et repas, y compris les légumes et les soupes
- Aliments et dîners congelés
- Sauces, condiments et marinades
- Sel de table ou assaisonnements salés
Aliments aidant à gérer l'hypertension artérielle
Il existe de nombreux aliments qui peuvent réellement aider à abaisser l'hypertension artérielle. Des études montrent que le potassium est très important pour aider à abaisser la pression artérielle et est un ingrédient clé dans un régime qui aide à réduire l'hypertension. Choisissez ces fruits et légumes riches en potassium et faibles en sodium:
- Raisins, pruneaux et jus de pruneaux
- Agrumes et jus
- Miel, cantaloup et pastèques
- Avocats
- Pommes et jus de pomme
- Bananes
- Maïs
- Courge, aubergine, chou et chou-fleur cuits
- Haricots et pois de Lima
- Poivrons et radis
- Pommes de terre au four ou bouillies
Un bon moyen de vous assurer Vous obtenez exactement ce dont vous avez besoin pour normaliser votre tension artérielle est de suivre le régime alimentaire pour arrêter de l'hypertension (DASH). Le plan d'alimentation DASH a été développé pour aider à abaisser la tension artérielle et à améliorer la santé cardiaque, basé sur une recherche soutenue par l'Institut national du cœur, des poumons et du sang. Voici les principaux éléments du régime d'hypertension DASH:
- Deux à trois portions quotidiennes de produits laitiers faibles en gras ou sans matières grasses (les portions comprennent 1 tasse de lait ou de yogourt)
- Quatre à cinq portions quotidiennes de fruits et légumes (les portions comprennent 1 tasse de légumes à feuilles, 1 fruit de taille moyenne, une demi-tasse de jus)
- Six à huit portions quotidiennes de grains entiers (1 portion de pain, 1 once de céréales sèches)
- Moins de six portions quotidiennes de protéines maigres (1 oeuf, 1 once de viande ou de poisson cuits)
- Deux à trois portions quotidiennes de graisses et d'huiles saines (1 cuillère à café d'huile végétale ou de margarine molle, 1 cuillère à soupe de mayonnaise
- Quatre à cinq portions hebdomadaires de graines, de noix et de légumineuses (les portions comprennent 2 cuillères à soupe de beurre d'arachide ou de graines)
- Pas plus de cinq portions de desserts et de sucreries par semaine (1 cuillère à soupe de sucre ou de confiture)
Gérer l'hypertension avec l'alimentation, c'est lire les étiquettes - ça aide à savoir chapeau que vous mettez dans votre corps, et comment la nourriture affecte la pression artérielle.
