Les personnes souffrant de douleur chronique, caractéristique de la polyarthrite rhumatoïde, ont besoin d'un sommeil de qualité. En fait, un sondage effectué auprès de 971 adultes a révélé que ceux qui dormaient moins de six heures par nuit étaient plus susceptibles de signaler une douleur gênante le lendemain. Et la mauvaise connexion entre la douleur et le sommeil peut être un cercle vicieux - d'autres études ont montré que les personnes qui rapportent des douleurs diurnes élevées ont plus de mal à dormir cette nuit-là.
Si vous souffrez de polyarthrite rhumatoïde, une douleur chronique ou périodique, une raideur et une douleur qui peuvent vous réveiller la nuit, interférer avec un sommeil de bonne qualité et mener à l'insomnie. Vos nuits blanches et vos journées douloureuses doivent être abordées afin d'améliorer votre qualité de vie. Heureusement, aborder l'un pourrait aussi améliorer l'autre.
Lorsque la douleur de l'arthrite rhumatoïde perturbe le sommeil
Lorsque Debbi Hirshfield, de Springfield, au Massachusetts, a reçu un diagnostic de polyarthrite rhumatoïde, acheter un nouveau lit
Le magasin où elle est allée a fourni un diagnostic informatisé des points de pression de son corps lorsqu'elle était allongée sur un matelas, puis elle a recommandé un produit approprié. «J'étais plus à l'aise au moment où je me suis couché», se souvient Hirshfield.
Voici quelques autres astuces utiles:
- Aromathérapie. Hirshfield a découvert que l'odeur de lavande l'aidait à se détendre et le sommeil éventuel. Un brouillard de lavande vaporisé sur votre linge ou de l'huile essentielle tamponnée sur les points de pulsation peut vous aider.
- Lait chaud Lorsque Hirshfield ne peut vraiment pas dormir, elle se lève et réchauffe du lait d'amande ou de soja.
- Dormir sous des couches légères Si les effets secondaires de la polyarthrite rhumatoïde provoquent une surchauffe la nuit, réfléchissez à une autre modification de Hirshfield: faites votre lit, puis dormez. sur le dessus des couvertures sous une couverture légère.
- Déplacer doucement les positions. La douleur de la tête aux pieds est la réalité pour de nombreux patients atteints de polyarthrite rhumatoïde. Pour Hirshfield, cela signifie qu'elle doit être très douce et respectueuse de son corps pendant qu'elle change de position la nuit pour essayer de trouver une façon confortable de dormir.
- Comprendre le stress En plus de la douleur de l'arthrite rhumatoïde, Hirshfield admet ce stress la réveille de temps en temps la nuit. Cela fait partie de la vie, dit-elle. Vous pouvez écrire un journal sur le stress avant de dormir afin de libérer ces pensées avant d'essayer de dormir
- En écoutant vos instincts Vous obtiendrez beaucoup de conseils pour améliorer votre sommeil, dit Hirshfield, qui suggère d'être judicieux à propos de ce que vous essayez réellement. Recherchez vos options et essayez les idées qui vous plaisent, mais surtout faites confiance à vos instincts sur les solutions qui pourraient vous convenir.
- Créer un rituel matinal. Une nuit difficile peut rendre difficile de se lever Matin. Hirshfield a créé un rituel du matin qui l'aide à se préparer pour sa journée. Elle utilise un gel rafraîchissant qui soulage la douleur et soulage ses douleurs articulaires. Les autres jours, elle "se traîne" dans sa douche où elle a un siège de douche et peut doucement et lentement réchauffer ses articulations douloureuses.
Andrew Ruthberg, MD, rhumatologue et professeur adjoint de médecine au Centre médical de l'Université Rush à Chicago, conseille de consulter un spécialiste du sommeil si vous avez des problèmes de sommeil qui ne peuvent pas être atténués après avoir travaillé avec votre rhumatologue ou apporté d'autres changements pour améliorer la qualité du sommeil.
L'insomnie et les troubles du sommeil peuvent être dus à la polyarthrite rhumatoïde. effets secondaires des médicaments contre l'arthrite, mais certains patients ont d'autres conditions, comme l'apnée du sommeil ou le syndrome des jambes sans repos, qui doivent être évalués et traités séparément.
Ruthberg offre également ces conseils:
- Surveillez la caféine Il peut être tentant de compenser le manque de sommeil avec de la caféine pendant la journée, mais cela peut rendre plus difficile le sommeil la nuit suivante. Assurez-vous de ne pas boire de boissons contenant de la caféine après midi.
- Évitez de faire une sieste. Une mauvaise nuit de sommeil peut entraîner une baisse de l'énergie dans l'après-midi et une attirance presque inévitable vers la sieste. N'abandonnez pas. Faire une sieste dans l'après-midi peut rendre le sommeil plus insaisissable plus tard.
- Gardez la chambre à coucher pour dormir Jetez la télévision et interdisez les travaux de bureau dans votre chambre. Au moins psychologiquement, cela fait une différence de savoir que les priorités pour votre chambre sont le sommeil et le sexe, et rien d'autre.
Hirshfield dit qu'une bonne attitude mentale aide aussi. Inspirée par sa tante maternelle atteinte de polyarthrite rhumatoïde qui continua à jouer du violon jusqu'à la fin de ses années crépusculaires, Hirshfield tente de rester optimiste malgré ses difficultés de sommeil et de douleur.
En savoir plus au Centre de sensibilisation à la polyarthrite rhumatoïde. >
