Les habitudes de vie axées sur la santé cardiaque sont plus faciles à maintenir lorsque vous êtes à la maison pour préparer vos propres repas et améliorer votre forme physique. Mais vos choix sains pour le cœur ne devraient pas prendre de vacances, peu importe à quelle distance de chez vous vous promenez.
«S'éloigner de votre routine, surtout pour des vacances, peut être sain pour le cœur», explique Deepika Gopal, MD directeur de la réadaptation cardiaque à l'hôpital Heart Hospital Baylor à Plano, au Texas. "Mais vous devez planifier et vous devriez toujours consulter votre médecin si vous avez eu des problèmes cardiaques récents."
Tout antécédent récent de chirurgie cardiaque, de douleur thoracique, d'insuffisance cardiaque ou d'arythmie nécessite un avis médical avant de vous éloigner de la maison. «Lorsque vous voyagez n'importe où, vous devez vous assurer que vous avez vos médicaments et que vous ayez une copie de vos dossiers de santé», explique le Dr Gopal.Certains bureaux peuvent les mettre dans un fichier électronique pour vous faciliter le transport.
Des habitudes de vie saines pour le cœur
Si vous êtes déjà revenu de vos vacances plus fatigué que lorsque vous êtes parti, vous pourriez essayer d'en faire trop.
- Comment s'y rendre. Si vous voyagez en voiture, prévoyez de nombreuses haltes pour vous reposer et vous étirer. Si vous voyagez en avion, choisissez plus de vols directs pour réduire l'épuisement de l'aéroport Assurez-vous de boire beaucoup de liquides et d'éviter l'alcool pour éviter la déshydratation Faites le tour fréquemment pendant votre vol ou faites des exercices pour obtenir du sang Cela permet de prévenir le gonflement des jambes et d'éventuels caillots sanguins.
- Une alimentation saine. Votre régime santé peut aller en vacances avec vous. La plupart des hôtels offrent des menus sains pour le cœur. Dans certains lieux de vacances, vous pouvez profiter de plus de fruits et légumes frais qu'à la maison. «Demandez des choix de repas faibles en gras et n'oubliez pas de manger beaucoup de fruits, de légumes et de grains entiers pour les fibres», dit Gopal.
- Prenez plus de temps pour vous reposer Voyager est fatiguant pour presque tout le monde. Lors de la planification de votre voyage, assurez-vous de laisser du temps pour le repos. «Surtout si vous traversez des fuseaux horaires, laissez du temps supplémentaire pour récupérer au début et à la fin de votre voyage», dit Gopal.
Choix de voyage santé-cœur
Bien que vous puissiez adapter presque n'importe quel itinéraire à votre énergie niveau et les besoins de santé, si vous êtes préoccupé par la santé du cœur, il existe des lignes directrices pour vous aider à planifier en toute sécurité. «Si vous avez des soucis cardiaques, vous devriez probablement chercher un lieu de vacances plus près de chez vous qui ne nécessite pas trop d'heures de voyage.» Si vous êtes en assez bonne santé pour un voyage plus long, vous devrez simplement prendre quelques précautions. Gopal.
Suivez ces conseils pour choisir le lieu et le type de vacances qui vous conviennent le mieux:
- Climat. "Les climats extrêmes, qu'ils soient froids ou chauds, pourraient ne pas être bons pour le cœur", prévient Gopal . Assurez-vous de vérifier les conditions météorologiques et de température. L'effort par temps froid ou par temps chaud et humide peut avoir des répercussions sur votre cœur.
- Altitude Les altitudes élevées ont moins d'oxygène, ce qui fait que votre cœur travaille plus fort. "Des altitudes extrêmement élevées devraient certainement être évitées", explique Gopal. «Si vous voyagez à des altitudes modérées, attendez quelques jours avant de commencer vos activités de vacances.»
- Activités «Si vous êtes en assez bonne santé pour voyager, vous devriez pouvoir profiter d'activités comme le golf, la natation Si vous envisagez de faire du trekking, de la plongée sous-marine ou d'autres activités fatigantes, assurez-vous de les nettoyer avec votre médecin », explique Gopal. Rappelez-vous que même marcher et faire du tourisme peuvent être éprouvants dans les régions très vallonnées.
Avec un peu de planification, vous pouvez continuer à manger sainement et à faire d'autres choix cardiaques sur la route comme chez vous. Dans cet esprit, un voyage d'affaires enrichissant ou des vacances relaxantes peuvent être exactement ce que le médecin a commandé.
