Les douleurs articulaires peuvent rendre difficile l'endormissement des personnes arthritiques et leur endormissement nocturne. Selon le rhumatologue Scott J. Zashin, MD, professeur agrégé à l'Université du Texas Southwestern Medical School à Dallas, "Les problèmes de sommeil sont fréquents chez les patients souffrant de douleurs arthritiques causées par des maladies chroniques telles que la polyarthrite rhumatoïde et l'arthrose. Les patients peuvent avoir de la difficulté à s'endormir ou à rester endormi à cause de la douleur, de l'anxiété ou des deux. »
Voici quelques faits révélateurs:
- Environ un tiers des personnes qui souffrent pendant leur sommeil souffrent de douleurs arthritiques Selon un sondage National Sleep Foundation Gallup
- Selon un sondage «Sleep in America» de la National Sleep Foundation, 72% des Américains âgés atteints d'arthrose et d'autres types d'arthrite ont des problèmes de sommeil.
- Personnes atteintes de fibromyalgie, une condition qui provoque une raideur articulaire et musculaire ainsi que la douleur arthritique, ont également des difficultés à dormir. Pour ces personnes, la douleur de l'arthrite nocturne et les problèmes de sommeil peuvent être un cercle vicieux aggravant l'autre.
Le cycle de l'arthrite Douleur et sommeil
Dans une étude de 30 adultes en bonne santé, des chercheurs de l'école David Geffen Médecine à l'Université de Californie, Los Angeles a constaté que les individus qui ont été tenus éveillé à partir de 23 heures Jusqu'à 3 heures du matin, les niveaux de plusieurs produits chimiques qui contribuent à l'inflammation le matin étaient plus élevés que ceux des adultes dont le sommeil n'était pas interrompu. Des niveaux élevés de ces produits chimiques sont également trouvés chez les patients souffrant d'arthrite. Ces résultats donnent une idée du lien entre la douleur arthritique et le manque de sommeil.
Plus de conseils pour mieux dormir
L'Institut national de l'arthrite et des troubles musculo-squelettiques et cutanés (NIAMS) offre les conseils suivants pour mieux se détendre. œil:
- Développez un horaire de sommeil régulier et essayez de vous y tenir tous les jours
- Évitez l'alcool et la caféine en fin d'après-midi.
- Ne faites pas d'exercice dans les trois heures suivant le coucher
- Ne faites pas la sieste pendant la journée.
- N'utilisez votre lit que pour dormir; ne l'utilisez pas pour regarder la télévision ou pour travailler.
- Assurez-vous que votre chambre est fraîche et sombre
- Ne buvez pas trop de liquides et ne mangez pas d'aliments épicés avant d'aller vous coucher.
- Intégrez des activités relaxantes
Zashin recommande également aux patients souffrant de douleurs arthritiques de «parler à leur médecin, car les médicaments peuvent aider à améliorer leur sommeil».
Faire face au stress et à la santé Dépression chez l'arthrite
La Fondation de l'arthrite recommande aux patients arthritiques d'élaborer des stratégies pour composer avec le stress afin d'améliorer leur capacité à dormir. Par exemple, un patient souffrant d'arthrose pourrait essayer d'identifier les sources de stress en tenant un journal de stress. Le patient pourrait alors essayer de faire des changements dans des situations qui semblent causer régulièrement du stress, et pratiquer des mécanismes d'adaptation, comme l'utilisation de systèmes de soutien, l'exercice et les techniques de relaxation.
Dr. Zashin note: «Beaucoup de patients souffrant de douleur arthritique souffrent de dépression, ce qui peut amener les patients à se réveiller plus tôt qu'ils ne le souhaiteraient et ne pas pouvoir se rendormir.» Il recommande à ses patients de faire des exercices aérobiques quotidiens. en nageant ou en courant, [qui] peut aider les personnes atteintes d'arthrose à bien dormir. »
Voici quelques conseils à retenir: • Cherchez le type de lit sur lequel vous dormez; votre matelas peut être trop ferme - ou il peut ne pas être assez ferme. Discutez avec votre professionnel de la santé de l'avis d'un ergothérapeute ou d'un physiothérapeute spécialisé dans le traitement de l'arthrite. Ils peuvent fournir des conseils adaptés à votre situation spécifique pour vous aider à optimiser votre temps de répétition.
