Comme pour la plupart des maladies, le stress peut exacerber vos symptômes lorsque vous souffrez d'un ulcère. Les ulcères sont des plaies sur la muqueuse de l'estomac ou du duodénum, la première partie de l'intestin grêle. Les ulcères peuvent être très douloureux et peuvent conduire à des situations d'urgence s'ils ne sont pas traités
Ulcère: la connexion de stress
On pense que les deux tiers de tous les ulcères sont causés par une bactérie Helicobacter pylori ( H. pylori ). On pense que le stress aggrave les ulcères en augmentant la production d'acide dans le tube digestif. H. pylori détruit la muqueuse protectrice de l'estomac et du duodénum, rendant le tissu délicat encore plus vulnérable aux effets de l'acide.
De plus, les ulcères qui se développent chez les personnes qui n'ont pas H. L'infection pylori peut aussi être aggravée par le stress
Ulcère: traiter le stress
Il n'est donc pas surprenant que de nombreux médecins recommandent des techniques de réduction du stress à leurs patients atteints d'ulcère. «La réduction du stress aide à gérer de nombreux troubles gastroentérologiques, tels que le syndrome du côlon irritable et les maladies inflammatoires de l'intestin», explique Michael Brown, MD, gastro-entérologue et professeur agrégé de médecine au Rush University Medical Center de Chicago. Ulcère: Astuces pour la gestion du stress
Si vous souffrez déjà d'un ulcère, le Dr Brown prévient que la réduction du stress ne l'aidera peut-être pas à guérir plus rapidement, mais cela peut vous aider à vous sentir mieux et à réduire votre risque de développer de futurs ulcères.
Pour compenser le stress, vous pouvez envisager ce qui suit:
Changer votre façon de réagir
- Vous ne pourrez peut-être pas changer les choses qui vous causent du stress, mais vous pouvez changer votre réaction à leur égard. Les personnes ayant des attitudes négatives signalent souvent plus de stress que les personnes ayant des perspectives plus positives. Essayez de penser à des choses positives dans votre vie lorsque des pensées négatives surgissent. Maintenir votre santé physique
- Mangez bien, dormez beaucoup et faites de l'exercice régulièrement. Une mauvaise santé peut affaiblir votre système immunitaire, vous laissant vulnérable aux infections, y compris H. pylori , et peut vous rendre irritable et encore plus stressé. Rester actif physiquement
- Essayez de faire de l'exercice pendant au moins 20 minutes, trois jours par semaine. En plus de ses bienfaits pour la santé physique, l'exercice peut réduire les symptômes d'anxiété et de dépression. Compromis.
- Prendre position de façon rigide sur chaque question peut entraîner des arguments inutiles et un stress supplémentaire. Apprenez à céder une fois de temps en temps, ou essayez de faire des compromis avec les autres. Fixer des limites
- Ne prenez pas autant de tâches et de responsabilités que vous commencez à vous sentir en colère et à vous en vouloir. Souvenez-vous de prendre du temps pour vous-même et des activités qui sont importantes pour vous. Tendre la main aux autres.
- L'isolement intensifie les sentiments stressants. Passer du temps avec des amis peut aider à se concentrer sur vos problèmes, au moins pour un court moment. Si vous avez vraiment des difficultés, envisagez une thérapie ou un conseil professionnel. Construire un moment de détente dans votre journée.
- Peu importe à quel point votre vie peut être frénétique, vous pouvez toujours trouver 10 à 20 minutes pour Marchez, lisez un livre, écoutez de la musique ou participez à une autre activité qui vous aide à ralentir et à garder les choses en perspective. Ulcère: Techniques de réduction du stress
Beaucoup de gens se détendent grâce à des techniques spécifiques de réduction du stress.
Respiration profonde
- Inspirez lentement par le nez, maintenez pendant trois secondes, puis expirez par la bouche. Conscience du corps
- Asseyez-vous dans une pièce calme avec vos bras et vos jambes décroisés, et concentrez-vous simplement à rendre votre corps aussi immobile que possible. Cela peut nécessiter un peu de pratique. Relaxation musculaire progressive.
- En commençant par les muscles de votre visage et en descendant dans votre cou, vos épaules, vos bras et vos jambes, pressez chaque groupe musculaire pendant trois à cinq secondes, puis détendez-vous. N'oubliez pas vos muscles abdominaux et vos fesses. Serrer à la main
- Si vous n'avez pas le temps de vous détendre complètement, concentrez-vous sur vos mains: Serrez chacun d'entre eux en poing, maintenez pendant cinq secondes puis relâchez lentement, en vous concentrant sur le mouvement lorsque vous relâchez vos muscles. Faites chaque main séparément. Imagerie guidée
- Considérez cela comme un voyage dans votre tête: Imaginez-vous dans un endroit relaxant, que ce soit sur une plage, dans les bois ou dans les montagnes - partout où cela vous détend. Passer du temps là-bas; Réduire activement les effets du stress dans votre vie peut aider à réduire les symptômes d'ulcère et est également essentiel à la protection de votre santé en général.
