Si vous souffrez régulièrement de bouffées de chaleur, ce que vous faites pendant la journée peut involontairement les lancer - de la façon dont vous coiffez, ce que vous choisissez de boire ou même l'heure du jour où vous vous exercez. Voici les 11 déclencheurs de bouffées de chaleur courants que vous pourriez vouloir arrêter tout de suite …
Nous connaissons tous les signes révélateurs d'une bouffée de chaleur - le picotement des poils sur notre peau, la rougeur rugissante sur nos visages, le soudain
Différentes femmes ont des déclencheurs différents, explique Margery Gass, MD, directrice générale émérite de la North American Menopause Society (NAMS). Elle pourrait être ce que tu manges ou bois, comment tu coiffes tes cheveux, ou même une forte émotion, dit-elle.
Sais-tu ce qui te brûle vraiment?
Poursuivez votre lecture pour découvrir 11 déclencheurs de flashs chauds surprenants, ainsi que des astuces simples pour éviter les "moments de ménopause" embarrassants …
Déclenchement de flash chaud # 1: Vin rouge
Oui , ce vin rouge que vous appréciez sur le patio avec des amis peut être ce qui vous donne la couleur du cabernet. Pourquoi le vin rouge:
Toutes les boissons alcoolisées provoquent une vasodilatation ou une dilatation des vaisseaux sanguins se sentir plus chaud, dit le Dr Gass. C'est alors que votre peau rougit, ou qu'une bouffée de chaleur survient. «Les déclencheurs de chaleur diffèrent d'une personne à l'autre, mais boire de l'alcool, en particulier du vin rouge, est commun». Réparez-le:
Évitez le vin et portez un toast à vos amis avec une boisson glacée fruitée
Déclenchement par flashs chauds # 2: Les aliments épicés Mmm, vous aimez cette nourriture thaïlandaise épicée à la date, mais dernièrement,
Pourquoi les aliments épicés: Comme l'alcool, beaucoup d'épices et d'ingrédients qui réchauffent les aliments sont des vasodilatateurs qui dilatent les vaisseaux sanguins, dit le Dr Gass.
Cela est particulièrement vrai pour le piment de Cayenne, les poudres de piments et les piments forts, comme les piments jalapenos, serranoes et habañeros. Ils contiennent tous de la capsaïcine, un composé qui produit de la chaleur. «Tout ce qui a un goût chaud dans votre bouche peut déclencher une bouffée de chaleur», explique le docteur Gass.
Prévenez les plats infusés au poivre se concentrer sur un autre type de chaleur pour la nuit de la date.
Déclenchement par flash chaud # 3: Caféine
Et tu, Brute? La caféine a peut-être été votre fidèle compagnon dans le passé, mais maintenant le seul «coup de fouet» qu'elle vous donne est le plus proche. Pourquoi la caféine:
Contrairement à l'alcool et aux aliments épicés, la caféine rétrécit les vaisseaux sanguins au lieu de les élargir . C'est un vasoconstricteur. Chez certaines femmes, cela peut avoir le même effet, déclenchant une bouffée de chaleur.
C'est parce que la caféine augmente légèrement le rythme cardiaque, ce qui augmente la vitesse du sang dans le corps. Fixez-le:
Préparez des tisanes fraîches et du café froid décaféiné à vos nouveaux amis fidèles
Déclenchement par flash chaud # 4: Boissons chaudes
Une tasse de thé dans l'après-midi était une fois calmant avant la dernière réunion de la journée. Maintenant, cela vous donne envie de déchirer vos vêtements pendant cette conférence téléphonique. Pourquoi les boissons chaudes:
Les boissons chaudes réchauffent votre corps et déclenchent une bouffée de chaleur C'est un problème pour les femmes âgées parce qu'elles ont un Dr Gass dit que la tolérance au froid et à la chaleur est plus basse. Quand nous sommes plus jeunes, notre «zone de confort» de température est plus grande. Au fur et à mesure que les femmes vieillissent, cela se rétrécit, explique-t-elle
Fixez-le: Optez pour des breuvages plus froids lorsque les bouffées de chaleur sont actives. Si les boissons chaudes font partie d'un rituel de l'après-midi ou du matin, créez de nouveaux rituels avec des boissons plus fraîches - découper un concombre ou choisir des feuilles de menthe pour l'eau aromatisée, par exemple.
Déclenchement flash chaud # 5: Bains chauds
Aimer rentrer à la maison et se détendre avec un livre et quelques bulles dans la baignoire, mais maintenant, dans les minutes de sécher, vous êtes encore trempé - en sueur - et pas détendu du tout. Pourquoi les bains chauds:
Tremper dans l'eau chaude - dans une baignoire, un bain à remous ou une piscine chaude - vous réchauffe à l'intérieur et à l'extérieur, dit le Dr Gass. Et cela déclenchera probablement un flash. it:
"Prenez des bains plus frais et des douches plus courtes, et assurez-vous que vous êtes complètement sec et refroidi avant de vous habiller", conseille le Dr Gass. Déclenchement par flash chaud # 6: Temps chaud
assis à travers les jeux de baseball sans problème. Maintenant, vous vous sentez anxieux de vous asseoir au soleil avec vos amis ou votre famille, sachant que vous allez transpirer en un rien de temps.
Pourquoi faire chaud: Quand le temps se réchauffe, votre peau aussi. Et une peau surchauffée peut causer des bouffées de chaleur chez certaines femmes ménopausées
Fixez-le: Évitez de surchauffer en vous habillant de couches que vous pouvez retirer au fur et à mesure que la journée s'échauffe
. L'air en mouvement aide la température de votre peau à rester dans sa zone de confort, explique le Dr Gass. Déclenchement par flash chaud # 7: Fumée
Fumer pour vous calmer, mais maintenant c'est une chose de plus qui vous réchauffe. Pourquoi fumer:
Lorsque vous fumez une cigarette, votre fréquence cardiaque augmente. "Vous inhalez de la chaleur quand vous prenez de la fumée", dit le Dr Gass.
Outre la fumée chaude, vous respirez de la nicotine qui, comme la caféine, est un vasoconstricteur, dit-elle. : Les fumeurs ressentent plus de bouffées de chaleur, donc relancez l'habitude pour de bon …
Déclenchement par flash à chaud # 8: Appareils à cheveux Vous aimiez le style de vos serrures.
Pourquoi les appareils à cheveux:
Puisque la plupart des appareils à cheveux utilisent la chaleur pour créer des boucles, des vagues et des verrous brillants, vous augmentez votre température chaque fois que vous les utilisez. Sans compter les lumières brillantes autour de votre miroir de salle de bains qui s'ajoutent à votre «canicule» quotidienne.
Fixez-le: Restez au frais tout en coiffant vos cheveux avec un ventilateur bien placé. Ou essayez une coiffure plus naturelle sans appareil
Déclenchement par flash chaud # 9: Exercice cardio-vasculaire Bien sûr, vous avez l'habitude de transpirer quand vous vous entraînez, mais toute la tête-sent-comme-je-juste
Pourquoi un exercice cardio-vasculaire:
L'exercice qui stimule votre rythme cardiaque - connu sous le nom d '«exercice cardio» - est excellent pour votre santé, mais «la température du corps augmente avec votre rythme cardiaque», dit le Dr Gass. Pendant la ménopause, faites plus attention à
quand vous faites du cardio.
Corrigez-le: Ne faites pas d'exercices cardio trop près de l'heure du coucher », conseille le Dr Gass. «Donnez-vous suffisamment de temps pour vous rafraîchir.»
Utilisez un ventilateur partout où vous faites de l'exercice, que ce soit à la maison ou dans la salle de sport. Même une légère brise aidera votre peau à rester plus fraîche pendant votre entraînement, dit-elle. Déclenchement par flash chaud # 10: Trop de vêtements Ce joli pull à col roulé était parfait dans le magasin, mais maintenant vous devez vous tenir devant
Le problème: Vêtements lourds ou serrés - surtout lorsqu'ils sont confectionnés à partir de tissus «non respirants» comme le nylon, l'élasthanne ou le polyester - vous gardez bien au chaud en empêchant la chaleur corporelle de s'échapper par la peau.
Et une peau trop chaude conduit à des bouffées de chaleur
Fixez-le: Rangez ces cols roulés et écharpes en nylon dans votre placard jusqu'à ce que les bouffées de chaleur ne soient plus un problème. Couchez vos vêtements de sorte que vous puissiez enlever des pièces pendant la journée si nécessaire, et recherchez des tissus plus respirants comme le coton.
Souffrez-vous de sueurs nocturnes? Dormez dans des vêtements d'exercice conçus pour évacuer l'humidité de la peau, conseille le Dr Gass. Et échangez cette douillette lourde contre plusieurs couvertures plus légères qui peuvent être enlevées au fur et à mesure que vous vous réchauffez. Déclenchement flash chaud # 11: Émotions
Une minute, vous soupirez sur la scène d'amour de votre film préféré. sommes au milieu d'un flash chaud pour le visage cramoisi.
Pourquoi les émotions: "Beaucoup de femmes déclarent avoir des bouffées de chaleur lorsqu'elles réagissent émotionnellement à quelque chose", dit le Dr Gass.
C'est parce que les émotions stressantes font que le sang se précipite sur notre peau surface, déclenchant un flash chaud. C'est comme de devenir «rouge dans le visage» lorsque nous sommes en colère ou que nous nous sentons «rougis par l'émotion».
Réparez-le: Trouvez des moyens de contrôler vos réactions émotionnelles, en particulier au travail ou en public, où une bouffée de chaleur pourrait vous embarrasser. Apprenez quelques techniques de relaxation conscientes comme la respiration profonde, le yoga ou le tai-chi, conseille le Dr Gass.
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